كيف يؤثر الإجهاد على حمض الجزر

هل سبق لك أن لاحظت أن ارتجاع الحمض الخاص بك يبدو أنه يبدأ في أكثر الأوقات إزعاجًا؟ قد يكون ذلك قبل اجتماع كبير مباشرة أو عندما تحاول الحصول على نوم جيد ليلاً قبل إلقاء خطاب كبير. حسنًا ، إنها ليست مصادفة: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض.

الإجهاد لا يؤثر فقط على عقلك - إنه يسبب تغيرات فسيولوجية في جسمك. نظرًا لأن جسمك لا يفرق بين التهديدات الخارجية والداخلية ، فإنه يتفاعل بنفس الطريقة مع الإجهاد العقلي كما لو كان يطاردك مجموعة من الكلاب المسعورة.

يتحول الدم إلى ساقيك - رائع للجري مثل هيك - وبعيدًا عن الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون اندفاع الأدرينالين مفيدًا في الجرعات الصغيرة ، ولكن ليس عندما يكون شائعًا وعلى مدى فترة طويلة من الزمن. يمكن أن يؤثر الإجهاد المطول على كل جانب من جوانب حياتك ، بما في ذلك ارتداد الحمض.

يمكن أن يكون للتوتر العديد من الأسباب المختلفة ، وما يضغط عليك قد لا يكون له أي تأثير على أي شخص آخر تعرفه. يمكن أن يكون الإجهاد نتيجة لأي شيء تقريبًا من المشكلات الصحية إلى المشكلات العاطفية أو مشكلات العلاقات أو التغييرات الرئيسية في الحياة أو مشكلات العمل أو حتى بيئتك فقط. لا يأتي الإجهاد بالضرورة من شيء سلبي أيضًا.

التغييرات الإيجابية في حياتك - مثل الزواج ، أو بدء عمل جديد ، أو الحصول على ترقية ، أو أن تصبح والدًا - يمكن أن تكون مرهقة تقريبًا مثل التعامل مع وفاة أحد أفراد الأسرة. مع وجود العديد من الأسباب المحتملة ، فإن أول شيء عليك القيام به لمعالجة التوتر هو معرفة ما الذي يضغط عليك على وجه الخصوص .

درست العديد من الدراسات أنواع الضغوطات التي غالبًا ما تؤدي إلى نوبات ارتجاع. ومن المثير للاهتمام أن الأسباب الأكثر شيوعًا للحموضة المرتبطة بالتوتر تختلف لدى الرجال والنساء. تميل النساء إلى الإبلاغ عن ارتفاع معدل الإصابة بالحموضة المعوية بسبب ضغوط العلاقة ، بينما يميل الرجال إلى ربط حرقة الفؤاد بأيام العمل المحمومة والسفر بغرض العمل.

بغض النظر عن السبب الجذري ، يمكن للتوتر أن يخلق عاصفة كاملة من القلق والارتجاع الحمضي. تظهر الأبحاث أن الإجهاد المطول على مدى ستة أشهر يؤدي إلى زيادة كبيرة في أعراض ارتداد الحمض خلال الأشهر الأربعة التالية.

قد لا يؤدي الإجهاد في الواقع إلى زيادة إنتاج حمض المعدة ، وهو سبب شائع لارتجاع الحمض ، ولكنه يجعلك أكثر حساسية للكميات الأصغر من الحمض في المريء. هذا يعني أن ارتجاعك قد لا يزداد سوءًا في الواقع ، لكنه سيشعر كما هو.

تشعر بتأثيرات الارتجاع عندما تكون متوترًا لأن التوتر يؤدي إلى تغيرات كيميائية في الدماغ تزيد من حساسية مستقبلات الألم. هذا يعني أنك ستشعر حتى بكمية ضئيلة من حمض المعدة في المريء. يؤثر الإجهاد أيضًا على إنتاج البروستاجلاندين ، وهو مركب دهني يساعد على حماية معدتك من التلف بسبب الحمض. يعني انخفاض البروستاجلاندين المزيد من الانزعاج.

يمكن لتقنيات الحد من التوتر أن تقلل من أعراض الارتجاع الحمضي. على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من طرق تقليل التوتر ، إلا أن العثور على الطريقة الأفضل بالنسبة لك أمر ضروري. تتضمن بعض الطرق الأكثر شيوعًا لتقليل التوتر

• العمل بها

• ممارسة اليوجا أو التاي تشي أو التأمل

• اسمع اغاني

• ذاهب في عطلة

• الحصول على تدليك

• القيام بأي شيء إبداعي مثل الرسم أو الرسم

• التحدث مع صديق

• قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يهدئونك

• التخلص من الفوضى في بيئتك

• القيام بمهام أقل

• الذهاب للمشي البطيء

• الحصول على مزيد من النوم

• ممارسة الجنس

إذا لم تفلح هذه الأساليب في الحيلة ، فقد ترغب في التفكير في زيارة معالج سلوكي معرفي. يمكن للمعالج الجيد أن يساعدك على إعادة هيكلة التفكير السلبي في محاولة لتقليل التوتر.

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك على تحديد الضغوطات الرئيسية ويساعدك على تقييم فعالية استراتيجيات التأقلم الخاصة بك. تأكد من تضمين ما كان يحدث في الوقت الذي لاحظت فيه بدء التوتر لديك ، وكذلك ما فعلته للتعامل معه وما إذا كنت تشعر أنه يقلل من مستوى التوتر لديك.

سيساعدك تسجيل مستوى التوتر لديك من 1 إلى 10 على توحيد نتائجك. ضع في اعتبارك أن بعض طرق التأقلم ، مثل شرب الكحول أو التدخين أو الإفراط في تناول الطعام ، قد تجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير ، لكنها ستؤدي في النهاية إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعها على المدى الطويل.

إن معرفة الضغوطات المحددة التي تؤثر على ارتجاع المريء وأي طرق التأقلم الأكثر فاعلية سيكون لها فوائد خارج مجرد تقليل أعراض الارتجاع. سيساعد تقليل التوتر كل جزء آخر من حياتك تقريبًا. تم ربط مستويات عالية من التوتر

• القلق والاكتئاب

• فقدان الذاكرة

• أرق

• التهيج وتقلب المزاج

• أوجاع جسدية

• ضغط دم مرتفع

• أزمة قلبية

• حدود

يمكن أن يكون القليل من التوتر أمرًا جيدًا ، حيث يساعدك على الاستمرار في التركيز واليقظة والحيوية. لكن يمكن أن يكون لفترات طويلة من التوتر الشديد عواقب وخيمة على صحتك العامة والمريء.