وزن الجسم وحمض الجزر

يمكن أن يعاني أي شخص من أي حجم من ارتجاع الحمض - إذا كانت لديك معدة ومريء ، فأنت في حالة جيدة. لا يهم إذا كان وزنك صحيًا أو بدينًا - فلا يزال بإمكانك تجربة هذا الحرق المزعج. ومع ذلك، والوزن الزائد لا يزيد من فرص إصابتك حمض الجزر، وإذا كان لديك بالفعل حمض الجزر، والدولة من زيادة الوزن يمكن أن تجعل الأمور أسوأ.

أظهرت الأبحاث الحديثة مدى التأثير الذي يمكن أن يحدثه وزن الجسم. يمكن أن يكون اكتساب القليل من الأرطال الزائدة حافزًا للحموضة المعوية. زيادة من 10 إلى 20 رطلاً تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأعراض الارتجاع بثلاث مرات . والخبر السار هو أن التخلص من بعض الأرطال الزائدة يمكن أن يقلل أو حتى يزيل ارتجاع المريء في حياتك.

في حين تم إثبات الصلة بين الوزن الزائد والارتجاع الحمضي ، إلا أن الباحثين لم يحددوا بعد السبب الدقيق الذي يجعل الوزن له مثل هذا التأثير. التفسير الأكثر شيوعًا هو أن الوزن الزائد يزيد الضغط على تجويف البطن ، ويمكن أن يؤدي هذا الضغط الإضافي إلى دفع المعدة للحمض إلى المريء.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون التخلص من أرطال قليلة فقط هو المفتاح للقضاء على ارتجاع الحمض. هذه معلومات مرحب بها لأي شخص لا يستطيع تخيل حياة بدون صلصة حارة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن له فوائد أخرى خارج الحد من ارتجاع الحمض أو القضاء عليه.

يقلل التخلص من الوزن الزائد أيضًا من خطر تعرضك لمشاكل صحية مهمة أخرى ، مثل أمراض القلب والسكري. ولن تتعب أبدًا من المظهر والشعور بالتحسن وسماع أصدقائك وعائلتك يتحدثون عن مدى روعة مظهرك!

ممارسة الرياضة البدنية اليومية هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها خفض الوزن والحفاظ على الصحة العامة أو تحسينها. اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة كل يوم. ليس عليك التسجيل للحصول على عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أو حجز وقت مع مدرب شخصي. يمكن أن يساعدك المشي الجيد على الطراز القديم أو ركوب الدراجة على مهل على إنقاص بضعة أرطال وتحسين صحتك العامة.

بالإضافة إلى النشاط البدني ، هناك مفتاح آخر مهم لفقدان الوزن وهو خفض السعرات الحرارية. لا يعني خفض السعرات الحرارية أنك يجب أن تجوع أو تأكل طعامًا لا طعم له أو أن تتبع أحدث نظام غذائي عصري. أظهرت الدراسات أن الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية هو أكثر أهمية من التخلص من الدهون أو الكربوهيدرات أو البروتين من نظامك الغذائي - إلى جانب ذلك ، فأنت بحاجة إلى الدهون والكربوهيدرات والبروتين!

اهدف إلى خفض ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم وهدف بسيط لفقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. قد تفقد المزيد من الوزن مع اتباع نظام غذائي أكثر شدة ، ولكن من المرجح أيضًا أن تكتسب هذا الوزن مرة أخرى بمجرد توقفك عن النظام الغذائي ، ومن يدري الآثار الجانبية الغريبة التي ستحصل عليها من نظام غذائي ، على سبيل المثال ، كل الجريب فروت؟