طرق سهلة لتقليل تناول الدهون

يمكنك فعل بعض الأشياء الآن لتقليل كمية الدهون التي تستهلكها. درب نفسك على التفكير في القليل من الدهون عند تناول الطعام والتسوق والطلب في المطاعم. لا يجب أن يكون خفض تناول الدهون عملاً روتينيًا. ضع في اعتبارك هذه النصائح الخاصة بتقليل الدهون:

• تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم. ربما تكون الخطوة الأكثر أهمية التي يمكنك اتخاذها لتقليل كمية الدهون التي تستهلكها هي التحول إلى الحليب الخالي من الدسم (منزوع الدسم) ، والجبن ، والقشدة الحامضة ، والزبادي ، والآيس كريم أو الزبادي المجمد ، والزبدة أو السمن. .

• اكتشف مبيضات الحليب السائلة الخالية من الدهون. تعتبر كريمات الحليب غير الألبان السائلة المنكهة وغير المنكهة مثالية لوضع القهوة والشاي والكاكاو والحلويات.

  النوع السائل العادي غير الألبان (مصنوع من فول الصويا) هو بديل رائع في كل مكان تستخدم فيه الكريمة.

• قلل من عدد مرات تناول اللحوم والأسماك والدواجن والجبن كل أسبوع. حاول أن تلتزم بما مجموعه خمس حصص أسبوعية من اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن منزوعة الجلد منزوعة جميع الدهون الظاهرة ، وتناول الجبن عالي الدسم مرتين فقط في الأسبوع.

• قم بتوسيع مجموعة الأطعمة التي تتناولها. لكل طعام غني بالدهون تتخلى عنه ، أضف عشرة مكافآت جديدة قليلة الدهون. إن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ليس نظامًا للحرمان - إنه دعوة لتجربة أطعمة جديدة.

• انتزع أو اقطع أو استخرج كل الدهون الظاهرة. تخلص من الدهون وكأنك محقق سمين في مهمة. كن متعصبًا متعصبًا للدهون. إنه جسمك!

• طهي مع القليل من الدهون. عندما تشتري الزيت ، فكر فيما تحتاجه من أجله. هل يمكنك استخدام رذاذ الطبخ الخالي من الدسم بدلاً من ذلك؟