فطائر الموز الزبادي اليوناني لنظامك الغذائي المسطح

إذا كنت تريد أن تفقد بعض دهون البطن ، فجرب هذه الوصفة مع الزبادي اليوناني بان كيك الموز - وهي طريقة لذيذة لبدء اليوم. هذه الفطائر المليئة بالنكهات ، المصنوعة من الحنطة الكاملة الصحية والفواكه الطازجة والمكسرات ، سترضي بطنك دون إضافة الكثير من الدهون الغذائية. دقيق الحنطة ، ذو الملمس الناعم ونكهة الجوز ، يوفر تغذية كاملة للطعام ، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن.

وقت التحضير: 5 دقائق

وقت الطهي: 15 دقيقة

المحصول: 12 فطيرة

1 كوب دقيق الحنطة

1/4 ملعقة صغيرة من صودا الخبز

1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر

1/4 ملعقة صغيرة قرفة

1 موزة مفرطة النضج

1 كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم

2 بيض

3/4 كوب حليب لوز فانيليا

1/4 كوب جوز مفروم

1/2 كوب من العنب البري الطازج

1/2 ملعقة صغيرة زبدة

في وعاء كبير ، اخفقي الدقيق مع صودا الخبز والبيكنج بودر والقرفة. اجلس جانبا.

في وعاء صغير ، يُهرس الموز ويُضاف إليه الزبادي اليوناني. اجلس جانبا.

في وعاء متوسط ​​الحجم ، اخفقي البيض. يُضاف مزيج الموز واللبن اليوناني إلى البيض ويُحرّك المزيج حتى يتجانس. يضاف حليب اللوز ويقلب حتى يتجانس.

اسكبي السوائل في خليط الدقيق ، واقلبيها برفق حتى تمتزج تمامًا ، مع الحرص على عدم الإفراط في الخلط.

أضيفي الجوز والتوت.

سخني مقلاة غير لاصقة أو مقلاة كهربائية على نار متوسطة-منخفضة ، وغطي المقلاة بالزبدة. ملاحظة: قم بتغطية المقلاة بالزبدة للدفعة الأولى فقط.

يُسكب ربع كوب من خليط البان كيك في المقلاة ويُسخن حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ، لمدة 2 إلى 2-1 / 2 دقيقة.

اقلب الفطيرة بملعقة مسطحة الجوانب واطبخها لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

لكل فطيرة: السعرات الحرارية 76 (من الدهون 19) ؛ الدهون 2 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 74 ملغ Carboh y drate 12 جم (ألياف غذائية 2 جم) ؛ بروتين 3 جم.

نصيحة: قم بعمل فطائر إضافية في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بتجميد بقايا الطعام. يعاد تسخينها بسرعة في الميكروويف ، وستحصل على وجبة فطور منزلية الصنع في لمح البصر.