وصفات خالية من الغلوتين: مشروبات الإفطار

إن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين وخالية من الغلوتين في طريقك للخروج من المنزل أمر سهل ولا يستغرق أي وقت على الإطلاق! اصنع عصيرًا مُرضيًا باستخدام عصير الفاكهة أو الحليب - أو جرب جوز الهند أو الأرز أو حليب اللوز بدلاً من أنواع الألبان التقليدية.

الموز الشوفان عصير

وقت التحضير: 5 دقائق

المحصول: حصة واحدة

1 موزة مجمدة

1/4 كوب زبادي يوناني عادي

1/4 كوب شوفان خالي من الجلوتين

1/2 كوب حليب خالي الدسم

1 ملعقة كبيرة عسل

1/4 ملعقة صغيرة قرفة

1 ملعقة كبيرة لوز مقطع

1 اخلطي الموز واللبن والشوفان والحليب والعسل والقرفة واللوز في خلاط ب.

امزج المكونات على نار عالية لمدة 30 ثانية أو حتى تصبح ناعمة.

لكل وجبة: 442 سعرات حرارية (من الدهون 64) ؛ الدهون 7 جم (مشبعة 2 جم) ؛ الكوليسترول 6 ملغ. 82 ملغ الصوديوم 82 جم كربوهيدرات (ألياف غذائية 9 جم) ؛ بروتين 18 جم.

سموثي بيري لذيذ

وقت التحضير: 5 دقائق

المحصول: حصة واحدة

1/2 موزة مجمدة

1/2 كوب توت مشكل مجمد

1 كوب عصير تفاح 100٪

1/2 كوب زبادي قليل الدسم بالفانيليا

يُمزج الموز والتوت وعصير التفاح واللبن في الخلاط.

امزج المكونات على نار عالية لمدة 30 ثانية أو حتى تصبح ناعمة.

لكل وجبة: السعرات الحرارية 316 (من الدهون 21) ؛ الدهون 2 جم (مشبع 1 جم) ؛ الكوليسترول 6 ملغ. الصوديوم 93 ملغ كربوهيدرات 70 جم (ألياف غذائية 4 جم) ؛ بروتين 7 جم.

شراء التوت المجمد يمكن أن يوفر لك المال. عادة ما تكون أقل تكلفة من الطازجة ، وتضمن أن يكون لديك دائمًا هذا المكون الحلو والمغذي الجاهز للعصائر. فقط قم برميها في الخلاط الخاص بك. بسيط ولذيذ.

عصير بينيا كولادا

وقت التحضير: 5 دقائق

المحصول: حصة واحدة

1 كوب حليب جوز الهند المبرد

1/2 كوب قطع أناناس

2 ملاعق كبيرة عسل

1 كوب مكعبات ثلج

يُمزج حليب جوز الهند وقطع الأناناس والعسل ومكعبات الثلج في الخلاط.

امزج المكونات على نار عالية لمدة 30 ثانية أو حتى تصبح ناعمة.

لكل وجبة: 284 سعرات حرارية (من الدهون 46) ؛ الدهون 5 جم (مشبع 5 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 33 ملغ كربوهيدرات 62 جم (ألياف غذائية 1 جم) ؛ بروتين 2 جم.

سموثي موكا بجوز الهند

وقت التحضير: 5 دقائق

المحصول: حصة واحدة

1 كوب حليب جوز الهند المبرد

1/2 كوب قهوة محضرة

2 ملاعق كبيرة صوص شوكولاتة

1 كوب مكعبات ثلج

يُمزج حليب جوز الهند والقهوة وصلصة الشوكولاتة ومكعبات الثلج في الخلاط.

امزج المكونات على حرارة عالية في الخلاط لمدة 30 ثانية أو حتى تصبح ناعمة.

لكل وجبة: 185 سعرات حرارية (من الدهون 49) ؛ الدهون 5 جم (مشبع 5 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. صوديوم 52 ملغ كربوهيدرات 31 جم (ألياف غذائية 1 جم) ؛ بروتين 2 جم.