عصير أخضر مثالي للرضاعة الطبيعية

يمكنك الحصول على الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاجينها للرضاعة الطبيعية في وجبة خفيفة واحدة سهلة التحضير أو وجبة منتصف النهار - عصير أخضر! كل ما تحتاجه هو خلاط و 5 دقائق.

تعتبر الدهون الصحية مثل الأفوكادو وجوز الهند أساسية لصنع حليب الثدي الغني بالمغذيات. تعتبر أطعمة أوميغا 3 مثل بذور الكتان المطحونة مهمة لنمو دماغ الطفل. يضيف التوت والأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الأناناس مضادات الأكسدة الغنية للمساعدة في درء نزلات البرد والسعال والإنفلونزا لك ولطفلك. توفر الخضروات الورقية الداكنة ، مثل اللفت ، كميات كبيرة من المعادن والكلوروفيل التي لا تحافظ على قوتك فحسب ، بل تبني طفلًا قويًا أيضًا.

تحقق من هذه الوصفة. في الواقع طعمها جيد حقًا أيضًا!

بيتزا الأفوكادو والأناناس الرائعة

وقت التحضير: 3-4 دقائق

وقت المزج: 2 دقيقة

المحصول: 2 حصص

1/2 أفوكادو مقشر ومنزوع النوى

1 1/2 كوب قطع أناناس

1 كوب توت بري

2 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج

2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة

1 ملعقة طعام زيت جوز الهند

2 ملعقة طعام من رقائق جوز الهند المبشورة غير المحلاة

2 كوب ماء

3 أوراق كرنب كبيرة

امزج جميع المكونات ما عدا اللفت في الخلاط وقم بتأمين الغطاء.

ابدأ بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلط المكونات لمدة 30 إلى 45 ثانية أو حتى يصبح المزيج ناعمًا.

قم بإزالة سيقان اللفت والتخلص منها. أضف اللفت وخلط مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 30 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجيًا إلى السرعة العالية. امزج بسرعة عالية لمدة 15 إلى 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

صب العصير في كأسين واستمتع!

لكل وجبة: سعرات حرارية 319 (من الدهون 153) ؛ دهون 17 جم (مشبعة 8 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. 39 ملغ الصوديوم كربوهيدرات 43 جم (ألياف غذائية 11 جم) ؛ بروتين 5 جم.

إذا لم يكن لديك توت العليق الطازج ، أضف موزة ناضجة (مقشرة) بدلاً من ذلك.