كيف يمكن للأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم أن توقف الرغبة الشديدة

تحفز الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم على زيادة بطيئة في نسبة السكر في الدم ؛ من ناحية أخرى ، تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم (كما هو الحال في الأطعمة التي يتوق إليها الناس) إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم. يؤدّي الإفراط في تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم إلى حدوث حلقة مفرغة يرتفع فيها مستوى السكر في الدم ، وبالتالي مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبة بفترة وجيزة.

يرغب جسمك في استعادة نسبة السكر في الدم إلى المستويات المثلى ، لذلك قد يحفزك الشعور بالجوع مرة أخرى على الرغم من أنك أكلت مؤخرًا. يساعد تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم على مدار اليوم في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين من الصباح إلى المساء.

إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام ناتجة عن عدم استقرار نسبة السكر في الدم ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعد في تقليلها بشكل كبير. إذا كانت لديك أسباب فسيولوجية أو نفسية أخرى للرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعدك لأنه يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تقليل شدة و / أو تكرار الرغبة الشديدة في تناول الطعام. من المحتمل أن تكون لديك الرغبة الشديدة مرة أخرى ، ولكن يمكنك بالتأكيد كبحها باتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.

إن تناول نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ليس سوى نصف المعركة عندما يتعلق الأمر بتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يتضمن النصف الآخر تناول وجباتك ووجباتك الخفيفة في الوقت المناسب حتى لا ينتهي بك الأمر مع انخفاض نسبة السكر في الدم.

في أي وقت ينخفض ​​فيه مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، ينتهي بك الأمر بالجوع ، وهذا الجوع يمكن أن يحفزك على تناول الأطعمة التي قد لا تكون الخيارات الصحية. على سبيل المثال ، هل سبق لك أن انتظرت وقتًا طويلاً لتناول الطعام ثم ذهبت مباشرة لتناول رقائق البطاطس لأنها بدت جيدة؟

أو ربما كنت قد قضيت يومًا حافلًا في العمل وكنت جائعًا للغاية لدرجة أنك قررت التوقف عند أقرب متجر للأدوية لشراء قطعة حلوى بدلاً من القيادة إلى المنزل وتناول وجبة خفيفة صحية من الزبادي والمكسرات التي كانت في انتظارك. إذا واجهت هذه الأنواع من السيناريوهات من قبل ، فأنت لست وحدك. دائمًا ما يكون اختيار وجبة خفيفة صحية أصعب بكثير عندما تكون جائعًا.

إن تناول الطعام في الوقت المناسب والاستمتاع بوجبة خفيفة صحية منخفضة نسبة السكر في الدم عندما تشعر بالجوع بشكل مريح بدلاً من الجوع يساعد في درء الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

انتبه إلى إشارات الجوع في جسمك ، وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع ، وتجنب الوصول إلى النقطة التي تتضور فيها جوعاً. (محاولة تناول وجبة أو وجبة خفيفة ، ويفضل أن تكون منخفضة نسبة السكر في الدم ، كل أربع إلى خمس ساعات هو دليل جيد.) أيضًا ، احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في سيارتك ، ومحفظتك ، و / أو مكتبك حتى تكون مستعدًا عندما تبدأ بالشعور بالجوع.


Leave a Comment

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.

وصفة كيب مالاي بوبوتي

وصفة كيب مالاي بوبوتي

اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.

تخمير البيرة المتخصصة

تخمير البيرة المتخصصة

استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.

وصفات الشوربات ببذور الشيا

وصفات الشوربات ببذور الشيا

اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.