كيفية طهي وجبات الطلاب في أقل من 10 دقائق

بالنسبة لتلك الأيام المزدحمة كطالب ، قد تكون الوجبات التي يتم طهيها في أقل من 10 دقائق هي الخيار الوحيد المتاح لك. في بعض الأيام لا يتوفر لديك الوقت للدراسة ، ناهيك عن الطهي ، وعلى الرغم من أن الوجبات الجاهزة التي يمكن تحضيرها في الميكروويف قد تبدو الإجابة ، إلا أنها ستحدث ثغرات كبيرة في حسابك المصرفي قريبًا ، ناهيك عن صحتك ، حيث أن الكثير منها مليء بالدهون والملح.

Stir-Fry في ومضة

تعتبر البطاطس المقلية سريعة التحضير بشكل استثنائي. أنت تقطع. أنت تحرك. أنت تقلى. انت تأكل.

هذه وصفة مباشرة للغاية ، وبسيطة جدًا لإبقائها تحت علامة العشر دقائق.

وقت التحضير: دقيقتان

وقت الطهي: 10 دقائق

تكفي : 1

مجموعة مختارة من الخضروات (جزر ، بروكلي ، ذرة حلوة صغيرة وما إلى ذلك)

زيت نباتي

نودلز جاهزة للطبخ السريع (تلك التي يمكنك طهيها في مقلاة)

صلصة الصويا أو صلصة الفلفل الحلو

قطعي الخضار إلى شرائح رفيعة وسخني قطرة من الزيت في مقلاة على نار عالية.

عندما يكون الزيت ساخنًا جدًا ، أضيفي عددًا قليلاً من الخضار في كل مرة وقلبي.

أضيفي النودلز واطهيها حسب التعليمات على العبوة.

عندما تنضج الخضار تقريبًا ، أضف مخفوقًا جيدًا من صلصة الصويا أو صلصة الفلفل الحار ، وقلبي قليلاً ثم قدميه.

لكل وجبة: سعرات حرارية 911 (من الدهون 201) ؛ الدهون 22.3 جم (5.3 جم مشبعة) ؛ أثر الكوليسترول 1101 ملغ صوديوم كربوهيدرات 149.1 جم ؛ الألياف الغذائية 9.1 جم ؛ 28.5 جم بروتين

المعكرونة في ومضة

هذا الطبق بسيط للغاية في صنعه ويحده حدود 10 دقائق فقط. إنه أمر رائع قبل مباراة كرة قدم أو مهمة في صالة الألعاب الرياضية.

وقت التحضير: 1 دقيقة

وقت الطهي: 10 دقائق

تكفي: 1

ملح

1 كوب من باستا بيني

حفنة من الدجاج المطبوخ

3 ملاعق كبيرة من الطماطم المجففة بيستو

1 ملعقة كبيرة من الماسكاربوني (اختياري)

يُسكب الماء المغلي في قدر ويُوضع على الموقد على نار عالية. أضف قليل من الملح والمعكرونة. ضع الغطاء مرة أخرى ليغلي مرة أخرى بسرعة مع التقليب.

اطهي المعكرونة لمدة 10 دقائق ثم صفيها من خلال مصفاة.

أضيفي الدجاج المطبوخ وبيستو الطماطم المجفف والماسكاربوني إذا كنت تستخدمين. يقلب كل شيء معًا ويوضع بالملعقة في طبق ويقدم.

لكل وجبة: 1036 سعرات حرارية (من الدهون 317) ؛ الدهون 35.2 جم (مشبعة 10.7 جم) ؛ أثر الكوليسترول الصوديوم 780 ملغ ؛ 113.5 جم كربوهيدرات ؛ الألياف الغذائية 1.9 غرام ؛ بروتين 66.3 جم.

سلطة تاكو مشقوقة

هذا طبق رائع لأشهر الصيف. سلطة خضراء مورقة مع الخضار الطازجة وقطع تاكو المكسورة بدون طهي.

وقت التحضير: 10 دقائق

وقت الطهي: لا شيء

تكفي: 1

1 قذيفة تاكو ، مقطعة إلى قطع

حفنة من أوراق الخس أو سلطة جرجير

نصف كوب من حبوب الكانيليني المعلبة

1/2 بصلة حمراء مفرومة ناعماً

2 ملاعق كبيرة من الذرة الحلوة المعلبة

1 طماطم مقطعة إلى قطع

قطعة صغيرة من الخيار ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة

امزج جميع المكونات معًا وتناولها.

لكل وجبة: 287 سعرات حرارية (من الدهون 95) ؛ الدهون 10.6 جم (مشبعة 3.7 جم) ؛ أثر الكوليسترول صوديوم 283 ملجم 37.8 جم كربوهيدرات ؛ الألياف الغذائية 4.5 جم ؛ 10.0 جرام بروتين.