لياقة باليو: فهم القوة البدائية

مع Paleo fitness ، يمكنك تطوير القوة البدائية عن طريق دفع الأشياء الثقيلة والقفز والركض. لا تحتاج إلى أي معدات تقنية فاخرة. تعمل الحركات القديمة الجيدة بشكل جيد - في الواقع ، تعمل بشكل أفضل.

القوة هي القدرة على ممارسة القوة بسرعة. بمعنى آخر ، القوة هي مقدار العمل الذي تقوم به في فترة زمنية معينة. لذلك يمكنك زيادة القوة بثلاث طرق فقط:

• زيادة حجم العمل الذي تقوم به خلال فترة زمنية معينة

• أداء نفس القدر من العمل ولكن تقليل مقدار الوقت الذي تستغرقه في القيام بذلك

• أداء المزيد من العمل في وقت أقل

على الرغم من أن القوة يجب أن تكون من أولوياتك عند البحث عن القوة والرشاقة واللياقة البدنية ، إلا أنه لا ينبغي بالضرورة أن تأتي أولاً. أنت بحاجة إلى أساس متين من الحركة والاستقرار والقوة قبل أن تبدأ في إضافة تدريب القوة. إذا قمت بتدريب القوة بدون الأساس المناسب ، فإن الإصابة ليست مسألة إذا ولكن متى.

حاجتك للسرعة

من المحتمل أن يكون رجل الكهف قد شارك في حركات قائمة على السلطة على أساس منتظم. كانت هذه الأنواع من الحركات ضرورية لبقائه على قيد الحياة ، بعد كل شيء. إذا أراد أن يأكل ، فمن المحتمل أنه اضطر إلى الركض بسرعة لالتقاط طعامه ، وعلى الأرجح اضطر إلى رميها بالرمح (أو رجمها) ثم رميها على كتفه وإعادتها إلى المخيم. لم يستطع أداء هذه المهام ببطء.

ليس من المفترض أن يكون البشر كائنات بطيئة الحركة ، على الأقل ليس طوال الوقت. تم تصميم الأشخاص للركض والركض والقفز والرمي وكل شيء بينهما. لهذا السبب ، تتكون عضلاتنا من ألياف بطيئة الارتعاش (لمحاولات التحمل) وألياف سريعة الارتعاش (للنوبات القصيرة والمتفجرة).

فوائد تدريب القوة

إن تدريب الألياف سريعة الارتعاش ، أو التدريب بطريقة متفجرة ، أمر مرهق للغاية على الجهاز العصبي ، خاصة عندما تتدرب بوزن ؛ لذلك ، يوفر تدريب القوة قوة عالية جدًا. تصبح العديد من حركات تدريب القوة مزيجًا من جهود القوة الثقيلة وارتفاع ضغط القلب والأوعية الدموية - مما يعني أنك تنجز المزيد من العمل وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.

الألياف سريعة النتوء هي أيضًا ألياف العضلات "التي تبدو جيدة" ، وهي من النوع الذي ينمو بشكل أسرع ويقدم أكبر قدر من التحديد. يمكنك اعتبارها عضلات مرآة لأنها تبرز بشكل أكثر وضوحًا عندما تنظر في المرآة.

الرياضيون هم الذين يستفيدون بشكل متكرر من تدريبات القوة. تساعدهم حركات القوة على التحرك بشكل أسرع ، والضرب بقوة ، والقفز أعلى ، وما إلى ذلك. لكن ليس عليك أن تكون رياضيًا لتحصد هذه المكافآت. بمعنى آخر ، لست مضطرًا لأن تكون رياضيًا لتتدرب كالرياضي. الآن ، هذا لا يعني أنه يجب على الجميع أن يتدرب تمامًا مثل الرياضي ، ولكن يمكن للجميع الاستفادة من بعض عناصر التدريب مثل الرياضيين رفيعي المستوى - تدريب القوة هو أحد هذه العناصر.

عند تدريب حركات القوة ، فأنت تريد تقليل التعب قدر الإمكان. يبطئك التعب ويضعف قوتك. أسهل طريقة لتقليل التعب هي السماح بقدر ما تحتاجه من الراحة بين المجموعات.