كيف تساعد الشيا في الحفاظ على صحة قلبك

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي المفتاح للحفاظ على صحة قلبك. تعتبر الشيا من بين أفضل المصادر النباتية للأوميغا 3 ، فهي تمنح القلب وشبكة الدم دفعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

يضخ القلب الدم إلى جميع أنسجة الجسم عبر الأوعية الدموية والشرايين. تحتاج إلى الحفاظ على عضلة القلب والأوعية الدموية والشرايين في حالة جيدة لأن تراكم الدهون في هذه المكونات يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب ، والتي يمكن أن تقلل من جودة الحياة أو حتى تكون قاتلة.

هناك طرق أخرى للحفاظ على صحة قلبك ، بما في ذلك ممارسة الرياضة. كذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي يعني أن القلب لا يضطر إلى العمل بجد لدفع الدم في جميع أنحاء الجسم. للحفاظ على وزن صحي ، تحتاج إلى إطعام جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة ، ويمكن أن تساعد الشيا من خلال توفير هذه العناصر.

خفض الكوليسترول

يحتاج جسمك إلى الكوليسترول للمساعدة في عمل الكبد. الكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون توجد في خلايا الجسم. هناك نوعان من الكوليسترول يمكن أن ينتجه جسمك: ما يسمى بالكوليسترول "الجيد" (البروتين الدهني عالي الكثافة أو HDL) والكوليسترول "الضار" (البروتين الدهني منخفض الكثافة أو LDL).

عندما تتراكم الكثير من الخلايا الدهنية مع الدهون الزائدة والمواد الأخرى وتتسبب في تشكل الترسبات في الشرايين ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب. يمكن لمعظم الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع الكوليسترول أن يفعلوا شيئًا حيال ذلك عن طريق تغيير نظامهم الغذائي ونمط حياتهم. من خلال ممارسة المزيد من التمارين وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن لمعظم الناس خفض مستويات الكوليسترول لديهم بشكل طبيعي.

في كل 15 جرامًا من بذور الشيا ، يوجد في المتوسط ​​3000 مجم من أوميغا 3 ALA. إن الحصول على حصة واحدة فقط من الشيا في نظامك الغذائي اليومي يقطع شوطًا طويلاً نحو المساعدة في تقليل الكوليسترول بشكل طبيعي.

خفض ضغط الدم

غالبًا ما ينتج ارتفاع ضغط الدم عن صعوبة ضخ الأوعية الدموية للدم في جميع أنحاء الجسم نظرًا لوجود الكثير من اللويحات المتراكمة في الشرايين. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية ، لذا من المهم جدًا محاولة الحفاظ على ضغط الدم عند المستوى الطبيعي. توجد أعراض قليلة لارتفاع ضغط الدم ، ولكن يمكن لطبيبك قياس ضغط الدم بسرعة.

مثل الكوليسترول ، يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي الغني بالمغذيات على خفض ضغط الدم عن طريق تقليل كمية الترسبات المتراكمة في الشرايين. يمكن لنظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات والمعادن القيام بذلك - ويمكن أن تساعد الشيا في توفير هذه العناصر الغذائية. يمكنك أيضًا المساعدة في خفض ضغط الدم عن طريق تقليل تناول الملح في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل أكبر.