نصائح لمكافحة الشيخوخة من البحر الأبيض المتوسط

يمكن أن يساعدك أسلوب حياة البحر الأبيض المتوسط ​​أيضًا على الشعور والظهور بأفضل ما لديك. يتيح لك النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية والنشاط المعتدل والكثير من الضحك مع الأصدقاء الاستمتاع بفوائد الصحة! فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التقدم في العمر بأسلوب حياة متوسطي.

• زيادة طول العمر: وجدت دراسة النظام الغذائي والصحة NIH-AARP المنشورة في أرشيفات الطب الباطني في عام 2007 أن الأشخاص الذين التزموا عن كثب بنظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​كانوا أقل عرضة للوفاة من السرطان وجميع الأسباب بنسبة 12 إلى 20 في المائة.

• تقليل التجاعيد: وجدت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2001 أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والأسماك لديهم تجاعيد أقل في الجلد. بالطبع ، تحتاج هذه الساحة إلى مزيد من البحث ، لكن جرب النظرية في المنزل لترى نتائجك. بالتأكيد يتفوق على الجراحة التجميلية ، أليس كذلك؟

• نعومة الجلد: إن اتباع نظام غذائي غني بأطعمة فيتامين سي ، مثل البرتقال والفراولة والبروكلي ، يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين ، وهو الهيكل الداعم للبشرة.

• الحفاظ على كثافة العظام: يمكن أن تحافظ تمارين تحمل الوزن المعتدلة مثل المشي أو رفع الأثقال على كثافة عظام جيدة ، وتحافظ على قوة عظامك وتساعدك على تجنب كسور العظام في وقت لاحق من الحياة.

• ترويض التوتر: الضحك الجيد يقلل من التوتر والإجهاد في الجسم ، ويترك عضلاتك مسترخية لمدة تصل إلى 45 دقيقة. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الاكتئاب والقلق وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، وكل ذلك يساهم في الشيخوخة وتقليل نوعية الحياة.

• تقليل الالتهاب: يمكن أن يؤثر الالتهاب على صحة قلبك ومفاصلك وجلدك. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل أسماك المياه الباردة والجوز وبذور الكتان والأعشاب الطازجة في الحفاظ على شعورك بالتحسن.

• تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر: أظهرت دراسة أجريت عام 2006 في المركز الطبي بجامعة كولومبيا أن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​لديهم خطر أقل بنسبة 40 في المائة للإصابة بمرض الزهايمر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.