كيفية تجاوز متلازمة القلب المزمنة مع Paleo Fitness

يمكن أن تساعد لياقة باليو في علاجك من متلازمة القلب المزمنة. القلب المزمن هو الحالة الشائنة للإفراط في التدريب الناجم عن الوفرة غير المبررة لأنشطة القلب والأوعية الدموية المستقرة. الجاني الأكثر شيوعًا هو جهاز المشي. هذه الحالة قابلة للانتقال ، كما ترى بنفسك إذا شعرت بالحاجة إلى السير في صالة الألعاب الرياضية الكبيرة مرة أخرى. أجهزة المشي دائمًا ما تكون مشغولة ، ولكن ليس لسبب وجيه حقًا.

تقدم جهود القلب والأوعية الدموية المستقرة ، مثل المشي لساعات في المرة الواحدة على جهاز المشي ، عائدًا أيضيًا ضعيفًا للغاية. لصياغة الأمر بأدق ما يمكن ، الأمر لا يستحق وقتك ، وليس من قبيل المصادفة أن أولئك الذين يرفعون الأثقال ويشاركون في نوبات قصيرة ومكثفة من التمارين دائمًا ما يبدون ويؤدون بشكل أفضل من أولئك الذين يلتزمون فقط بجهاز المشي ، بيضاوي الشكل ، أو دراجة.

لقد ثبت مرارًا وتكرارًا في الأوساط العلمية أن النوبات القصيرة من التمارين المكثفة أكثر فاعلية بكثير لفقدان الدهون والحيوية بشكل عام من النوبات الطويلة من التمارين المعتدلة الشدة. لذا تخلص من فكرة أنك بحاجة إلى الركض على جهاز المشي لفقدان الوزن. إنها فكرة تافهة وطريقة غير فعالة تمامًا لفقدان الوزن وتكييف القلب والأوعية الدموية. لم يقم رجل الكهف بهذا النوع من التمارين ولا يجب عليك أنت أيضًا.

تؤدي الأنشطة القلبية الوعائية المفرطة إلى عالية الكثافة - التي يشار إليها غالبًا باسم القلب المستقر - إلى حدوث كابوس هرموني - نتيجة لارتفاع مستويات الكورتيزول المزمن (أو هرمون الإجهاد الطبيعي) الذي قد يؤدي إلى عدد كبير من الأمراض المرتبطة بالإفراط في التدريب ، مثل مثل قلة النوم وتقلب المزاج وفقدان الرغبة الجنسية ومشاكل المفاصل والإصابة.

مواجهة عيوب غير معروفة من تمارين القلب المفرط

يُعد التمرين المفرط في حالة الثبات - أو التمرين المفرط متوسط ​​الشدة ، مثل الجري على جهاز الجري - في أفضل الأحوال استثمارًا رديئًا للوقت الذي يمكن إنفاقه بشكل أفضل في رفع الأشياء الثقيلة أو الانخراط في أشكال أقصر وأكثر كثافة من التمارين (مثل التمثيل الغذائي تكييف). في أسوأ الأحوال (وعلى الأرجح) ، إنه استثمار في تدميرك!

فيما يلي بعض عيوب تمارين القلب المفرط:

• مستويات الالتهاب المزمنة

• ضعف القدرة على التعافي

• زيادة إنتاج الجذور الحرة (الضرر التأكسدي)

• زيادة احتمالية الإصابة

• مشاكل مشتركة

• استمرار ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)

من المحتمل أن يكون تعريف المفرط أقل مما تعتقد. غالبًا ما تكون ساعة أو ساعتان من أمراض القلب المستقرة يوميًا أكثر من كافية لتحفيز الحالات الضارة لأمراض القلب المزمنة. في بعض الأحيان يستغرق الأمر أقل من ذلك.

حقًا ، كل هذا يجب أن يأتي بتنهيدة كبيرة ، لأن من يستمتع حقًا بالجري الطويل والمشي على جهاز المشي على أية حال؟ قليل جدا.

لا تأخذ كل هذا بشكل خاطئ: الركض الخفيف والربيع بين الحين والآخر جيد جدًا وجيد. فقط افعلها في الهواء الطلق واستمتع بها! من الأفضل أداء التمارين المعتدلة الشدة في حالة الاسترخاء قدر الإمكان. لكن نادرًا ما ترى أشخاصًا على جهاز المشي في هذه الحالة.

