ممارسة ومرض السكري

التمرين هو جزء أساسي من الأساس لإدارة مرض السكري (الأجزاء الأخرى من الأساس هي النظام الغذائي والأدوية). يجب على كل شخص مصاب بداء السكري ممارسة الرياضة ، ولكن تأكد من مراجعة طبيبك إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك:

• لديك مضاعفات لمرض السكري مثل أمراض العيون أو أمراض الكلى أو أمراض الأعصاب أو أمراض القلب.

• أنت بدين.

• لديك قيود جسدية من نوع ما.

• لديك ارتفاع في ضغط الدم.

• أنت على دواء.

لجعل التمارين آمنة وصحية ، اتبع هذه النصائح:

• ارتدِ سوارًا يوضح أنك مصاب بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2.

• اختبر مستوى الجلوكوز في الدم بشكل متكرر - قبل التمرين وأثناءه وبعده.

• اختر الجوارب والأحذية المناسبة.

• اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.

• احمل معك علاج انخفاض جلوكوز الدم معك في جميع الأوقات.

• تدرب مع الأصدقاء.

• قلل جرعة الأنسولين و / أو تناول بعض الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة.

إذا كنت تتساءل متى يجب عليك ممارسة الرياضة ، فإن الإجابة هي: في أي وقت تقوم بذلك بأمانة. بعض الناس يمارسون الرياضة في الصباح ، ويفضل البعض الآخر ممارسة الرياضة في المساء. الوقت من اليوم الذي تمارس فيه الرياضة ليس مهمًا - المفتاح هو القيام بذلك!

توصي جمعية السكري الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة موزعة على ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع ، مع عدم مرور أكثر من يومين متتاليين دون ممارسة الرياضة. يعتمد ما إذا كان يجب عليك فعل أكثر من ذلك على أهدافك - ربما ترغب في إنقاص الوزن ، أو أن تصبح متسابقًا أو سباحًا ، أو تحافظ فقط على حالة عقلية صحية. كلما مارست الرياضة أكثر ، ستصبح مشروطًا بشكل أفضل ، ولكن إذا كان من الصعب عليك القيام بالتمارين الرياضية ، فأنت تقوم بالتمارين بالشدة المناسبة.

تعتبر تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) جيدة مثل التمارين الهوائية لمرض السكري. فقط كن حريصًا على ألا تفعل الكثير حتى تجرح نفسك وتضطر إلى التوقف.