متلازمة التمثيل الغذائي ونظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم

متلازمة التمثيل الغذائي (المعروفة أيضًا باسم متلازمة X أو متلازمة مقاومة الأنسولين ) هي مجموعة من الأعراض التي تشمل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وعلامات الالتهاب المرتفعة ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وزيادة الوزن في البطن ، وارتفاع مستويات الأنسولين. هذه حالة صحية صعبة للغاية ، ولكن يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير كبير عليها إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة.

الجزء الصعب هو أنه لا يمكنك التركيز فقط على الدهون من أجل الكوليسترول والالتهابات. تحتاج أيضًا إلى التركيز على الكربوهيدرات لسكر الدم ومستويات الأنسولين والدهون الثلاثية. يتطلب هذا التوازن بنية أكثر بقليل من بعض الحالات ، ويمكن أن يوفر نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم هذا الهيكل الذي تشتد الحاجة إليه.

نظرًا لأن مقاومة الأنسولين شائعة جدًا بين الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (حتى أن بعض المهنيين الصحيين يعتبرونها السبب الأساسي) ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم هو مفتاح التحكم في هذه الحالة. من خلال التحكم في مستويات الأنسولين وفقدان الوزن ، تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأعراض متعددة لمتلازمة التمثيل الغذائي.

إذن ، كيف يؤثر النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم على متلازمة التمثيل الغذائي؟ حسنا،

  • يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن كميات أكبر من الحبوب الكاملة والنخالة وألياف الحبوب - وكلها أطعمة مهمة في نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم - كان لديهن علامات التهاب أقل. النساء اللواتي تناولن نظامًا غذائيًا منخفض نسبة السكر في الدم على وجه التحديد كان لديهن علامات التهاب أقل.

  • يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية الزائدة ، والتي يمكن تحويلها إلى دهون ثلاثية ، وخفض مستويات الأنسولين ، والتي يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية إذا كانت مرتفعة للغاية.

  • يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم من خلال تعزيز فقدان الوزن. كما أنه مفيد لمستويات الكوليسترول بسبب زيادة تناول الألياف ، مما يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم.

تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد تكون هناك بعض النتائج الممتازة بفقدان قدر معتدل من الوزن وكذلك تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ، تظهر الأبحاث أن انخفاض الوزن بنسبة 6.5 في المائة يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم والدهون الثلاثية.

اعتمادًا على حالتك ، هذا يعني أنك لست بحاجة إلى فقدان قدر كبير من الوزن من أجل إجراء تغييرات كبيرة في حالتك. لذلك ، على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 185 رطلاً يحتاج فقط إلى خسارة 12 رطلاً لبدء رؤية نتائج مهمة في حالته الصحية.

إن تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والعناصر الغذائية يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشراهة التي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

فيما يلي بعض النصائح الغذائية لاتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم عندما تكون مصابًا بمتلازمة التمثيل الغذائي:

  • اختر الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم لوجباتك ووجباتك الخفيفة ، بأحجام معقولة ، وزعها على مدار اليوم لتجنب التعرض لارتفاع نسبة السكر في الدم في جلسة واحدة.

  • تجنب تناول الكربوهيدرات وحدها. قم بإقرانها بمصدر بروتين أو دهون.

  • قلل من كمية الدهون المشبعة وتخلص من الدهون المتحولة في نظامك الغذائي.

  • ابدأ بتناول الأسماك الدهنية و / أو الجوز و / أو بذور الكتان للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية. (من المعروف أيضًا أن أوميغا 3 تقلل الالتهاب).

  • أدخل ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي كل يوم.

يمكن أن تكون متلازمة التمثيل الغذائي محبطة للغاية ومخيفة لأن حالة واحدة (أحد أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم) يمكن أن تؤدي إلى حالة أخرى. يعد العمل مع فريق من المهنيين الصحيين أمرًا مهمًا لتحسين و / أو تصحيح هذه الحالات. تحدث مع طبيبك واجتمع مع اختصاصي تغذية مُسجَّل ومدرب تمارين. يمكن لفريق المهنيين الصحيين هذا تصميم إرشادات وفقًا لاحتياجاتك الخاصة حتى تتمكن من تحسين صحتك العامة.


Leave a Comment

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.

وصفة كيب مالاي بوبوتي

وصفة كيب مالاي بوبوتي

اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.

تخمير البيرة المتخصصة

تخمير البيرة المتخصصة

استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.

وصفات الشوربات ببذور الشيا

وصفات الشوربات ببذور الشيا

اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.