مفاتيح النجاح في نظام غذائي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم

عندما تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم ، يمكنك أن تنسى قوائم الطعام التقليدية ومتطلبات السعرات الحرارية الصارمة. طريقة تناول الطعام منخفضة نسبة السكر في الدم ليست نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي - إنها تغيير في نمط الحياة. يتعلق "النظام الغذائي" الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم بالاستماع إلى جسمك والعمل معه لتحقيق إنقاص الوزن على المدى الطويل (والصحة!).

عندما تلتزم بهذه الطريقة في الأكل ، تكتشف المزيد عن الأطعمة التي تتناولها. أنت تدرك أيضًا أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالطعام مع اتخاذ أفضل الخيارات لفقدان الوزن وصحتك العامة.

تشمل مفاتيح النجاح ما يلي:

• تبنَّى تغيير نمط حياتك وتخلي عن النظام الغذائي المؤقت: على الرغم من أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ، إلا أن الحفاظ على الوزن يكون أكثر صعوبة. لا يهم نوع "النظام الغذائي" الذي يتبعه الناس ؛ بعد عام واحد ، يستعيد معظم الناس حوالي 50 في المائة من الوزن الذي فقدوه. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص قادرون على فقدان كميات كبيرة من الوزن والحفاظ عليه.

  الأفراد الذين يتبنون نظامًا غذائيًا منخفض نسبة السكر في الدم كطريقة للحياة بدلاً من نظام غذائي مؤقت يمكن أن يكونوا من بين المجموعة الأخيرة.

  تغيير نمط الحياة ، وليس النظام الغذائي المؤقت ، هو المفتاح للتمتع بوزن صحي لبقية حياتك. فقط فكر في هذه الاختلافات بين الاثنين:

  • النظام الغذائي هو اتباع خطة وجبات محددة وضعها شخص مشهور كتب كتابًا ؛ تغيير نمط الحياة هو عندما تستبدل قطعة من الحلوى بقطعة من الفاكهة كوجبة خفيفة في منتصف النهار وتضع كيسًا بنيًا على غدائك بدلاً من الانزلاق عبر الوجبات السريعة بالسيارة.

  • النظام الغذائي هو التخلص من أطعمة معينة لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون أو السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ؛ تغيير نمط الحياة هو عندما تأكل تدريجيًا كمية أقل من هذه الأطعمة على أساس أسبوعي.

  • النظام الغذائي هو اتباع خطة وجبات منخفضة الكربوهيدرات تسرد الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها ؛ تغيير نمط الحياة هو عندما تستبدل طعامًا منخفض نسبة السكر في الدم بطعام يحتوي على نسبة أعلى من السكر في الدم عدة مرات كل يوم.

  وفقًا للأدبيات العلمية المتاحة ، فقد الأشخاص وزنًا أكبر في خطة الأكل منخفضة نسبة السكر في الدم (وهي خطة لا يحتاجون فيها إلى حساب السعرات الحرارية أو قياس حصص الطعام) مقارنة بخطة الأكل الغنية بالبروتين. كما خفضوا مستويات الكوليسترول لديهم.

  التركيز على الإيجابيات - مثل جميع الفوائد الصحية العظيمة التي تحصل عليها فقط من خلال اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم - يجعل التغييرات في نمط الحياة أسهل قليلاً.

• قم بإلقاء القواعد الصارمة خارج النافذة: إذا كنت على وشك التوقف عن اتباع نظام غذائي مرة أو مرتين ، فأنت تدرك جيدًا أن الأنظمة الغذائية مليئة بالقواعد.

  يرشدونك إلى ما يمكنك أن تأكله ، ومتى يمكنك أن تأكله ، وكم يمكنك أن تأكل منه. يخبرونك بموعد التمرين ، ومقدار التمرين ، ونوع التمرين الذي يجب عليك القيام به لحرق معظم السعرات الحرارية. تجعلك تحسب السعرات الحرارية والدهون والألياف والكربوهيدرات أو مزيج من الأربعة.

