كيف يمكن للأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم أن توقف الرغبة الشديدة

تحفز الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم على زيادة بطيئة في نسبة السكر في الدم ؛ من ناحية أخرى ، تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم (كما هو الحال في الأطعمة التي يتوق إليها الناس) إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم. يؤدّي الإفراط في تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم إلى حدوث حلقة مفرغة يرتفع فيها مستوى السكر في الدم ، وبالتالي مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة بفترة وجيزة.

يرغب جسمك في استعادة نسبة السكر في الدم إلى المستويات المثلى ، لذلك قد يحفزك الشعور بالجوع مرة أخرى على الرغم من أنك أكلت مؤخرًا. يساعد تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم على مدار اليوم في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين من الصباح إلى المساء.

إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام ناتجة عن عدم استقرار نسبة السكر في الدم ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعد في تقليلها بشكل كبير. إذا كانت لديك أسباب فسيولوجية أو نفسية أخرى للرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعدك لأنه يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تقليل شدة و / أو تكرار الرغبة الشديدة في تناول الطعام. من المحتمل أن تكون لديك الرغبة الشديدة مرة أخرى ، ولكن يمكنك بالتأكيد كبحها باتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.

إن تناول نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ليس سوى نصف المعركة عندما يتعلق الأمر بتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يتضمن النصف الآخر تناول وجباتك ووجباتك الخفيفة في الوقت المناسب حتى لا ينتهي بك الأمر مع انخفاض نسبة السكر في الدم.

في أي وقت ينخفض ​​فيه مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، ينتهي بك الأمر بالجوع ، وهذا الجوع يمكن أن يحفزك على تناول الأطعمة التي قد لا تكون الخيارات الصحية. على سبيل المثال ، هل سبق لك أن انتظرت وقتًا طويلاً لتناول الطعام ثم ذهبت مباشرة لتناول رقائق البطاطس لأنها بدت جيدة؟

أو ربما كنت قد قضيت يومًا حافلًا في العمل وكنت جائعًا للغاية لدرجة أنك قررت التوقف عند أقرب متجر للأدوية لشراء قطعة حلوى بدلاً من القيادة إلى المنزل وتناول وجبة خفيفة صحية من الزبادي والمكسرات التي كانت في انتظارك. إذا واجهت هذه الأنواع من السيناريوهات من قبل ، فأنت لست وحدك. دائمًا ما يكون اختيار وجبة خفيفة صحية أصعب بكثير عندما تكون جائعًا.

إن تناول الطعام في الوقت المناسب والاستمتاع بوجبة خفيفة صحية منخفضة نسبة السكر في الدم عندما تشعر بالجوع بشكل مريح بدلاً من الجوع يساعد في درء الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

انتبه إلى إشارات الجوع في جسمك ، وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع ، وتجنب الوصول إلى النقطة التي تتضور فيها جوعاً. (محاولة تناول وجبة أو وجبة خفيفة ، ويفضل أن تكون منخفضة نسبة السكر في الدم ، كل أربع إلى خمس ساعات هو دليل جيد.) أيضًا ، احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في سيارتك ، ومحفظتك ، و / أو مكتبك حتى تكون مستعدًا عندما تبدأ بالشعور بالجوع.