كيفية ضبط عادات الأكل الخاصة بك لتناول طعام أقل

بالإضافة إلى اتخاذ خيارات غذائية صحية ، يحتاج العديد من مرضى السكري إلى تعديل عاداتهم الغذائية حتى يأكلوا طعامًا أقل. إن تناول الكثير من الوجبات ، حتى الطعام الصحي ، سيؤثر على نسبة الجلوكوز في الدم ويمكن أن يزيد من زيادة الوزن. يعد تناول أحجام الحصص المناسبة لأهدافك من السعرات الحرارية وممارسة التحكم في الحصص جزءًا أساسيًا من أي خطة غذائية صحية.

إذا وجدت نفسك تكافح من أجل التحكم في شهيتك ، فقد تساعدك النصائح التالية:

• تجنب تفويت الوجبات. يمكن أن يؤدي الجوع الناجم عن تفويت إحدى الوجبات إلى تناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم مما يؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم.
• تخلص من المشتتات أثناء الأكل حتى تتمكن من معرفة متى يكون جسمك ممتلئًا.
• للتأكد من أنك لا تخدم نفسك كثيرًا ، قم بقياس أحجام الوجبات الصحيحة لأطعمتك بدلاً من التقدير لفترة من الوقت للتعرف على أحجام الوجبات المناسبة لك.
• جرب تقديم الأطعمة والمشروبات في أطباق وأكواب أصغر. يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء ، لكن استخدام أطباق أصغر يمكن أن يجعل الأجزاء المنتظمة من الأطعمة والمشروبات تبدو أكبر. يمكن أن يساعد في خداع عقلك للاعتقاد بأنك تأكل أكثر.
• إذا كان لديك أطعمة غير صحية مفضلة تتوق إليها ، فلا داعي لحرمان نفسك من هذه الأطعمة. إنكار نفسك قد يأتي بنتائج عكسية ويجعلك تريدهم أكثر ، مما يجعلك تفرط في تناول الطعام! يمكنك أن تأكل هذه الأطعمة في أجزاء صغيرة في بعض الأحيان طالما أنك تضعها في الحسبان في خطة وجباتك. هذا يعني حساب كمية السعرات الحرارية و / أو الكربوهيدرات في هذه الأطعمة تجاهك يوميًا أو هدف وقت الوجبة (إذا كنت تتتبع السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات) أو التخلي عن الأطعمة الأخرى النشوية أو عالية السعرات الحرارية أثناء الوجبة وإقران الطعام الذي تتوق إليه مع الأطعمة الصحية ، مثل الخضروات غير النشوية أو البروتينات الخالية من الدهون.
• إذا كنت قد أكلت للتو ولكنك ما زلت تشعر بالجوع ، خذ دقيقة لتفحص مشاعرك. هل تشعر بالملل أو التوتر أو الغضب أو الحزن؟ يشعر بعض الأشخاص بأنهم مضطرون لتناول الطعام بناءً على مشاعرهم ، لذلك من المهم معرفة ما إذا كنت تعاني من جوع حقيقي أو إذا كانت مشاعرك تثيرك.
• إذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا ، فحاول تشتيت انتباهك ببعض الأنشطة المختلفة. قبل أن تنغمس في الانغماس ، حاول شرب كوب من الماء ، أو المشي لمسافة قصيرة أو القيام بشكل آخر من التمارين الخفيفة ، أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون.

إذا كنت معتادًا على تناول كميات كبيرة من الطعام قبل تشخيص إصابتك بمرض السكري ، فقد يكون التحكم في الشهية جزءًا صعبًا من الانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة. استفد من هذه النصائح جيدًا ، وبعد بضعة أسابيع ، يجب أن تتكيف شهيتك مع عاداتك الغذائية الجديدة.

إذا كنت لا تستطيع التحكم في شهيتك على الرغم من بذل قصارى جهدك ، ناقش هذا الأمر مع طبيبك ، الذي يمكنه إحالتك إلى RD أو RDN. يمكنهم مساعدتك في اتخاذ أفضل الخيارات الغذائية ، أو تعديل خطة الوجبة الخاصة بك لمساعدتك على تجنب الجوع ، أو التوصية بشكل آخر من العلاج.