كيفية جعل كيشي سريع وسهل لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي

هذه الوصفة سهلة التركيب ، لكنها تستغرق 40 دقيقة للطهي ، مما يمنحك الوقت لتنظيف المطبخ! إذا كنت تبحث عن أجبان متوافقة مع النظام الغذائي المحدد للكربوهيدرات (SCD) ، فيمكنك استخدام جبنة شيدر أو هافارتي أو جبن طوب أو كولبي أو غرويير أو سويسري. استخدم مبيض الصويا حتى لا ينفصل المبيض.

الائتمان: © brookebecker، 2011

ولا تتخطى ثقب الفتحة في قشرة الفطيرة ؛ هل حقا أن تحدث فرقا.

بفضل كولين روبنسون لمساهمتها في تقديم هذه المقبلات لجميع أفراد الأسرة.

وقت التحضير: 10 دقائق

وقت الطهي : 40 دقيقة

المحصول: 6 حصص

3 بياض بيض مخفوق بالشوكة

2/3 كوب مرق دجاج ويفضل أن يكون عضوي

1/4 كوب مقشدة الصويا

2 ملاعق صغيرة بقدونس طازج مفروم ناعماً

ملح 1/2 ملعقة صغيرة

1/4 كوب جبن بارميزان

1 كوب فطر ، منظف ومقطع إلى شرائح

ثلث عبوة سعة 10 أونصات سبانخ مجمدة ومذابة ومصفاة

1/4 كوب بصل أخضر مقطع إلى شرائح رفيعة

9 بوصة عجينة فطيرة مجمدة ، غير مخبوزة

سخني الفرن على حرارة 450 درجة.

في وعاء يخفق بياض البيض مع المرق ومبيض الصويا والبقدونس والملح. اجلس جانبا.

استخدم شوكة لعمل ثقوب في قاع قشرة الفطيرة المجمدة. اخبزي القشرة لمدة 5 دقائق وأخرجيها من الفرن.

انشر السبانخ فوق القشرة ثم رش البصل الأخضر والفطر فوق السبانخ. يُسكب مزيج البيض فوق السبانخ والبصل والفطر ويُرش فوقها جبن البارميزان.

اخبزيها لمدة 10 دقائق ثم اخفضي الحرارة إلى 325 واخبزيها لمدة 25 دقيقة أخرى. يتم ذلك عندما يمكنك لصق سكين في المنتصف ولا يخرج بيض نيء عليه.

نظف الفطر عن طريق غسله بالفرشاة بدلًا من غسله. على الرغم من أنك قد تميل إلى غسل الفطريات التي تنمو في تربة باردة ومظلمة ورطبة ، إلا أن الطهاة يصرون على أن غسل الفطر يجعله طريًا. يمكنك شراء فرشاة الفطر أو الغش وشراء فرشاة أسنان ناعمة ورخيصة ؛ قم بتنظيف كل الأشياء غير المرغوب فيها وقم بقص الجزء السفلي ، وأنت على ما يرام.

لكل وجبة: 162 سعرة حرارية ؛ دهون 9.6 جم (مشبع 3 جم) ؛ الكوليسترول 4 ملغ. الصوديوم 635 مجم ؛ كربوهيدرات 13.1 جم (ألياف 1.1 جم) ؛ بروتين 6.6 جم ؛ سكر 3.2 جم.