كيف تتناسب مع خطة حمية باليو

يساعدك تناول الأطعمة المعتمدة من Paleo بنسبة 80 إلى 90 في المائة من الوقت على الشعور بأفضل ما لديك ، ولكن يمكنك دمج الأطعمة التي لا تتبع نظام Paleo (وحتى أطعمة باليو) في عاداتك عن قصد وتناولها من حين لآخر وبعقل.

اختر الحلوى ، وليس الغش عند عيش باليو

إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا تقليديًا ، فربما تكون على دراية بفكرة الغش. يتم تحديد النظام الغذائي من خلال قواعده الغذائية وفي أي وقت تبتعد فيه عن هذه المتطلبات ، فأنت تغش. في معظم الأنظمة الغذائية ، يوجد تقسيم واضح للغاية بين "الجيد" و "السيئ" في كل من الأطعمة والسلوك. لكن تغذية جسدك لا ينبغي أن تنطوي على حكم.

على الرغم من أن حمية باليو تحدد الخطوط العريضة للأطعمة "نعم" و "لا" ، إلا أنها إطار عمل مرن يسمح لك بتخصيص نهجك بناءً على احتياجاتك. بالإضافة إلى منحك مساحة كبيرة لتناول الأطعمة التي تحبها وتجنب الأطعمة التي لا تحبها ، يتيح لك هذا الإطار أيضًا إزالة الشعور بالذنب المرتبط بالغش في نظام غذائي تقليدي.

عندما تعيش باليو ، لا داعي للغش. بدلاً من ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تقرر الاستمتاع بعلاج.

يمكن تقسيم الحلويات إلى ثلاث فئات رئيسية:

• الأطعمة غير Paleo: من حين لآخر ، قد تختار بعناية الاستمتاع بالأطعمة والمشروبات غير المدرجة في قائمة Paleo المعتمدة ، مثل ملف تعريف الارتباط المفضل للعطلات ، أو الشمبانيا للاحتفال بمناسبة خاصة ، أو حتى منتصف -فيستا الأسبوع برقائق الذرة والصلصة.

• من الناحية الفنية يعامل باليو: تعتبر السلع المخبوزة المصنوعة من دقيق اللوز أو جوز الهند وزبدة الجوز والفواكه المجففة خيارات صحية أكثر من المخبوزات التقليدية. لا تزال إصدارات باليو هذه ، المصنوعة بدون حبوب وسكر مكرر ، حلوى ، لكنها تقدم إحساسًا بطعم الأطعمة التقليدية دون مشاكل الغلوتين والسكر المكرر.

• كميات أكبر: في بعض الأحيان ، قد تقرر أن تأكل أكثر مما تحتاج - ربما حصة مضاعفة من لحم الخنزير المقدد الخالي من السكر على الإفطار أو قطعة إضافية من لحم الضأن. يمكن أيضًا أن يكون استهلاك القليل من الطعام المعتمد من Paleo بهذه الطريقة علاجًا عرضيًا.

إن معاقبة نفسك بمشاعر الذنب أو لوم النفس بعد الاستمتاع بمعاملة ما يؤدي إلى نتائج عكسية لنجاحك. خطط مسبقًا عندما تستمتع بمعاملة ما بحيث يكون القرار مقصودًا واحتفاليًا ، واستبعد كلمة الغش من مفرداتك.

قرر متى يكون العلاج جيدًا في نظام باليو الغذائي

إن تحديد موعد العلاج هو قرار شخصي يعتمد على ما تشعر به جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. إذن كيف تقرر الوقت المناسب لتناول الطعام ، وكيف تحدد ما يجب أن يكون عليه هذا العلاج؟

العامل الأكثر أهمية في الاستمتاع بالعلاج هو اتخاذ قرار بتناوله. الرعي بلا عقل في حفلات العمل أو الاحتفالات العائلية وتناول الحلويات أو الأطعمة الخفيفة التي لا تتذوق طعمًا جيدًا هي فخاخ يسهل الوقوع فيها. في المطاعم ، يمكن أن تفرغ سلة الخبز أو الرقائق فجأة وفي جسمك قبل أن تدرك ذلك.

يمكن أن يكون تناول هذه الأنواع من المواقف الاجتماعية عادة طائشة وهو أسوأ استخدام للعلاج لأنه ، في الواقع ، غالبًا لا تستمتع بهذا الطعام. إنه عمل روتيني: الوصول إلى الطعام ، والدفع في الفم ، والمضغ ، والبلع ؛ كرر.

تأكد من الاختيار بعناية عندما تستمتع بالعلاج. اتخذ قرارًا بتناول الطعام خارج إرشادات Paleo وخذ الوقت الكافي للتفكير في سبب استحقاق هذا الطعام أو تلك المناسبة للابتعاد عن إطار عمل Paleo.

قد تقرر أنك ستقتصر على عدد معين من المكافآت أسبوعيًا أو شهريًا. تتبعها في التقويم الخاص بك وعندما تستنفد جميع "أرصدة الطعام" الخاصة بك ، تناول الطعام فقط من قائمة الأطعمة المعتمدة من Paleo حتى يحين وقت الحصول على مجموعة جديدة من الائتمانات.

بعد أن تستمتع بعلاجك ، انتقل مباشرة إلى تناول الأطعمة المعتمدة من نظام Paleo في وجبتك التالية. لن تؤدي وجبة واحدة "خارج المسار" إلى إلحاق ضرر كبير بجسمك أو عقلك.

إذا تم تشخيصك بمرض ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، أو حساسية معروفة أو حساسية تجاه بعض الأطعمة ، فاختر علاجك بحكمة. بالنسبة لكثير من الناس ، الغلوتين ليس فكرة جيدة أبدًا ، وحتى الأطعمة يجب أن تظل خالية من الغلوتين.

تذوق طعامك في نظام باليو الغذائي

أنت تستحق الأفضل ، لذلك عندما تختار أن تأكل مكافأة ، تأكد من اختيار أفضل نسخة يمكنك العثور عليها.

إذا كنت ترغب في الحصول على ملف تعريف ارتباط ، فانتقل إلى المخبوزات الطازجة من فرنك أو مخبزك المفضل ، بدلاً من الحصول على ملف تعريف ارتباط معبأ في غرفة استراحة العمل. إذا كان يجب أن يكون لديك بيتزا ، فتجاوز الأشياء المعالجة والمجمدة في ممر البقالة ودلل نفسك بأفضل فطيرة في المدينة.

عندما يحين وقت التعمق في تناول الطعام ، تناول الطعام ببطء ، واستخدم كل حواسك ، واستمتع بكل قضمة.