كيف يقلل تناول نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

هل تعلم أنك لست مضطرًا للوصول إلى وزنك المستهدف للحصول على الفوائد الصحية؟ لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي مثالي منخفض نسبة السكر في الدم لتقليل خطر الإصابة بالأمراض أيضًا. تظهر الأبحاث أنه يمكنك تحسين صحتك العامة فقط من خلال دمج تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

يعمل النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم بشكل جيد بالنسبة لمعظم الناس لأنه يركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والنباتية. خمين ما. إن تناول نفس الأطعمة هو أيضًا مفتاح لفقدان الوزن والوقاية من الأمراض والعافية.

فيما يلي بعض الإحصائيات البحثية التي توضح كيف أن إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي (مثل تناول أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم وعالية المغذيات) يساعد في حمايتك من الإصابة بمرض مزمن:

• إن خسارة 5 إلى 7 في المائة من وزن جسمك يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

• تشير التقديرات من تقرير متعدد الدراسات إلى أنه إذا كان التغيير الوحيد الذي قام به الأشخاص هو تضمين خمس حصص من الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي اليومي ، فإن معدلات الإصابة بالسرطان ستنخفض بنسبة 20٪.

• وفقًا لمقال في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، وجد أن الرجال والنساء الذين لديهم أعلى استهلاك للفاكهة والخضروات ، بمتوسط ​​5.8 حصص في اليوم بين النساء و 5.1 حصص في اليوم بين الرجال ، انخفض بنسبة 31 في المائة. خطر الإصابة بسكتة دماغية.

  يمكن أن تؤدي السكتة الدماغية الواحدة إلى مجموعة من الحالات الصحية المزمنة (إحداها تكون أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية ثانية).

• الأشخاص الذين يستهلكون أربع حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات يوميًا لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب التاجية. أولئك الذين تناولوا ثماني حصص على الأقل في اليوم أنتجوا انخفاضًا أكبر. يبدو أن الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي تساهم بشكل كبير في التأثير الوقائي الواضح لمجموع تناول الفاكهة والخضروات.

• وجدت دراسة صحة الممرضات أن النساء اللواتي تناولن أكثر الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم معرضات لخطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 50 في المائة أكثر من أولئك اللائي تناولن نظامًا غذائيًا من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Diabetologia نتائج مماثلة مع المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​جنبًا إلى جنب مع انخفاض نسبة السكر في الدم ، كانوا أقل عرضة بنسبة 20 في المائة للإصابة بمرض السكري.

على الرغم من أن تناول الكمية المناسبة من الأطعمة النباتية منخفضة نسبة السكر في الدم يساهم بشكل كبير في عافية الجسم والوقاية من الأمراض ، إلا أنه لا يؤدي المهمة بمفرده. عناصر نمط الحياة الأخرى - التمرينات والتدخين وتناول الكحول والنوم والتوتر - مهمة أيضًا. اعمل على جميع جوانب صحتك لتشعر أنك في أفضل حالاتك وتقليل خطر إصابتك بمرض مزمن بشكل كبير.

كلما كنت أصغر سنًا ، زادت أهمية البدء في اتباع نهج نشط تجاه صحتك. تظهر العديد من الدراسات أن التغييرات الغذائية والصحية طويلة المدى قد يكون لها تأثير أكبر من التغييرات قصيرة المدى. كل التغييرات جيدة وستساعدك بغض النظر عن عمرك ، لكن البدء عندما تكون أصغر سنًا يمنحك قدمًا!