لا يمكن وصف ما يتشكل على جهاز المشي بأنه شكل تشغيل مناسب ؛ إنها حركة هبوط مستمر. الميكانيكا مشوهة بشدة ، والقوة لا تنتقل بشكل صحيح. يتسبب هذا الشكل في إحداث فوضى في المفاصل ، لذلك فلا عجب من أن آلام المفاصل والأمراض الأخرى ، مثل جبائر قصبة الساق ، منتشرة جدًا بين أولئك الذين يجرون على جهاز المشي.

تفعل ما تحب

أفضل توصية لجهود القلب والأوعية الدموية الخفيفة إلى المعتدلة هي ببساطة أن تفعل ما تحب ، طالما أن النشاط خفيف ومبهج نسبيًا. إذا كنت تحب الركض حقًا ، فركض. ما عليك سوى مراقبة علامات أمراض القلب المزمنة وتقليصها حسب الحاجة. مرة أخرى ، خذ الجري في الهواء الطلق واقض الكثير من الوقت في إتقان ميكانيكا الجري المناسبة.

إذا كنت تحب كرة السلة ، العب كرة السلة. إذا كان التنس هو الشيء الذي تفضله ، فهو التنس كذلك! ربما تستمتع بفريسبي ، وهو أمر رائع لأن الفريسبي نشاط مثالي للقلب والأوعية الدموية منخفض الكثافة. وإذا كنت ترغب في ركوب الدراجة ، فانتقل إلى دورة (مرة أخرى ، فقط لا تفرط في ذلك).

الاحتمالات هنا لا حصر لها ، ونحن نشجعك على التجربة وتغييرها وتجربة أشياء جديدة. العقل والجسد يزدهران بالتنوع (إلى حد ما). وعندما تبدأ شيئًا جديدًا ، فإن الإثارة لتطوير مهارات جديدة غالبًا ما تساعد في تحفيزك وتجعلك تتحرك عندما لا تفعل ذلك. لذا ، إذا لم تكن قد حاولت الرقص من قبل ، حسنًا ، هذه فرصتك الآن!

المشي لمسافات طويلة هو مسعى رائع ، وكذلك حارق قوي للدهون. تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة بسرعة - مثل التنزه أول شيء في الصباح - طريقة مخادعة صغيرة للتخلص من دهون الجسم العنيدة. المشي لمسافات طويلة هو أيضًا محاولة للاسترخاء ، مما يوفر إحساسًا بالهدوء.

الحصول على المزيد من الكارديو مع الصيام

يكون جسمك طبيعيًا في حالة حرق الدهون عندما تستيقظ ، فلماذا لا تستفيد من ذلك وتؤدي تمارينك منخفضة الكثافة أول شيء في الصباح ، قبل الإفطار مباشرة!

حتى مجرد المشي السريع لمدة 20 دقيقة في حالة الصيام يمكن أن يؤدي إلى بعض نتائج فقدان الدهون المثيرة للإعجاب. ولا تقلق بشأن فقدان عضلاتك الثمينة ؛ تدريب القلب والأوعية الدموية منخفض الكثافة أول شيء في الصباح ، أثناء الصيام ، يدمر دهون الجسم بشكل انتقائي ، ويترك عضلاتك الخالية من الدهون عمليا. فقط تأكد من إبقاء الشدة منخفضة بدرجة كافية - أي على مستوى مجهود حيث يمكنك إجراء محادثة بشكل مريح.

عند إجراء التمارين في حالة الصيام ، يتم تضخيم جميع التأثيرات الإيجابية للتمرين (سواء كانت منخفضة الكثافة أو عالية الكثافة). هذا المزيج فعال ليس فقط لفقدان الدهون ولكن أيضًا لوظائف المخ والتطهير الخلوي ودعم المناعة. ربما يكون الصيام وممارسة الرياضة منشط الطبيعة النهائي لطول العمر.

في حين أن تمارين القلب السريعة هي خيار جيد لمعظم الناس ، إلا أنها ليست دائمًا الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم أو مرض السكري. يجب ألا تشعر أبدًا بالإغماء أو الخفة أو وكأنك ستفقد الوعي أثناء ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام. إذا قمت بذلك ، توقف على الفور.