ناتشوز دجاج تكس مكس لنظام غذائي بطن مسطح

الأفوكادو في وصفة تكس مكس دجاج ناتشوز غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يجعلها محاربة جيدة لدهون البطن. إذا لم تكن من محبي الفاصوليا السوداء ، يمكنك استخدام فاصوليا البينتو في هذه الوصفة بدلاً من ذلك.

هذا الطبق مقبلات رائعة لأي لقاء. ما عليك سوى نقل الناتشوز المخبوزة إلى طبق وتمريرها حول الحفلة.

وقت التحضير: 15 دقيقة

وقت الطهي: 8 ساعات

المحصول: 8 حصص

1 رطل صدر دجاج

يمكن لواحد من 15 أونصة من الفاصوليا السوداء قليلة الصوديوم ، شطفها وتجفيفها

15 أونصة لا يمكن أن تحتوي على ذرة حلوة صفراء مضاف إليها الملح

1/2 كوب صلصة متوسطة

3 ملاعق كبيرة توابل تاكو منخفضة الصوديوم

8 أونصات رقائق الذرة الزرقاء

1 كوب جبن شيدر مبشور قليل الدسم

3 أكواب من الخس الروماني المبشور

1 أفوكادو مقطعة إلى مكعبات

1 ليمونة

في قدر بطيء ، ضعي الدجاج والفاصوليا السوداء والذرة والصلصة وتوابل التاكو.

غطي القدر البطيء واطهي الدجاج على نار خفيفة لمدة 8 ساعات.

افرموا الدجاج واخلطوا مع المكونات الأخرى في الطاهي البطيء.

سخني الفرن على 350 درجة.

ضعي ورق زبدة على صينية فرن وافرديها على صينية الخبز.

ضعي فوق الرقائق بخليط صدر الدجاج المبشور وجبنة الشيدر. اخبزيها لمدة 8 دقائق حتى تذوب الجبنة.

يُغطى الناتشوز بالخس المبشور والأفوكادو.

اعصري عصير الليمون فوق الناتشوز وقدميه على الفور.

لكل وجبة: 364 سعرات حرارية (من الدهون 120) ؛ الدهون 13 جم (مشبع 2 جم) ؛ الكوليسترول 39 ملغ ؛ 516 ملغ صوديوم 43g والكربوهيدرات (دي البريد TARY الألياف 8G)؛ بروتين 23 جم.