كيف تثري التمرين أسلوب حياة خالٍ من القمح

من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها ، خاصةً عند البحث عن نظام غذائي خاص وتطبيقه مثل الخالي من القمح ، هو تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية في جدولك المزدحم بالفعل. لكنها واحدة من أهمها. ضع في اعتبارك ما يلي:

• وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، يعاني 25.6 مليون شخص من مرض السكري ، و 79 مليون شخص يعانون من مقدمات السكري (صحيفة الوقائع الوطنية للسكري لعام 2011).

• وفقًا لمؤسسة القلب ، يموت حوالي مليون شخص سنويًا بسبب أمراض القلب. بحلول عام 2020 ، سيكون السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.

• وفقًا لموقع Cancer.org ، فإن 33 في المائة من جميع النساء و 50 في المائة من جميع الرجال سيصابون بالسرطان.

• وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعاني 3.4 في المائة من الأمريكيين من اكتئاب عميق ، و 9 في المائة يعانون من نوبة اكتئاب عرضية.

لا ، التمرين ليس العلاج الشامل لكل شيء مدرج ، لكن برنامج التمرين المنتظم يمكن أن يقلل من احتمالية أن تندرج في إحدى هذه الفئات ، كما أنه سيحسن شعورك ويعزز ثقتك بنفسك. من منا لا يريد ذلك؟

سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن صحتك مرتبطة بشكل مباشر بخيارات نمط الحياة التي تتخذها على أساس يومي. إن ما تأكله ، ومقدار النوم الذي تحصل عليه ، وكيفية إدارة التوتر كلها عوامل مهمة جدًا لحياة صحية. ولكن هل فكرت يومًا كيف تتناسب التمارين الرياضية مع حياة خالية من القمح / الحبوب؟

هناك مجالان من مجالات عافيتك ، وهما تحمل الجلوكوز / مقاومة الأنسولين وتقليل الإجهاد ، يرتبطان ارتباطًا مباشرًا باستهلاك القمح وممارسة الرياضة. وإليك طريقة عملها: عندما تأكل القمح ، يتم تحويل الكربوهيدرات الموجودة في القمح إلى جلوكوز وتخزينها في الكبد والعضلات والأنسجة الدهنية. عندما تتحد جزيئات الجلوكوز المتعددة معًا ، فإنها تسمى الجليكوجين. تطفو بقية الجلوكوز في مجرى الدم في انتظار هرمون الأنسولين لمرافقته إلى العضلات أو الخلية الدهنية لاستخدامها كطاقة في وقت لاحق. (يفرز البنكرياس الأنسولين استجابةً للكربوهيدرات التي تستهلكها).

تصبح مقاومًا للأنسولين (عدم تحمل الجلوكوز) عندما يكون لديك الكثير من الأنسولين في مجرى الدم ولم تعد خلاياك ترحب بالجلوكوز. في هذه المرحلة ، يمكن أن تؤدي مستويات السكر والأنسولين الزائدة في الدم إلى العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والعديد من أنواع السرطان والنقرس ومرض الزهايمر.

تعمل التمارين الرياضية القوية المنتظمة عدة مرات في الأسبوع على تحسين تحمل الجلوكوز ويمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين عن طريق زيادة حساسية الأنسولين. في الواقع ، يمكن أن يمنع ويعكس آثار مقاومة الأنسولين قبل أن تصل إلى أحد الأمراض ذات الصلة.

تساعد التمارين أيضًا في تقليل آثار التوتر على صحتك. تم بناء جسمك للتعامل مع التوتر من أجل إخراجك من المواقف الخطرة. ومع ذلك ، لم يتم تصميمه للتعامل مع حلقة مرهقة تلو الأخرى دون انقطاع. تؤدي هذه الحالة المستمرة من التوتر إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول ( الكورتيزول هو هرمون التوتر الأساسي الذي يفرزه جسمك). في المقابل ، تساهم مستويات الكورتيزول المرتفعة في العديد من المشكلات الصحية المحتملة ، بما في ذلك القلق وأمراض القلب وارتفاع السكر في الدم (ارتفاع نسبة السكر في الدم) وارتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم وزيادة الوزن.

عندما يكونون تحت ضغط مستمر ، يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام المريح للمساعدة في تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب. من الحساء إلى البيتزا ، عادة ما تكون هذه الأطعمة محملة بالقمح أو المكونات المملوءة بالحبوب. تستطيع أن ترى أين يحدث هذا.

الطريقة الأكثر صحة للتعامل مع التوتر هي ممارسة الرياضة. يزيد التمرين من مستويات الكورتيزول طوال مدة كل تمرين ، لكن التمارين المعتدلة إلى الشديدة تقلل مستويات الكورتيزول بشكل عام. أيضًا ، كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما قلت رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالقمح خوفًا من التراجع عن كل عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان لا بد من تناول الطعام أثناء المواقف العصيبة ، فاختر طعامًا صحيًا خالٍ من القمح أو خالٍ من الحبوب ؛ وإلا فإنك تضيف إهانة إلى الإصابة.

إذا لم تكن هذه الأسباب كافية لجعلك تتعرق وتتحرك ، فإليك بعض فوائد التمرين الأخرى التي يجب التفكير فيها:

• يحسن وظائف المخ واللياقة القلبية الوعائية / القلب والجهاز التنفسي

• يحسن مستويات الطاقة والمزاج والنوم

• يمنع هشاشة العظام

• يقلل من التوتر والقلق

• يقوي العضلات والعظام والمفاصل