متلازمة التمثيل الغذائي ونظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم

متلازمة التمثيل الغذائي (المعروفة أيضًا باسم متلازمة X أو متلازمة مقاومة الأنسولين ) هي مجموعة من الأعراض التي تشمل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وعلامات الالتهاب المرتفعة ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وزيادة الوزن في البطن ، وارتفاع مستويات الأنسولين. هذه حالة صحية صعبة للغاية ، ولكن يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير كبير عليها إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة.

الجزء الصعب هو أنه لا يمكنك التركيز فقط على الدهون من أجل الكوليسترول والالتهابات. تحتاج أيضًا إلى التركيز على الكربوهيدرات لسكر الدم ومستويات الأنسولين والدهون الثلاثية. يتطلب هذا التوازن بنية أكثر بقليل من بعض الحالات ، ويمكن أن يوفر نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم هذا الهيكل الذي تشتد الحاجة إليه.

نظرًا لأن مقاومة الأنسولين شائعة جدًا بين الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (حتى أن بعض المهنيين الصحيين يعتبرونها السبب الأساسي) ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم هو مفتاح التحكم في هذه الحالة. من خلال التحكم في مستويات الأنسولين وفقدان الوزن ، تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأعراض متعددة لمتلازمة التمثيل الغذائي.

إذن ، كيف يؤثر النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم على متلازمة التمثيل الغذائي؟ حسنا،

• يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن كميات أكبر من الحبوب الكاملة والنخالة وألياف الحبوب - وكلها أطعمة مهمة في نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم - كان لديهن علامات التهاب أقل. النساء اللواتي تناولن نظامًا غذائيًا منخفض نسبة السكر في الدم على وجه التحديد كان لديهن علامات التهاب أقل.

• يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية الزائدة ، والتي يمكن تحويلها إلى دهون ثلاثية ، وخفض مستويات الأنسولين ، والتي يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية إذا كانت مرتفعة للغاية.

• يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم من خلال تعزيز فقدان الوزن. كما أنه مفيد لمستويات الكوليسترول بسبب زيادة تناول الألياف ، مما يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم.

تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد تكون هناك بعض النتائج الممتازة بفقدان قدر معتدل من الوزن وكذلك تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ، تظهر الأبحاث أن انخفاض الوزن بنسبة 6.5 في المائة يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم والدهون الثلاثية.

اعتمادًا على حالتك ، هذا يعني أنك لست بحاجة إلى فقدان قدر كبير من الوزن من أجل إجراء تغييرات كبيرة في حالتك. لذلك ، على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 185 رطلاً يحتاج فقط إلى خسارة 12 رطلاً لبدء رؤية نتائج مهمة في حالته الصحية.

إن تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والعناصر الغذائية يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشراهة التي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

فيما يلي بعض النصائح الغذائية لاتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم عندما تكون مصابًا بمتلازمة التمثيل الغذائي:

• اختر الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم لوجباتك ووجباتك الخفيفة ، بأحجام معقولة ، وزعها على مدار اليوم لتجنب التعرض لارتفاع نسبة السكر في الدم في جلسة واحدة.

• تجنب تناول الكربوهيدرات وحدها. قم بإقرانها بمصدر بروتين أو دهون.

• قلل من كمية الدهون المشبعة وتخلص من الدهون المتحولة في نظامك الغذائي.

• ابدأ بتناول الأسماك الدهنية و / أو الجوز و / أو بذور الكتان للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية. (من المعروف أيضًا أن أوميغا 3 تقلل الالتهاب).

• أدخل ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي كل يوم.

يمكن أن تكون متلازمة التمثيل الغذائي محبطة للغاية ومخيفة لأن حالة واحدة (أحد أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم) يمكن أن تؤدي إلى حالة أخرى. يعد العمل مع فريق من المهنيين الصحيين أمرًا مهمًا لتحسين و / أو تصحيح هذه الحالات. تحدث مع طبيبك واجتمع مع اختصاصي تغذية مُسجَّل ومدرب تمارين. يمكن لفريق المهنيين الصحيين هذا تصميم إرشادات وفقًا لاحتياجاتك الخاصة حتى تتمكن من تحسين صحتك العامة.