كيفية إزالة منتجات الألبان من نظامك الغذائي في 12 أسبوعًا

لا يجب أن تحاول الإقلاع عن منتجات الألبان بين عشية وضحاها. بدلًا من ذلك ، خذ عدة أسابيع واستبعد منتجات الألبان تدريجيًا من نمط حياتك. اقرأ بعض الكتب ، وتحدث إلى أصدقاء لا يتناولون منتجات الألبان ، وحلل نظامك الغذائي وابدأ في تخطي الحليب. أزل الجبن والزبادي والآيس كريم من مطبخك (وجسمك) واعتد على طلب مقبلات خالية من الألبان في المطاعم على مدار 12 أسبوعًا.

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتقسيم خطتك لتصبح خالية من منتجات الألبان. الأمر كله يتعلق بما تشعر أنه مناسب لك ومدى سرعة التكيف مع التغيير.

أثناء محاولتك إزالة الحليب من نظامك الغذائي ، اعمل في خطوات صغيرة. فكر في سلسلة من الخطوات المنطقية التي يمكنك اتخاذها أثناء الانتقال إلى أسلوب حياة خالٍ من منتجات الألبان. بينما تتقن كل خطوة ، تكتسب إحساسًا بالإنجاز الذي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على دوافعك وأنت تواصل.

ومع ذلك ، توقع بعض المطبات في الطريق أثناء إجراء الانتقال. هذه التحديات هي جزء طبيعي من أي تغيير كبير. كلما اكتسبت الخبرة ، ستكتسب الثقة. ستستمر أيضًا في اكتشاف وممارسة مهارات جديدة في تخطيط الوجبات. سيصبح نمط الحياة الخالي من منتجات الألبان أسهل بمرور الوقت.

لإنشاء خطة بخطوات بسيطة ، قم بتدوين ما تريد القيام به في دفتر ملاحظات أو تقويم أو على لوحة قابلة للمسح. صمم خطتك وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.

ما عليك سوى التفكير في الخطوات الرئيسية بالنسبة لك وبالترتيب الذي ترغب في معالجتها. ثم ارسمها في جدول زمني. يوضح هذا الجدول أحد الأساليب المقترحة للتخلص من منتجات الألبان على مدى 12 أسبوعًا من الوقت. اتبع هذه الخطة كما هي أو قم بتعديلها لتناسب احتياجاتك.

12 أسبوعًا لأسلوب أكل خالٍ من منتجات الألبان

لا تثبط عزيمتك إذا كان لديك هفوة بين الحين والآخر في أسلوبك الجديد في الأكل. الانزلاق يحدث. من المحتمل بشكل خاص عندما يكون لديك استراحة في روتينك ، على سبيل المثال عندما تكون في إجازة ، أو عندما تحاول البقاء على قيد الحياة أثناء الإجازة ، أو عندما تقضي وقتًا عصيبًا بشكل خاص في العمل أو في المنزل.

عندما تكون تحت الضغط أو تنقطع عن روتين جديد ، فمن الطبيعي أن تعود إلى أنماط الحياة المألوفة. إذا حدث هذا لك ، فلا تفكر في هفواتك. ما عليك سوى المتابعة من حيث توقفت والعودة إلى نمط الأكل الجديد الخاص بك في أقرب وقت ممكن. انطلق من هناك ولا تنظر إلى الوراء.