لديك توقعات معقولة للإدارة الذاتية لمرض السكري

هل تريد أن تعرف الطريقة الأسرع والأكثر ضمانًا لتصبح محبطًا تمامًا من جهودك في إدارة مرض السكري؟ ببساطة توقع الكمال وانتظر يومًا أو يومين.

إن بدء أي تغيير في نمط الحياة بتوقعات غير معقولة هو طريق معين لخيبة الأمل. يمكن أن تنطبق التوقعات غير المعقولة على كل من النتائج المتوقعة مثل فقدان الوزن الشديد أو الهدف النبيل لتحسين A1C ، أو قدرتك على تنفيذ خطة طموحة للغاية. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يكون الانتقال من نمط حياة خامل إلى الركض لمسافة خمسة أميال كل يوم أمرًا محبطًا بدءًا من اليوم الأول.

ولكن ، حتى لو حافظت على توقعاتك معقولة ، في بعض الأحيان لا تسير الأمور كما ينبغي. إن قطع 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة أسبوع لخسارة رطل واحد ، وفقًا للصيغة القياسية ، قد لا يعمل بالضبط بالنسبة لك في الأسبوع الأول.

إن تغطية 45 جرامًا من الكربوهيدرات بخمس وحدات من الأنسولين مثالية ومثبتة رياضياً لن تحافظ على مستويات السكر في الدم مثالية في كل مرة. هناك ببساطة العديد من المتغيرات لتحقيق الكمال.

الخطر الحقيقي مع التوقعات غير المحققة هو أن خيبة الأمل المستمرة والإحباط يمكن أن يقودك إلى التوقف عن المحاولة. الابتعاد عن خطة الوجبة الخاصة بك مرة واحدة لا ينبغي أن يؤدي إلى أسابيع من الإفراط في تناول الطعام ، ولكن هذا رد فعل شائع جدًا بين أخصائيو الحميات. وبالمثل ، فإن الخلل الذي لا يمكن تفسيره بين الحين والآخر في معادلة الأنسولين / الكربوهيدرات ليس سببًا لإيقاف اختبار جلوكوز الدم قبل الوجبة لصالح التخمين.

احتضان النقص لأن النقص هو الواقع. ركز على الصورة الكبيرة ، وهي تبني سلوكيات صحية. يتعلق فقدان الوزن بتناول سعرات حرارية أقل في المتوسط ​​وزيادة النشاط البدني ببطء ولكن بثبات.

تأتي السيطرة على نسبة السكر في الدم عندما تكون في كثير من الأحيان في نطاق جلوكوز الدم الطبيعي عن المعدل الطبيعي. إنها عملية حسابية بسيطة أن ثلاث خطوات للأمام وخطوتين للخلف تساوي خطوة واحدة للأمام - وهذا تقدم. إذا رفضت توقعات الكمال ، وتقبلت المنعطفات على أنها حقيقة ، فسيكون من السهل جدًا العثور على النجاح.

بحثت دراسة استقصائية شملت أكثر من 2000 عضو في موقع SparkPeople لفقدان الوزن في تحديد مفاتيح إنقاص الوزن بنجاح. من بين الخصائص المشتركة للمبتدئين الأقوياء ، الذين فقدوا وزنًا أكثر بخمس مرات من المبتدئين الخاطئين ، كان إدراج هدفهم الأول على أنه "بناء أساس قوي للعادات الصحية".

من ناحية أخرى ، تميل المبتدئين الخاطئين إلى سرد رقم ، مثل خسارة أربعة أرطال في أسبوعين ، كهدف رئيسي. فقد ثلثا المبتدئين الخاطئين الزخم في أسبوعين ، و 18 في المائة بعد ثلاثة أيام فقط.