كيفية تطوير برنامج تجريب جيد باليو

يأتي برنامج التمرين الجيد باليو من وصفة مطورة جيدًا. طالما أنك تفهم المكونات اللازمة للوصفة ، يمكنك إنتاج برنامج تمرين ينتج عنه نتائج يمكن التنبؤ بها وقابلة للتكرار بقدر لا بأس به من الاتساق.

برنامج اللياقة البدنية يشبه الوصفة بأكثر من طريقة. على سبيل المثال ، حتى الطاهي الذي يتمتع بخبرة قليلة جدًا يمكنه إعداد طبق لائق طالما أنه يتبع الوصفة بدقة. وهكذا ، أيضًا ، يمكن لأي شخص لديه خبرة قليلة جدًا في اللياقة البدنية أن يحقق نتائج رائعة طالما أنه يتبع بدقة برنامجًا مدروسًا جيدًا.

لإنشاء برنامج تمرين ناجح ، تحتاج إلى مكونات بسيطة ومعقولة ومعقولة.

بسيط

البساطة هي العنصر الأساسي. سر برنامج التمرين الجيد هو تجريده من الأساسيات وتركه عند هذا الحد. كلما زاد تراكم الفوضى في برنامج التمرين ، قلت فعاليته. لا تدع برنامج التمرين يبدو وكأنه غرفة نوم مراهق. حافظ على نظافتها.

برنامج التمرين الجيد أنيق ومرتب ومنظم. إنه مرتب. إنه ليس مشغولاً فقط من أجل أن تكون مشغولاً. إنه يركز على الجهود الحيوية القليلة التي تؤدي إلى أكبر النتائج. يتجاهل الأشياء التافهة.

البساطة تساعد أيضا في العقل. يمكن أن يشعر برنامج التمرينات المزدحمة ، وغالبًا ما يكون ، بالارتباك ، وهو بلا شك سبب ترك الكثير من الناس. لكن برنامج التمرين البسيط فعال ومرتب. يتضمن فقط التمارين التي تسمح لك بجني أكبر فائدة (اعتمادًا على أهدافك) والتي تتطلب أقل قدر من الوقت اللازم للوصول إلى تلك الأهداف.

يتحسن برنامج التمرين بالتناسب المباشر مع عدد الأشياء التي يمكنك تجنبها والتي لا تحتاج إلى أن تكون هناك.

معقول

المعقول يعني أن البرنامج مصمم لمساعدتك بشكل مباشر في تحقيق أهدافك. يبدو الأمر معقولا. إنه منطقي. لديها تعاقب ، وإذا لزم الأمر ، انحدارات.

إذا كان هدفك هو اكتساب القوة ، فيجب أن يوفر برنامج التمرين مسارًا واضحًا ومرتبًا نحو هذا الهدف. يجب أن تأخذك سلسلة من التعاقب المثبتة من حيث أنت إلى حيث تريد أن تكون في أسرع وقت ممكن.

لم يتم تصميم العديد من برامج اللياقة البدنية مع وضع هدف نهائي في الاعتبار وغالبًا ما تكون خليطًا من التمارين والطرائق المختلفة ، مترابطة معًا بدون قافية أو سبب واضح - وبالتالي ينتهي بك الأمر بنوع من التابيوكا.

لا ينبغي أن يحتوي برنامج التمرين على مجموعة متنوعة فقط من أجل التنوع ، أي أكثر مما ينبغي أن يكون مشغولاً فقط من أجل الانشغال. بدلاً من ذلك ، يجب أن تحتوي على أقل عدد من المكونات الضرورية للوصول إلى أهدافك. هذه هي الكفاءة. هذا هو الحساسية.

مسؤول

يعني المعقول أنه شيء يمكنك التعامل معه ، خاصة على المدى الطويل. الكثير من البرامج تحرقك بسرعة كبيرة لأنها غير مستدامة.

تزداد شعبية برامج اللياقة البدنية "المجنونة". على الرغم من أن فكرة التمرين حتى يصبح وجهك باللون الأزرق قد تبدو جذابة ، إلا أنها ليست بالضرورة فكرة حكيمة وليست ضرورية.

من الأفضل تقديم التمارين المكثفة بجرعات صغيرة إلى متوسطة. يحدث التعافي الخلوي من تلقاء نفسه ولا يمكن التعجيل به. ليس بشكل طبيعي على الأقل. عندما تضع الكثير من الضغط على النظام لفترة طويلة - عندما يتعذر على التعافي مواكبة التوتر - فإنك تعاني من الإرهاق والإفراط في التدريب والفشل.

تكمن مشكلة برامج التمارين غير المعقولة في أنها على الرغم من أنها قد تعمل على المدى القصير ، إلا أنها تضر بنفس القدر ، إن لم يكن أكثر ، مما تضر أكثر من نفعها على المدى الطويل بسبب ممارساتها غير المستدامة وغير المنطقية التي تضع الكثير من الضغط على كلا الجسمين. والعقل.

يجب أن تقترب من برنامج اللياقة البدنية التفكير على المدى الطويل. القيام بذلك ليس بالمهمة السهلة ، لأن الناس يريدون النتائج ، ويريدونها بسرعة. لكن خذ خطوة للوراء قبل البدء في أي برنامج لياقة واسأل نفسك بصراحة ، "هل أرى نفسي أقوم بهذا البرنامج بعد ستة أشهر من الآن؟ سنة؟ عشر سنوات؟" إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة بالنفي ، فقد حان الوقت للتوقف وإعادة النظر فيما تفعله.