كيف يمكن لنظام DASH الغذائي أن يساعدك على إنقاص الوزن

لم يتم تصميم النظام الغذائي لإيقاف ارتفاع ضغط الدم (DASH) كبرنامج لإنقاص الوزن ، ولكنه مثالي للوظيفة. لماذا تسأل؟ نظرًا لأن نظام DASH الغذائي مليء بالخضروات الورقية والفاكهة ، فإنه يملأك بالأطعمة المعززة للصحة والقليلة السعرات الحرارية والدهون.

باختيار تناول طريقة DASH ، ستضيف الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني. هذا الطعام الفائق يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يكسر الجوع ومصدر كبير للكالسيوم للتمهيد. المكسرات هي علاج آخر صديق لـ DASH يعمل على تهدئة وحش الجوع مع تعزيز صحة القلب.

هل تحتاج إلى مزيد من الأدلة؟ ضع في اعتبارك نتائج دراسة عام 2010 من جامعة ديوك ، والتي قيمت آثار نظام DASH الغذائي لخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة للرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

تم اختبار البرنامج الذي مدته أربعة أشهر ، والذي تم تصميمه بهدف إنقاص الوزن من نصف إلى رطل كامل أسبوعيًا ، مقابل نظام DASH الغذائي دون فقدان الوزن وضد نظام غذائي أمريكي نموذجي. في نهاية الأشهر الأربعة ، انخفض أولئك الذين يتبعون خطة إنقاص الوزن بأكثر من 20 رطلاً في المتوسط.

مقارنة بأرقام خط الأساس ، انخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 16 نقطة ، والانبساطي بمقدار 10. أخصائيو حمية داش دون فقدان الوزن ، من ناحية أخرى ، خفضوا ضغط الدم الانقباضي بمقدار 11 نقطة ولكن ليس مثيرًا للإعجاب ، والانبساطي 7.5 نقطة. علاوة على كل ذلك ، كان الأشخاص الذين فقدوا الوزن باستخدام DASH أقل عرضة للإصابة بمرض السكري ، ولديهم ملامح دهنية أفضل ، ويمكنهم ممارسة الرياضة لفترة أطول.