نصائح لتناول الطعام في الخارج في المطاعم للكنديين المصابين بداء السكري

يمكن أن تجعل الإصابة بمرض السكري تناول الطعام في المطاعم أمرًا صعبًا للغاية. قد يكون من الصعب العثور على أطعمة صديقة لمرض السكري ، لكن المطاعم الكندية تقدم بشكل متزايد خيارات طعام صحية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لجعل تناول الطعام بالخارج تجربة صحية وليست ضارة:

• اختر الأطعمة بكميات مناسبة من المجموعات الغذائية المختلفة.

• قاوم إغراء أن تكوني "كبيرة الحجم".

• اسأل طاقم الانتظار عن حجم الأجزاء. إذا كانت الأجزاء كبيرة ، فجرّب أحد الإجراءات التالية:

  • شارك الحصة مع رفيقك في العشاء

  • تناول نصفها وخذ النصف الآخر إلى المنزل لتناول غداء اليوم التالي

  • اطلب جزء بحجم "الغداء" لعشاءك

  • اطلب وجبة بحجم طفل.

• تجنب بوفيه "كل ما يمكنك تناوله".

• عند طلب سلطة ، اطلب الضمادات منخفضة السعرات مثل الزيت والخل على الجانب حتى تتمكن من اختيار الكمية التي يجب وضعها.

• اطلب رؤية المعلومات الغذائية وانظر إلى محتوى الخيارات الغذائية المختلفة التي تفكر فيها. أيضًا ، غالبًا ما تحتوي قوائم المطاعم على رموز لإعلامك بخيارات الأطعمة الصحية.

• تأكد من اهتمام طاقم الانتظار عند طلب مشروب غازي "نظام غذائي".

• اطلب الأطعمة المخبوزة أو المطبوخة بالبخار أو المشوية أو أطباق الطماطم أو الدجاج المشوي أو السمك (غير المقلي).

• بالنسبة للسندويشات ، اختر الدجاج أو الديك الرومي أو البسطرمة أو لحم الخنزير في الغابة السوداء. اطلب إضافة خس أو طماطم أو خضروات أخرى إضافية. في حالة استخدام المايونيز ، اطلب مايونيز خفيف واطلب منه وضعه على قطعة واحدة فقط من الخبز. اختر خبزًا من الحبوب الكاملة أو خبز بيتا أو لفائف.

• للحلوى ، اطلب قطعة فاكهة أو سلطة فواكه.