كيفية التعرف على نقص فيتامين د

يصنع جسمك فيتامين د الخاص بك ويستخدمه لتنظيم وظائف الجسم الأخرى. تتمثل إحدى هذه الوظائف في تنظيم توازن الكالسيوم في الجسم ، وهو أمر ضروري للتمعدن المناسب لعظامك. جسدك مبرمج لصنع وتخزين فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. ومع ذلك ، يجد الناس أحيانًا صعوبة في الحصول على جرعتهم اليومية من أشعة الشمس الصيفية ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د

في عالم اليوم الحديث ، يقضي الكثير من الناس وقتًا طويلاً في العمل في الداخل ، حيث لا يتعرضون لأشعة الشمس في الصيف. عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، قد تلاحظ أعراضًا ، بما في ذلك آلام العظام وضعف العضلات. عادة ما تكون هذه الأعراض خفية ، وقد لا تلاحظها حتى يصبح نقص الفيتامينات أكثر حدة.

أسباب عدم تناول فيتامين د بشكل كافٍ

تشمل الأسباب التي قد تجعلك لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس

• أنت تعيش في مدينة مليئة بالضباب الدخاني. إذا كنت تعيش في مدينة بها الكثير من تلوث الهواء ، فقد يتم حجب ضوء الشمس جزئيًا.

• أنت تعيش في خط عرض شمالي. إذا كنت تعيش في الشمال ، فإن أشعة الشمس تكون أقل مباشرة ويكون الصيف أقصر. لديك وقت أقل لبناء مخازن فيتامين د الخاصة بك لفصل الشتاء.

• كنت تعيش في دار لرعاية المسنين أو كنت في المنزل. إذا بقيت في الداخل - وهذا لا يشمل فقط كبار السن والعجزة ولكن أيضًا الشباب الأصحاء الذين يعملون ويلعبون ببساطة في الداخل معظم اليوم - فإنك تحد من تعرضك لأشعة الشمس.

• أنت تستر. تسمع الكثير من الرسائل الصحية حول أهمية استخدام واقي الشمس للوقاية من سرطان الجلد. لكن التستر على واقي الشمس والملابس له جانب سلبي - فقد يمنعك من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لإنتاج كمية فيتامين د التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

• لديك بشرة داكنة. إذا كنت قوقازيًا ، فأنت بحاجة إلى حوالي 5 إلى 30 دقيقة من شمس الصيف المباشرة على يديك ووجهك مرتين على الأقل في الأسبوع بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً عندما تكون أشعة الشمس مباشرة.

  قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس (على الرغم من عدم توفر إرشادات دقيقة). لذا فهم أكثر عرضة لخطر عدم إنتاج ما يكفي من فيتامين (د) عندما يواجهون الظروف السابقة التي تحد من تعرضهم لأشعة الشمس. (ومع ذلك ، فإن الأمريكيين من أصل أفريقي لديهم معدلات أقل لكسور العظام بسبب هشاشة العظام مقارنة بالقوقازيين).

• أنت تكبر. مع تقدمك في العمر ، تقل قدرة جسمك على إنتاج فيتامين د. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ليسوا بنفس الكفاءة في إنتاج فيتامين (د) في بشرتهم ، كما أن الكلى أقل كفاءة في تحويل فيتامين (د) إلى شكله الهرموني.

• أنت ترضعين طفلك بدون مكملات فيتامين د. قد يكون الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية ولا يتلقون مكملات فيتامين (د) معرضين لخطر متزايد للإصابة بنقص ، خاصةً إذا كان تعرضهم لأشعة الشمس بشكل محدود ، أو يرتدون واقٍ من الشمس عندما يكونون في الخارج ، أو يغطون دائمًا بالملابس.

المخاطر المرتبطة بنقص فيتامين د

• سوء امتصاص الدهون: فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتطلب كمية معينة من الدهون في جهازك الهضمي حتى يتم امتصاصه. إذا كنت تعاني من حالات معينة ، مثل مرض كرون أو مرض الكبد أو التليف الكيسي ، فإن الصعوبات في امتصاص الدهون الغذائية قد تحد من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د أيضًا.

• السمنة أو جراحة المجازة المعدية: إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكبر من أو يساوي 30 ، فقد تعيق طبقة الدهون الزائدة تحت جلدك إطلاق فيتامين د من بشرتك إلى باقي أجزاء الجسم. إذا كنت تعاني من السمنة وتجري جراحة المجازة المعدية ، فإن الجراحة تتجاوز الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة ، حيث يتم امتصاص فيتامين د. هذا قد يؤدي إلى نقص فيتامين د.