كيفية قياس النسب لنظام باليو الغذائي

يعد تشوه الحصة الغذائية أمرًا شائعًا ويجب مراقبته في نظام باليو الغذائي. معظم الناس لا يدركون أبدًا مقدار ما يأكلونه في اليوم. حتى تتأرجح الأشياء ، تأكد من الانتباه إلى أحجام حصص ما تأكله. بعد الثلاثين يومًا الأولى ، يصبح فهم الأجزاء الصحيحة أمرًا طبيعيًا ، وستعرف تلقائيًا الكمية التي يجب أن تكون على طبقك. الهدف هنا هو إعادة ضبط التصوير المرئي.

يتم تحديد كمية الطعام التي تختار تناولها كل يوم من خلال ثلاثة متغيرات:

  • مستوى الجوع الخاص بك

  • مستوى طاقتك

  • مستوى التمرين / النشاط الخاص بك

لبناء كل وجبة ، يجب أن تأخذ هذه المتغيرات الثلاثة في الاعتبار وأن تملأ طبقك بحجم جزء مناسب من أطعمة باليو.

من خلال الإرشادات السريعة التالية ، يمكنك البقاء على المسار الصحيح ، سواء كنت تأكل في مطعم ، أو تسافر للعمل أو للمتعة ، أو تتناول الطعام مع الأصدقاء - دون استخدام أدوات محرجة أو مزعجة. ستطور مهارة مفيدة مدى الحياة ستساعدك بسرعة على تحديد كمية الطعام التي يجب تناولها.

  • البروتين: يجب أن تكون حصة اللحم أو السمك أو الدواجن بحجم وسماكة راحة يدك. (هذا حوالي 3 إلى 4 أونصات للنساء ، 5 إلى 6 أونصات للرجال). يجب أن تتضمن كل وجبة حصة من البروتين.

    حصة البيض أكبر قدر ما يمكنك حمله في يدك بسهولة. (هذا حوالي اثنين أو ثلاثة للنساء ، وثلاثة أو أربعة للرجال). بالنسبة لبياض البيض ، ضاعف كمية البيض الكامل.

  • الخضار: يجب أن تكون حصة الخضار بحجم كرة لينة على الأقل. لا يمكنك تناول الكثير من الخضروات ، لذا املأ طبقك بما لا يقل عن اثنتين أو ثلاث كرات طرية.

  • الفاكهة: حصة الفاكهة هي نصف قطعة فردية (على سبيل المثال ، نصف تفاحة ونصف برتقالة) أو حصة بحجم كرة التنس من التوت أو العنب أو الفاكهة الاستوائية. (هذا حوالي نصف كوب).

    لا تأكل أكثر من حصتين من الفاكهة يوميًا ، وقسمها بين الوجبات والوجبات الخفيفة لتوزيع كمية السكر التي تتناولها. سيؤدي تناول عدة حصص في جلسة واحدة إلى إفراز كمية من الأنسولين أكثر مما لو تم تفتيتها على مدار اليوم.

  • الدهون: يجب أن تكون حصة الدهون السائلة بحجم كرة سوبر أو كرة نطاطة نموذجية. (هذا حوالي 1 ملعقة كبيرة). يجب أن تتضمن كل وجبة حصة إلى حصتين من الدهون.

    حصة المكسرات والبذور ورقائق جوز الهند والزيتون تعادل حفنة واحدة مغلقة. حصة الأفوكادو هي ربع إلى نصف الأفوكادو ، حسب حجمها. حصة حليب جوز الهند تساوي ثلث العلبة.


Leave a Comment

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.

وصفة كيب مالاي بوبوتي

وصفة كيب مالاي بوبوتي

اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.

تخمير البيرة المتخصصة

تخمير البيرة المتخصصة

استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.

وصفات الشوربات ببذور الشيا

وصفات الشوربات ببذور الشيا

اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.