مكونات النظام الغذائي المتوسطي التي تقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية

اجعل زيت الزيتون أحد مصادر الدهون الأساسية بدلاً من الزبدة أو الدهون المشبعة الأخرى.

في الواقع ، إن تناول زيت الزيتون يوميًا (3 إلى 4 ملاعق كبيرة) يرتبط بانخفاض بنسبة 50 في المائة في الحاجة إلى أدوية ضغط الدم. قد يكون العنصر السحري هو مادة البوليفينول ، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد على استرخاء بطانة الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم بشكل فعال.

استهلك الأطعمة الحقيقية المجهزة بأقل قدر ممكن مثل الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

نظرًا لأن سكان البحر الأبيض المتوسط ​​يتمسكون بالأطعمة المزروعة محليًا ، فإنهم يحصلون على المزيد من العناصر الجيدة مثل مضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم بدون إضافات تحتوي على الصوديوم ، مما يسهل زيادة ضغط الدم.

البوتاسيوم معدن رئيسي في الجسم يساعد على تنظيم تقلص العضلات وعمل القلب الطبيعي. تشمل المأكولات المتوسطية المفضلة التي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم الماندرين والأفوكادو والبطاطا الحلوة والفاصوليا البيضاء والأسماك مثل السلمون.

كن فعالا.

على الرغم من أن سكان البحر الأبيض المتوسط ​​ليسوا مرتبطين بالنظام الغذائي تمامًا ، إلا أنهم يمارسون نشاطهم البدني. ركوب الدراجات والمشي متأصلان في ثقافتهم أكثر من النقل الجماعي. توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على حوالي 30 دقيقة يوميًا من النشاط للحفاظ على قوة القلب وضخ الدم بكفاءة.

إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، خذها ببطء. لست بحاجة إلى التمرين بقوة للاستفادة من النشاط الذي يجب أن تقدمه. ابدأ بالذهاب للتنزه في الحي أو أخذ فصل تمرين ممتع لإبقائه ممتعًا حتى تظل منخرطًا!