كيفية إعداد وجبات فطور صحية على عجل كطاهٍ للطالب

كطالب ، يحدث أحيانًا أنك تفرط في النوم وتتأخر عن الفصل. أنت بحاجة إلى حل سريع - طريقة لطهي وجبة فطور صحية على عجل. ستشعر بمزيد من اليقظة وستمنح جسمك كل الطاقة التي يحتاجها للنهوض من السرير.

قواد حتى عصيدة

لا يجب أن تكون العصيدة مملة. جرب إضافة بعض هذه الإضافات الرائعة! يمكن استخدام الشوفان العادي أو عبوات العصيدة الفورية لهذه الوصفة. توضح لك معظم الحزم الفورية أيضًا كيفية قياس الكمية المناسبة من الحليب في المزيج ، والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا لم يكن لديك إبريق قياس.

وقت التحضير: 5 دقائق

مدة الطهي: 2 دقيقة

تكفي: 1

6 ملاعق كبيرة من الشوفان

200 مليلتر من الحليب البارد (حوالي كوب صغير)

اختيار الطبقة - اختر ما تريد استخدامه من:

حفنة من الزبيب

1 موزة مفرومة

رشة عسل أو شراب القيقب

رشة قرفة

حفنة من العنب البري

حفنة من الفراولة المفرومة

يرش بذور اليقطين

ضعي الشوفان بالملعقة في وعاء.

يُسكب الحليب البارد ويُحرّك جيدًا.

ضع الوعاء في الميكروويف وقم بتغطيته.

الميكروويف بكامل طاقته لمدة دقيقة واحدة.

بعد دقيقة ، قلبي الخليط ثم غطي المزيج واتركيه في الميكروويف مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة.

باستخدام منشفة الشاي أو قفازات الفرن ، أخرج العصيدة من الميكروويف وقلّب في الطبقة التي تختارها. للحصول على عصيدة أكثر سمكًا ، اتركها لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل دسها.

لكل وجبة: 404 سعرات حرارية (من الدهون 104) ؛ الدهون 11.6 جم (مشبعة 5.7 جم) ؛ أثر الكوليسترول صوديوم 114 ملغ كربوهيدرات 63.1 جم (ألياف غذائية 3.6 جم) ؛ بروتين 11.9 جم.

سموثي موز و فراولة

العصائر تجعل وجبات الإفطار رائعة. يمكنك استبدال الفراولة بفاكهة أخرى ، خاصةً إذا لم تكن الفراولة في موسمها وكانت غالية الثمن بعض الشيء.

وقت التحضير: 5 دقائق

وقت الطهي: 30 ثانية

تكفي: 1

حبتا موز مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة

حفنة واحدة من الفراولة ، مغسولة ومقطعة إلى نصفين ، مع إزالة الأجزاء الخضراء من الأعلى

1 كوب عصير برتقال

1 كوب مكعبات ثلج

1 ملعقة عسل

رشة قرفة (اختياري)

رشة سكر بني (اختياري)

ضع جميع المكونات المحضرة في الخلاط.

حتى مزيج سلس.

لكل وجبة: 376 سعرات حرارية (من الدهون 9) ؛ الدهون 1 جم (مشبع 0.2 جم) ؛ أثر الكوليسترول الصوديوم 27 ملغ 87.4 جم كربوهيدرات (ألياف غذائية 3.4 جم) ؛ 4.3 جرام بروتين.

الفاكهة المجمدة جيدة مثل الفاكهة الطازجة. يمكن أيضًا أن تكون الفاكهة المجمدة أرخص بكثير من شراء الفاكهة الطازجة ولا تزال مفيدة لك.

وقت التحضير: 5 دقائق

وقت الطهي: 1 دقيقة

تكفي: 1

4 حبات فراولة مفرومة

1 فاكهة كيوي مفرومة (تذكر أن تقشر القشرة الخارجية القاسية أولاً)

حفنة من العنب البري

1 موزة مقشرة ومفرومة

1 كوب عصير برتقال

2 ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي

امزج حتى تصبح ناعمة.

لكل وجبة: 366 سعرات حرارية (من الدهون 23) ؛ الدهون 2.5 جم (مشبعة 0.7 جم) ؛ أثر الكوليسترول صوديوم 52 ملغ كربوهيدرات 79.8 جم (ألياف غذائية 5.9 جم) ؛ بروتين 6.1 جم.

سلطة فواكه طازجة

وقت التحضير: 10 دقائق

وقت الطهي: لا شيء

تكفي: 6

2 جريب فروت مقشر ، مقطع إلى قطع بحجم اللدغة

2 حبات برتقال مقشرة ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم

2 تفاحة منزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح صغيرة الحجم

100 جرام أناناس معلب (حوالي حفنة صغيرة)

100 مل من عصير البرتقال

50 جرام من العنب الخالي من البذور ، مغسول ومقطع إلى أنصاف

1 موزة مقشرة ومقطعة إلى شرائح

300 جرام زبادي طبيعي (حوالي 7 ملاعق)

ضعي قطع الجريب فروت والبرتقال والتفاح والأناناس في وعاء.

اسكب كمية كافية من عصير البرتقال لتغطية الفاكهة.

نضيف نصف حبات العنب إلى الوعاء.

قم بتقطيع شرائح الموز (إذا كنت تأكل على الفور). اخلطي الفاكهة معًا بعناية.

ضعها في أوعية التقديم وأضف الزبادي.

لكل وجبة : 151 سعرات حرارية (من الدهون 18) ؛ الدهون 2 جم (مشبعة 1.1 جم) ؛ أثر الكوليسترول الصوديوم 32 ملغ 29.6 جم كربوهيدرات (ألياف غذائية 3.8 جم) ؛ بروتين 3.7 جم.