كيف تطبخ الإفطار في أي وقت من اليوم كطالب

دعنا نواجه الأمر ، قد يكون الاستيقاظ قبل منتصف النهار أمرًا نادرًا عندما تكون طالبًا. جرب طهي وجبة الإفطار طوال اليوم على الخبز المحمص أو الخبز في أي وقت تستيقظ فيه ، سواء كان ذلك في وقت متأخر بعد الظهر أو الاستلقاء بعد النوادي في الأوقات التي تكون فيها مستيقظًا في الساعة 4 صباحًا

طماطم مشوية على توست

الجميع يعرف الفول على الخبز المحمص ، لكن ماذا عن البديل الملون؟ الطماطم من الأشياء الرائعة ، فهي مليئة بفيتامين C والليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنحها مظهرها الأحمر. لذلك عند اختيار الطماطم ، ابحث عن الطماطم ذات اللون الأحمر الفاتح حقًا ، لأنها تحتوي على معظم الليكوبين.

تحرر طماطم الطهي المزيد من مغذياتها وهي مفيدة لك ، إن لم تكن أفضل ، من تناولها نيئة.

وقت التحضير: 3 دقائق

وقت الطهي: 5 دقائق

تكفي: 1

3 حبات طماطم صغيرة مقطعة إلى أنصاف

شريحتان من خبز القمح الكامل (أو خبز أبيض إذا كنت تفضل ذلك)

انتشار قليل الدسم

ملح وفلفل

صوص بني (اختياري)

افتح الشواية.

عندما تصبح الشواية ساخنة ، ضعي الطماطم تحت الشواية. تُشوى لمدة 5 إلى 7 دقائق ، حتى تصبح الطماطم طرية ويتحول لون الوجه إلى اللون الذهبي الغامق.

نحمص الخبز وادهنيها بدهن قليل الدسم. نضيف الطماطم المشوية.

أضف رشة ملح وفلفل.

أضف القليل من الصلصة البنية للحصول على ركلة صغيرة.

التنويع: استخدم الطماطم الكرزية للحصول على حلاوة إضافية ، أو إذا كان لديك نصف علبة من الطماطم المفرومة التي تحتاج إلى استهلاك ، قم بقليها في القليل من زيت الزيتون وصبها على الخبز المحمص.

لكل وجبة : 225 سعرات حرارية (من الدهون 52) ؛ الدهون 5.8 جم (مشبعة 1.4 جم) ؛ أثر الكوليسترول الصوديوم 704 ملغ ؛ كربوهيدرات 35.8 جم (ألياف غذائية 4.6 جم) ؛ بروتين 7.3 جم.

خبز القمح الكامل مع الجبن والطماطم المشوية

حوّل مطبخك إلى نيويورك مع هذه الكعك اللذيذ. يمكنك اختيار كعك دقيق القمح الكامل الصحي أو الخبز الأبيض بدلاً من ذلك.

عندما تصل إلى المنزل ، قسّم الخبز وجمّده في أكياس التجميد. استخدم شرائح أو كعك عند الحاجة إليها ، قم بإذابة الثلج منها في الليلة السابقة.

وقت التحضير: 5 دقائق

وقت الطهي: 5 دقائق

الكمية تكفي 4

4 حبات طماطم مقطعة إلى أرباع

ملح وفلفل

4 كعكات من القمح الكامل

300 جرام جبن قريش

قم بتشغيل الشواية على وضع متوسط.

عندما تصبح ساخنة ، ضعي الطماطم على صينية الشواء ، ورشي عليها القليل من الملح والفلفل وضعها تحت الشواية لمدة 5 دقائق.

قطعي الخبز إلى نصفين وضعيه في محمصة الخبز لمدة دقيقة تقريبًا (استخدمي إعداد الخبز المحمص إذا كان يحتوي على واحد لتحميص الجانب المسطح أكثر من الجانب المنحني).

انشر الجبن القريش على كل قطعة خبز محمصة.

عندما تصبح الطماطم طرية وبنية ذهبية ، تُرفع عن الشواية وتوضع بحذر على النصف السفلي من كل كعكة. ضع النصف الآخر من الخبز في الأعلى.

طريقة مختلفة: كبديل لشوي الطماطم ، يمكنك تقطيعها بشكل أصغر وقليها في مقلاة بقليل من زيت الزيتون.

لكل وجبة : 306 سعرات حرارية (من الدهون 43) ؛ الدهون 4.8 غرام (مشبعة 2.1 غرام) ؛ أثر الكوليسترول الصوديوم 632 ملغ ؛ كربوهيدرات 47.4 جم (ألياف غذائية 2.6 جم) ؛ بروتين 18.4 جم.