عمل خيول ومقبلات وخبز وحلويات في خطة وجبات مرضى السكر

هذه هي الأطعمة التي يبدو أنها تجدك ، حتى إذا كنت تحاول الاختباء منها ، خاصةً المقبلات - مع تلك الحفلات الصغيرة ، قد يبدو أن هناك مؤامرة في العمل لوضعك وجهاً لوجه مع صينية اسقلوب ملفوفة باللحم المقدد. مرة أخرى ، هذه هي الأطعمة التي يبدو أنها تظهر للتو ، مغرية بقوة ، ويمكن أن تبدو غير مهمة ، ولكنها يمكن أن تضيف بسرعة.

من الناحية الفنية ، لا ترتبط المقبلات بالضرورة بالوجبة ، لذلك غالبًا ما يتم تداولها في الحفلات أو المناسبات التي لا تتضمن الوجبة الفعلية. في بعض النواحي يمكن أن يكون هذا شيئًا جيدًا. إذا كنت تتبع بشكل معقول ما تناولته من صواني أو طاولات طويلة ، فمن المحتمل أن تقوم بتعديل الأطعمة الخاصة بك في وجبة لاحقة للتعويض.

من الناحية النظرية ، لا حرج في تناول أكثر من ثلاث وجبات صغيرة في اليوم ، بل وحتى بعض الفوائد لذلك. لكن الكلمة القابلة للتشغيل أصغر. يمكن أن يكون هناك ميل في بعض الظروف لمحاولة إعداد وجبة من المقبلات ، وهذا يمكن أن يجعل تتبع ما أكلته أمرًا صعبًا للغاية.

يمكن أن تختفي أطعمة الأصابع هذه في قضمة واحدة ، ويمكن أن يكون للأحداث الكبيرة العديد من الأصناف المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المقبلات ليست بالضرورة خيارات صحية ، وقد يكون من الصعب العثور على معلومات التغذية. إذا كنت في حفلة أو حدث ، فتناول مقبلات أو اثنتين ، ويفضل أن يكون شيئًا خاليًا من الكربوهيدرات ، ثم تناول عشاء معقول في وقت لاحق.

لا تحاول إعداد عشاء من الأطعمة التي تؤكل بالأصابع إلا إذا كنت واثقًا من أن لديك خيارات صحية وتتيح لك تتبع ما تناولته بدقة إلى حد معقول.

غالبًا ما تظهر المقبلات والخبز قبل الوجبة وتهدف إلى تحفيز الشهية أو لإبقائك مشغولًا أثناء انتظار الطعام الذي طلبته ليتم تحضيره. غالبًا ما يكون الخبز قياسيًا ، لكن المقبلات جزء من الطلب. حتى لو لم تطلب مقبلات ، فمن المؤكد أن شخصًا ما سيرغب في مشاركته معه.

تأتي المقبلات في جميع الأشكال ، من المقبلات الصغيرة الحجم ، والخبز المسطح ، وأي شيء مقلي ، وجلود البطاطس ، أو رقائق الذرة المغطاة باللحوم والجبن إلى بعض الخيارات الصحية المعقولة المتوفرة في بعض المؤسسات. عادة ما يتم تقديم الخبز مع الزبدة أو المارجرين أو زيت الزيتون أو دهن خاص.

القصة مع المقبلات والخبز هي نفسها - إذا كنت قد خططت مسبقًا لتضمين هذه الأطعمة في خطة وجباتك المسبقة ، واخترت خيارات صحية ، فابحث في ذلك. ومع ذلك ، فإن الطعام غير المخطط له على مرأى من الجميع ، يجعل تناول الطعام الصحي أكثر صعوبة من ذلك يجب أن يكون. إذا أمكن ، دع المقبلات والخبز غير المخطط لها يتم تمريرها بسرعة وإزالتها من المائدة.

الحلوى اختيارية بحتة ولكنها يمكن أن تكون واحدة من أعظم ملذات تناول الطعام بالخارج. إذا كنت قد خططت مسبقًا لتناول الحلوى ، فهذا جيد لك. ومع ذلك ، فإن الاحتمالات هي أن حلويات المطعم تصل إلى 500 سعرة حرارية أو أكثر ، وبحكم التعريف تقريبًا تتضمن جرعة كبيرة من الكربوهيدرات. العصائر المثلجة أو الشربات أو الفاكهة الطازجة هي أفضل خياراتك. بالنسبة لمعظم الحلويات الأخرى ، قد يؤدي تقسيمها بأربع طرق إلى الحصول على 300 سعر حراري إضافي و 30 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات.