سوبرفوودز للأسرة اليوم ورقة الغش

لبدء إضافة الأطعمة الخارقة إلى نظامك الغذائي ، من المفيد معرفة مكان التسوق لها. إذا ابتعدت عن نظام الأطعمة الخارقة الخاص بك ، فلا تقلق ، فقط ضع في اعتبارك جميع الفوائد الصحية للأطعمة الفائقة لإعادتك إلى المسار الصحيح. قد تفكر في المكملات الغذائية - ولكن أولاً ، جرب بعض النصائح السهلة لدمج بعض الأطعمة الخارقة في وجباتك يوميًا.

نصائح التسوق سوبرفوود

إذا كانت لديك خطة لعبة ، فإن إضافة الأطعمة الخارقة إلى نظامك الغذائي ليس بالأمر الصعب. قد تتطلب بعض الأطعمة الخارقة مزيدًا من الجهد للعثور عليها أكثر من غيرها ، ولكن مع بعض الاستراتيجيات البسيطة ، يمكنك القيام برحلات تسوق أقل وتوفير المال وتحسين صحتك. فيما يلي بعض نصائح التسوق للأطعمة الفائقة لتبدأ:

• اسأل طبيبك وأصدقائك المهتمين بالصحة عن الأطعمة الخارقة المفضلة لديهم وأين يتسوقون لها.

• اجمع بعض الوصفات وخطط لوجباتك ، ثم استخدم خطة الوجبة الخاصة بك لإنشاء قائمة البقالة الخاصة بك. ستحصل على المكونات التي تحتاجها وتقليل النفايات (وإنفاق أقل) في نفس الوقت. اختر الوصفات التي تستخدم الأطعمة الخارقة للمكونات الرئيسية.

• لا تذهب إلى المتجر بدون قائمة. سوف تقوم بعمليات شراء دافعة أقل - وستشتري كميات أقل من الوجبات السريعة - إذا قمت بعمل قائمة تسوق والتزمت بها.

• إذا كنت بين الوجبات ، فتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للتسوق. عندما تكون جائعًا ، فمن المرجح أن تشتري كل شيء في الأفق.

• تحقق من أقسام الأطعمة العضوية والأطعمة الطبيعية والأطعمة الغريبة في متجرك. نظرًا لأن المزيد من المتسوقين يطلبون خيارات طعام صحي ، فإن المزيد من المتاجر تحملها ، وقد تفاجأ بسرور بما تجده.

• التزم بقسم المنتجات الطازجة وقسم الفريزر وعداد المأكولات البحرية في بحثك عن الأطعمة الخارقة. تجنب ممرات الوجبات السريعة التي تحتوي على جميع المشروبات الغازية والرقائق والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية ؛ لن تجد سوبرفوود هناك.

• لا تنس الإنترنت. إذا لم تتمكن من العثور على طعام خارق معين في متجر البقالة المحلي ، فمن المحتمل أن تجده عبر الإنترنت.

تسليط الضوء على الفوائد الصحية للأغذية الفائقة

اكتسبت الأطعمة الفائقة هذا التميز من خلال وجود قيمة غذائية كبيرة (فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن) بالإضافة إلى فوائد صحية إضافية. إذا وجدت نفسك تبحث عن دونات بدلاً من العناصر الموجودة في نظامك الغذائي الخارق ، فاستخدم قائمة الفوائد هذه للعودة إلى المسار الصحيح:

• تحسين التغذية: جميع الأطعمة الخارقة غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، وهي منخفضة جدًا في الدهون السيئة والسكريات المصنعة التي يمكن أن تفسد النظام الغذائي.

• تقوية جهاز المناعة: العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في العديد من الأطعمة الفائقة تحافظ على قوة جهاز المناعة لديك ، لذا فأنت أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.

• محاربة الجذور الحرة: الأطعمة الفائقة غنية بمضادات الأكسدة التي تدمر الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا في جسمك. تعمل هذه الحماية على تحسين صحتك ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض ، وتساعدك على التقدم في السن بأمان.

• * تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: العناصر الغذائية والألياف والدهون الجيدة والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في الأطعمة الفائقة تقلل من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان.

• الحفاظ على صحة قلبك: هذه العناصر الغذائية نفسها والألياف والدهون الجيدة والمواد الكيميائية النباتية تحمي قلبك أيضًا عن طريق تقليل الالتهاب والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.

• الشعور بالتحسن: تساعدك الأطعمة الخارقة على الشعور بمزيد من النشاط.

• تعزيز التمثيل الغذائي ومراقبة وزنك: العديد من الأطعمة الخارقة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك تحميل طبقك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الإضافية. بعض الأطعمة الخارقة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى قليلاً غنية بالبروتينات والألياف والدهون الجيدة التي تمنع الجوع ، وبعض الأطعمة الفائقة في الواقع تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

• الحفاظ على بشرة شابة: تقلل مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة الفائقة الضرر الذي يلحق ببشرتك ، والعديد من الأطعمة غنية بفيتامين C الذي يحافظ على النسيج الضام قويًا. هذا المزيج يعني بشرة جميلة وصحية.

• إغراقك بالنكهة: من يقول أن الصحة يجب أن تكون مملة وعديمة النكهة؟ الأطعمة الخارقة لذيذة ويمكن استخدامها في جميع أنواع الوصفات.

مكمل بأمان النظام الغذائي الخاص بك سوبرفوودس

بسبب أنماط الحياة المزدحمة وتفضيلات الطعام الشخصية ، قد لا تتمكن من الحصول على ما يكفي من الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي. عندما يحدث هذا ، قد تكون المكملات الغذائية فائقة الجودة مفيدة للغاية. لديك الكثير من المكملات للاختيار من بينها ولكن هذه هي بعض المكملات المفضلة:

كيفية دمج سوبرفوودس في نظامك الغذائي اليومي

قد يبدو إدخال الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي أمرًا مربكًا ، لكن تناول الأطعمة الخارقة يصبح عادة مع القليل من الممارسة. اختر بعضًا من هذه النصائح للحصول على الأطعمة الخارقة في يومك والتي تعمل بشكل أفضل لك ولعائلتك:

• احزم تفاحة عندما تضعها في كيس بني لتناول طعام الغداء في العمل أو المدرسة.

• اشترِ الجزر الصغير وزهيرات البروكلي المقطعة مسبقًا ، بدلاً من رقائق البطاطس ، وقدميها مع غموس الخضار.

• اصنع دقيق الشوفان على الفطور.

• ضع حفنة من العنب البري فوق دقيق الشوفان أو حبوب الإفطار.

• أضف دستة من الجوز أو اللوز إلى سلطتك المفضلة.

• قم بتخزين التونة المعلبة للحصول على شطائر سهلة وصحية.

• استمتع بكوب من عصير البرتقال بدلًا من الصودا.

• احتفظ بوعاء فاكهة مليء بالموز والبرتقال والتفاح.