مجموعات الغداء المصنوعة يدويًا من أجل نظامك الغذائي المسطح

هل سبق لك أن اشتريت مجموعات الغداء الصغيرة المعدة مسبقًا للأطفال؟ فيما يلي وصفة لنسخة للبالغين مناسبة للبطن المسطح حيث يمكنك التحكم في أحجام الأجزاء وتنوعها. املأ وعاءًا مقسمًا - أو حاويات فردية - بمجموعة متنوعة من المكونات الطازجة لوجبة غداء متوازنة ومعتمدة من البالغين ، وسوف يشكرك جسمك عليها.

تعبت من اللحوم الباردة؟ جرب التوفو المحمص أو إدامامي لنوع مختلف من البروتين. Edamame هو فول الصويا الأخضر غير الناضج الذي يوفر الألياف والبروتينات الممتازة.

وقت التحضير: 5 دقائق

المحصول: 4 حصص

أربع شرائح 1 أونصة من الجبن السويسري قليل الدسم

أربع شرائح 2 أونصة من لحم الديك الرومي قليل الصوديوم

1 كوب كرز

2 كوب من العنب البري

2 كوب عنب

1 كوب سبانخ صغيرة

ثمانية خبز صغير (قطر 2 بوصة) من القمح الكامل

أربعة مربعات 1/2 أونصة من الشوكولاتة الداكنة ، 70 في المائة إلى 85 في المائة من الكاكاو

ضعي شريحة واحدة من الجبن على سطح مستوٍ ورصّي شريحة من الديك الرومي فوق الجبن. قم بلف الاثنين معًا لتشكيل دولاب هواء ، مع وضع الجبن من الخارج. كرر هذه الخطوة مع جميع شرائح الجبن والديك الرومي المتبقية لتشكيل دواليب إضافية.

في وعاء متوسط ​​، اخلطي الكرز ، والتوت ، والعنب وقلبي برفق.

باستخدام علبة بينتو أو حاويات فردية ، رتبي رقاقات الديك الرومي والجبن بالتساوي ، والسبانخ الصغيرة ، والبيتا ، وخليط الفاكهة ، والشوكولاتة الداكنة.

علبة بينتو اليابانية التقليدية عبارة عن حاوية على شكل صندوق ، مقسمة عادة ، وتستخدم لحمل مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات الحصة الواحدة. بمجرد أن يكون الغلاف مفتوحًا ، يكون مثاليًا للذهاب إلى العمل أو المدرسة.

لكل وجبة: 363 سعرات حرارية (من الدهون 83) ؛ الدهون 9 جم (مشبع 5 جم) ؛ كوليسترول 35 ملغ ؛ الصوديوم 671 ملجم Ca r bohydrate 48 جم (ألياف غذائية 7 جم) ؛ بروتين 26 جم.