ممارسة لتقليل الجزر

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مساعدة كبيرة لمن يعانون من ارتجاع المريء. من هم الذين يعانون من الارتجاع يمكن أن يستفيدوا أكثر من ممارسة الرياضة؟ أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.

تعمل الرياضة على تعزيز الوزن الصحي ، والوزن الصحي مهم لمنع حرقة المعدة وتقليلها لدى الأشخاص الذين يعانون منها بالفعل. يضع الوزن الزائد ضغطًا كبيرًا على العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES) ، ويمكن أن يتسبب هذا الضغط في ارتداد الحمض.

من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من ارتداد الحمض أكثر من الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي. للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه ، فإن الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة. استهلك سعرات حرارية أقل واحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وستفقد الوزن (إلا إذا كنت تعاني من حالة نادرة للغاية مثل اضطراب الغدة الدرقية).

ومع ذلك ، ليست كل أشكال التمارين رائعة لمرضى الارتجاع.

يمكن أن تكون الأنواع التالية من التمارين مشكلة:

• تمارين البطن ، مثل تمارين البطن

• أيروبيكس

• حبل القفز

• الرقص عالي النشاط ، مثل البريك دانس ، أو الزومبا ، أو أي شيء يجعلك تدور أو تعمل بمعدل ضربات قلب مرتفع للغاية

• فنون الدفاع عن النفس ، مثل الكاراتيه أو الجودو

• ادارة

• أي شيء يضعك في وضع مقلوب ، مثل الوقوف على الرأس في اليوجا أو لمس أصابع قدميك

إذا لاحظت زيادة أعراض الارتجاع أثناء أو بعد هذه الأنواع من النشاط ، فقم بتعديل النشاط أو استبدله. إذا كانت هذه الأنشطة لا تسبب لك مشاكل ، فبالطبع يمكنك الاستمرار في القيام بها!

إذن ، ما هو الشكل المثالي للتمرين لمن يعانون من الارتجاع؟ لا يوجد واحد. يعتمد الأمر تمامًا على حالتك ، وكيف أنت في الشكل. ومع ذلك ، فإن الروتين التالي سوف يعمل مع العديد منكم. اضبط حسب الحاجة مع مراعاة مستوى نشاطك.

اليوم الأول: امشِ سريعًا لمدة 20 دقيقة.

اليوم الثاني: لمدة 30 دقيقة ، اذهبي للسباحة الخفيفة أو مارسي تمارين الإطالة أو تمارين الجمباز (مثل شد الذراعين أو تمارين رفع الساق الخفيفة جدًا).

اليوم الثالث: امشِ سريعًا لمدة 20 دقيقة.

اليوم الرابع: لمدة 30 دقيقة ، اذهبي للسباحة الخفيفة أو مارسي تمارين الإطالة أو تمارين الجمباز.

اليوم الخامس: امشِ سريعًا لمدة 20 دقيقة.

اليوم السادس: لمدة 30 دقيقة ، اذهبي للسباحة الخفيفة أو مارسي تمارين الإطالة أو تمارين الجمباز.

اليوم السابع: امشِ سريعًا لمدة 20 دقيقة.

روتين مثل هذا يستحق تخصيص الوقت له. سوف يساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام ويساعدك على حرق الوزن الزائد الذي قد يكون لديك. يزيد الوزن الزائد من الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلى ، وهذا الضغط هو محفز للارتجاع. ممارسة هذا الخطر بعيدا! إذا بدت هذه الخطة مخيفة لك ، فابدأ بتواضع عن طريق تقليل الوقت إلى النصف أو عن طريق القيام بالتمارين ببطء شديد.