كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية؟

يستغرق الأمر ما بين بضعة أيام إلى أسبوع من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وهو نظام كيتو الغذائي ، قبل أن يدخل معظم الناس في الحالة الكيتونية. ذلك لأن أجسامنا تخزن كمية "طارئة" من الكربوهيدرات في حالة نفاد الخبز والمعكرونة فجأة.

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تدخل فيها إلى الحالة الكيتونية ، فقد لا تكون متأكدًا مما تتوقعه. يعاني بعض الأشخاص من أعراض تشير إلى الحالة الكيتونية ، بينما لا يلاحظ الآخرون أي تغييرات على الإطلاق. أكثر علامات الكيتوزية شيوعًا لأول مرة هي الصداع والتعب وتشنجات العضلات (أعراض أنفلونزا الكيتو ). على الرغم من كونها غير سارة ، فهذه علامة على أنك تحقق هدفك.

لذا ، كيف ستعرف أنك في الحالة الكيتونية إذا لم يكن لديك أي أعراض؟ تتمثل إحدى الطرق الشائعة لمعرفة ما إذا كنت في حالة الكيتوزية في استخدام اختبار البول الكيتوني - وهو نفس مفهوم اختبار البول الذي تستخدمه النساء للتحقق مما إذا كن حوامل ، ولكن بدلاً من ذلك ستكتشف ما إذا كنت قد نجحت في ذلك. الدخول في الحالة الكيتونية.

عندما تكون في الحالة الكيتونية ، سيحتوي بولك على مستوى معين من الكيتونات (منتجات الأحماض الدهنية التي تتحلل) التي لا يستطيع اتباعها اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. يتيح لك هذا معرفة أنك وصلت إلى هدفك. تتوفر أعواد البول هذه عبر الإنترنت أو في معظم متاجر التغذية عالية الجودة.

يمكنك أيضًا إجراء فحص دم لقياس نفس الشيء.

تساعدك معرفة ما إذا كنت في حالة الكيتوزية على فهم ما إذا كان ما تأكله صحيحًا وسيمنحك الثقة بأنك تفعل الأشياء بشكل صحيح. إنه شعور رائع أن تعرف أنك على الطريق الصحيح لخسارة الوزن ، وأن تصبح أكثر صحة ، وجني جميع الفوائد الأخرى لنظام كيتو الغذائي.

الخبر السار هو أنه يمكنك البدء في التحقق مما إذا كانت الحالة الكيتونية تحدث في جسمك بعد ثلاثة أيام فقط من بدء النظام الغذائي. يمكن إجراء اختبار الكيتوزية بمساعدة عدد قليل من المنتجات.

اختبار تحليل البول لمعرفة ما إذا كنت في الحالة الكيتونية

يمكن أن تساعدك شرائط اختبار تحليل البول الكيتوني في تحديد ما إذا كنت في حالة الكيتوزية بسرعة عن طريق اختبار وجود أجسام الكيتون الزائدة في البول. تحتوي الشرائط على وسادة صغيرة مغموسة في عينة بول جديدة ويتغير لونها في غضون ثوانٍ قليلة.

إليك كيفية إجراء اختبار الكيتون في البول:

أخرج شريط الاختبار من الزجاجة وأغلق الحاوية على الفور.

أثناء الإمساك بنهاية الشريط بعيدًا عن لوحة الاختبار ، مرر لوحة الاختبار عبر مجرى البول.
إذا كنت تفضل ، يمكنك جمع البول في وعاء نظيف وجاف للاختبار. بعد الجمع ، اغمس وسادة الاختبار بسرعة في البول. اسحب الحافة الطويلة لشريط الاختبار على حافة الكوب لإزالة البول الزائد.

بعد 15 ثانية ، قم بمطابقة لوحة الاختبار مع مخطط الألوان الموجود على الملصق الموجود على زجاجة شرائط الاختبار.
كتل الرسم البياني الملونة تعطي قيم تقريبية ؛ قد تكون الألوان الفعلية أغمق قليلاً أو أفتح من اللون الموضح على الرسم البياني.

تجاهل شريط الاختبار المستخدم.

اعتمادًا على مستويات أجسام الكيتون في البول ، ستتغير الوسادة من الرمادي / البيج (سلبي) إلى اللون الأرجواني الغامق (مستوى عالٍ من أجسام الكيتون). يشير أي ظل من اللون الأرجواني إلى أنك في حالة الكيتوزية. إذا كنت تحاول فحص الكيتونات يوميًا ، فحاول الالتزام بوقت محدد من اليوم ، ويفضل في الصباح أو بعد عدة ساعات من آخر وجبة لك للحصول على أفضل مقارنة.

يمكنك شراء شرائط اختبار الكيتون بدون وصفة طبية من صيدلية محلية ، وكذلك عبر الإنترنت. تحتوي كل زجاجة عادة على 100 إلى 200 شريط اختبار. على الرغم من أن شرائط اختبار البول غير مكلفة نسبيًا (حوالي 5 إلى 10 سنتات لكل شريط) ، إلا أنها أيضًا أقل دقة بكثير من أجهزة قياس نسبة الكيتون في الدم.

اختبار الدم لمعرفة ما إذا كنت في الحالة الكيتونية

تعد أجهزة قياس الدم بالكيتون طريقة أخرى لتحديد ما إذا كنت في حالة الكيتوزية عن طريق قياس مستويات كيتون هيدروكسي بويتيرات في الدم مباشرةً.

© بقلم جارون أونتاكراي / Shutterstock.com

إليك كيفية عمل اختبار كيتون الدم:

اغسل يديك بالصابون وجففهما.

ضع إبرة في إبرة الوخز ، وفقًا للإرشادات المتوفرة.

أدخل شريط الاختبار في جهاز القياس.

ضع قلم الوخز على طرف إصبعك واضغط على الزر لرسم قطرة صغيرة من الدم.

المس الشريط بقطرة الدم حتى تملأ الفتحة.

تحقق من العداد للقراءة وقارنه مع وسيلة الإيضاح المقدمة.
تشير النتائج بين 0.5 و 3 مليمول / لتر إلى أنك في حالة الكيتوزية الغذائية.

تخلصي من الشريط والإبرة حسب التعليمات المقدمة.

يمكنك شراء عدادات وشرائط الدم الكيتون من معظم الصيدليات ، وكذلك عبر الإنترنت. عادة ما تكلف شرائط الدم حوالي دولار واحد لكل شريط ولكنها تتطلب أيضًا مقياس كيتون الدم ، والذي يمكن أن يكلف ما يزيد عن 80 دولارًا (على الرغم من أنها مجرد عملية شراء لمرة واحدة). يعد فحص دمك أكثر موثوقية ودقة من فحص البول.