كيفية زيادة معدل الأيض الخاص بك

يساعدك رفع معدل التمثيل الغذائي لديك على إنقاص الوزن في نظام غذائي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أو أي نظام غذائي على الإطلاق. يمكنك إنشاء خطة مخصصة لعملية التمثيل الغذائي من خلال الأنشطة التي تناسبك.

فقدان الوزن هو نهج شامل. لذا ، بينما تتحكم في نسبة السكر في الدم من خلال اختياراتك الغذائية الجديدة منخفضة نسبة السكر في الدم ، يجب أن تبدأ أيضًا في تحسين معدل الأيض - وهو مزيج حقيقي مربح للجانبين لفقدان الوزن.

بناء كتلة الجسم النحيل أمر ضروري لتعزيز التمثيل الغذائي. تحرق العضلات ما يصل إلى 90 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من الدهون. لذلك كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد. بإضافة 3 إلى 5 أرطال من كتلة الجسم النحيل ، يمكنك في الواقع حرق 100 إلى 250 سعرة حرارية إضافية في اليوم. ليس رثًا جدًا ، أليس كذلك؟

لا يعني بناء كتلة جسم نحيفة أنك بحاجة إلى القيام بضغوط مقاعد البدلاء أو أن تبدو وكأنك لاعب كمال أجسام. لديك مجموعة متنوعة من الخيارات:

• رفع الأثقال: هذه هي الطريقة الأكثر وضوحًا وأفضل طريقة لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. إذا كنت تستخدم الجهاز في صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من الحصول على بعض التعليمات من مدرب شخصي للتأكد من أنك تستخدمه بشكل مناسب لتجنب الإصابات أثناء تعظيم التمرين. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في المنزل ، فإن رفع أوزان من 3 إلى 5 أرطال يوميًا لمدة عشر دقائق يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو بناء العضلات وزيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

• أحزمة المقاومة: تتمثل فوائد استخدام أحزمة المقاومة المطاطية في أنها صغيرة وغير مكلفة وسهلة الاستخدام إلى حد ما وجيدة أثناء السفر. يمكنك اختيار مجموعة من أحزمة المقاومة من متجر السلع الرياضية أو متاجر الصناديق ؛ يمكنك أيضًا طلبها عبر الإنترنت. عادةً ما تأتي عصابات المقاومة مع بعض الإجراءات الأساسية التي يمكنك تجربتها. إذا كنت تريد أكثر من ذلك ، أو إذا كانت مجموعة النطاقات الخاصة بك لا تأتي مع إجراءات روتينية ، فما عليك سوى إجراء بحث بسيط على الإنترنت عن "تمارين المقاومة" للعثور على مجموعة كاملة من الأنشطة التي يمكنك تجربتها.

• المشي: لست من محبي صالة الألعاب الرياضية؟ حسنًا ، يعد المشي أيضًا طريقة رائعة لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. الحيلة في المشي هي التأكد من أنه يتحدى عضلاتك ، لذلك تريد إما زيادة وتيرتك أو ضرب بعض التلال. لتغيير السرعة أو لجعل روتين المشي أكثر صعوبة ، قد ترغب في إضافة القليل من المشي لمسافات طويلة إلى ذخيرتك.

• اليوجا والبيلاتس: إذا كنت خارج لياقتك البدنية ، فقد تكون اليوجا أو البيلاتس نقطة انطلاق مثالية لرحلتك إلى أنشطة تدريب القوة. تتحدى كل من اليوغا والبيلاتس للمبتدئين عضلاتك بينما تحافظ على وزن جسمك في وضعيات. إذا شعرت بإرهاق عضلي ، فأنت تعلم أن التمرين يعمل من أجلك. ومع ذلك ، بعد أن تصبح محترفًا ، قد تجد أنه أقل فاعلية بالنسبة لك. في هذه المرحلة ، يمكنك تجربة فصل ذي مستوى متقدم بحيث تستمر في تحدي عضلاتك.

تحدث إلى طبيبك قبل الخوض في أي تمارين روتينية لتمارين القوة.