كيف تكون متسوقًا ذكيًا منخفض نسبة السكر في الدم

يختلف التسوق لشراء البقالة عند اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم قليلاً عن الذهاب للتسوق من البقالة أثناء اتباع أنواع أخرى من الحميات. لم يتم اختبار بعض الأطعمة لمعرفة مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تتخذ أفضل قرار أثناء التسوق. معرفة ما ستشتريه قبل دخول متجر البقالة وكيفية العثور على أفضل المنتجات بمجرد أن تكون هناك مفاتيح لتجربة تسوق جيدة للبقالة عندما تبحث عن أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم.

قائمة البقالة هي التذكرة الذهبية لرحلة استرخاء في متجر بقالة توفر لك الوقت والمال وتمنعك من شراء تلك البسكويت ورقائق البطاطس المغرية. يساعدك استخدام قائمة البقالة على التركيز على شراء الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ويقلل من عمليات الشراء التي قد تؤدي إلى تخريب جهود إنقاص الوزن.

يمكنك وضع قائمة البقالة الصلبة منخفضة نسبة السكر في الدم من خلال التخطيط لوجباتك للأسبوع. بدون خطة وجبات ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بشراء الأطعمة التي لا تأكلها ، أو تناول الأطعمة الخاطئة في المنزل ، أو شراء شيء لمجرد أنه يبدو جيدًا في الوقت الحالي. قد يبدو إعداد قائمة البقالة منخفضة نسبة السكر في الدم والتخطيط لوجباتك كل أسبوع مهمة شاقة ، لكنها تصبح أسهل في كل مرة لأن لديك في النهاية قائمة بالأطعمة التي تستخدمها بشكل منتظم.

عند إعداد قائمة البقالة الأولى التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم ، يكون هدفك هو تحديد العناصر التي تشتريها بانتظام ( السلع الأساسية الخاصة بك ). ثم يمكنك ببساطة إضافة مكونات أخرى إلى تلك القائمة كل أسبوع.

استخدم هذه الخطوات للبدء في قائمة التسوق ذات نسبة السكر في الدم المنخفضة:

اكتشف المواد الغذائية الأساسية الخاصة بك.

فيما يلي بعض المواد الغذائية الشائعة بناءً على المكان الذي يجب أن تحفظها فيه في مطبخك:

المخزن: الشوفان القديم أو المقطوع بالفولاذ ، خبز القمح الكامل الدسم ، الحبوب منخفضة نسبة السكر في الدم ، الشعير اللؤلؤي ، البرغل ، الخضار المعلبة (شاهد الصوديوم!) ، الفاصوليا المعلبة أو المجففة ، المعكرونة ، الكينوا ، المكسرات ( خاصة الجوز واللوز) والبذور والأعشاب والتوابل والخل والزيت

الثلاجة: البيض (خاصة تلك الغنية بأوميغا 3) والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والأجبان قليلة الدسم والجبن القريش والحليب والزبادي العادي قليل الدسم والفواكه والخضروات

الفريزر: التوت والخضروات المجمدة

قم بشراء دفتر ملاحظات صغير (شيء يناسب جيبك أو محفظتك) واملأ دبابيسك على الجانب الأيسر من عدة صفحات.

ستشير إلى قائمة المواد الغذائية الخاصة بك كل أسبوع ، لذا فإن استخدام دفتر ملاحظات صغير وتعبئة عدة صفحات في وقت واحد يساعد في ضمان أن قائمة مشترياتك في متناول اليد دائمًا. بالطبع ، قد تجد أنك لست بحاجة إلى تخزين جميع المواد الغذائية الأساسية الخاصة بك كل أسبوع ، ولكن لا تزال قائمتك تعطيك مخططًا سريعًا لتحديد ما لديك وما تحتاج للحصول عليه.

تحديد أي صفات nonbasic كنت تخطط لتقديم وإضافة أي مكونات إضافية لهذا الأسبوع على الحق الجانب -hand صفحة.

على الرغم من أن قائمة المواد الغذائية الخاصة بك ستبقى ثابتة من أسبوع لآخر ، فإن بقية قائمة البقالة الخاصة بك ستختلف اعتمادًا على أي وصفات خاصة ووجبات تقوم بإعدادها.

مع وجود قائمة في متناول اليد ، لا تحتاج إلى التجول في الممرات متسائلاً عما يجب القيام به هذا الأسبوع أو محاولة تذكر ما إذا كانت بعض الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم. قد تتفاجأ حتى من مقدار الأموال التي توفرها من خلال التركيز على قائمتك وتجاهل العناصر القائمة على الاندفاع.