  يختلف النظام الغذائي الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أنه ليس نظامًا غذائيًا حقًا. إنها في الواقع طريقة مختلفة لاختيار الأطعمة الخاصة بك. عند اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، يمكنك نسيان القواعد ومراحل النظام الغذائي التقليدية والعودة إلى ما يدور حوله تناول الطعام - الاستمتاع بالطعام الجيد المذاق والمناسب لك.

  من أفضل الأشياء المتعلقة بالأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم أنها تملأك حتى لا تبحث في الخزائن عن شيء تأكله كل ساعتين. وذلك لأن الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم لها كثافة طاقة أقل. توفر الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة سعرات حرارية أقل ولكنها لا تزال تملأك.

  الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم أيضًا لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم ، وتتطلب كمية أقل من الأنسولين (لذلك لا تفرط في إرهاق البنكرياس - العضو الذي يزودك بالأنسولين) ، وتمنعك من التعرض للارتفاع الهائل وما يترتب على ذلك من انخفاض في نسبة السكر في الدم التي تتركها تشعر بالجوع والتعب وعدم التركيز وحتى الانفعال.

  باختيار الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، ستأكل سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي ، وستشعر بالشبع لفترة أطول ، وستفقد الوزن. من المؤكد أنك لن تفقد 5 أرطال في الأسبوع على الأرجح ، لكن هذا جيد لأنك في هذا العمر ، وليس أسبوعًا. إذا خسرت 2 رطلاً شهريًا ، فسيظل هذا 24 رطلاً في السنة. من منا لا يحب أن يفقد 24 رطلاً بينما لا يزال يستمتع بالوجبات والوجبات الخفيفة؟

• خطط وطهي واستمتع بوجبات صحية: يجب أن يكون تناول الطعام تجربة ممتعة ، وليست تجربة يجب أن تتألم خلالها حول كل جانب من جوانب الوجبة. عندما تتبع أسلوب حياة منخفض نسبة السكر في الدم ، فأنت لا تستبعد الأطعمة التي تستمتع بها.

  بدلاً من ذلك ، أنت تخلق توازنًا في نظامك الغذائي من خلال الاعتدال في اختياراتك الغذائية ، مما يعني أنه قد لا يزال لديك ملف تعريف الارتباط عالي نسبة السكر في الدم من حين لآخر ولكن عندما تختار المزيد من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم على مدار اليوم لتحقيق التوازن في الخارج.

  المفتاح هنا هو الاستمتاع بالطعام. إذا كنت تستمتع باختياراتك الغذائية ، فمن المرجح أن تستمر في هذه الطريقة الصحية لتناول الطعام. بالتأكيد ، قد تكون قادرًا على تحمل نظام غذائي لطيف ومنخفض السعرات الحرارية لبضعة أيام أو أسابيع. ولكن بمرور الوقت يجب أن يتذوق الطعام جيدًا وإلا فلن تتحمله ببساطة.

  لا داعي للقلق بشأن ذلك مع النظام الغذائي الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم ، لأنك تتناول أطعمة تستمتع بها بالفعل!

  مع قدر بسيط من التفكير ، يمكنك بسهولة وسرعة التخطيط لوجبات مرضية تساعدك على إنقاص الوزن.

• اجعل التمرين جزءًا من حياتك: فوائد ممارسة الرياضة بانتظام لا تقل أهمية عن فوائد تنظيف أسنانك يوميًا ، وربما أكثر من ذلك إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن.

  لفقدان الوزن على المدى الطويل ، يجب أن تكون في توازن الطاقة - وهو أمر يصعب تحقيقه عندما تركز على تناول الطعام وحده. هذا هو السبب في أن التمارين الرياضية مهمة جدًا لجهود إنقاص الوزن (ناهيك عن الفوائد الكبيرة للتمرين على الصحة العامة!).

  لفقدان الوزن بطريقة صحية ، لا يمكنك الاستمرار في تقليص كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. تحتاج إلى النهوض وحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة (التي تحفز الأيض بعد ساعات من التمرين).