وصفات شيا سموثي

لا ينبغي أن تعني وجبة الإفطار السريعة تفويت بعض العناصر الغذائية المهمة لبدء يومك. حتى لو كنت تندفع خارج المنزل مع الأطفال ، فإن العصائر والعصائر مع بذور الشيا هي طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها.

سموثي شوكولاتة شيا

الائتمان: © iStockphoto.com / gabrielasauciuc

وقت التحضير: 10 دقائق

المحصول: حصة واحدة

2 ملاعق طعام من بذور الشيا الكاملة

3/4 كوب ماء

1 كوب حليب 2٪

1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو

1/4 ملعقة صغيرة قرفة

1 ملعقة صغيرة شراب القيقب

1 كوب مكعبات ثلج

اصنع جل الشيا عن طريق خلط الشيا والماء ؛ اجلس جانبا.

في الخلاط ، ضعي الحليب ومسحوق الكاكاو والقرفة وشراب القيقب والثلج واخلطيهم معًا.

أضف جل الشيا إلى الخلاط واخلطه مرة أخرى حتى الوصول إلى القوام المطلوب.

لكل وجبة: 278 سعرات حرارية (من الدهون 120) ؛ الدهون 13 جم (مشبع 5 جم) ؛ كوليسترول 20 ملغ ؛ الصوديوم 121 مجم 28 جم كربوهيدرات (ألياف غذائية 9 جم) ؛ بروتين 13 جم.

كومبو عصير الفاكهة الخضراء والخضروات

وقت التحضير: 10 دقائق

المحصول: 3 حصص

2 تفاح متوسط

2 حبات كيوي مقشرة

3 ملاعق كبيرة بذور شيا كاملة

1-1 / 8 كوب ماء

1 موزة مقشرة

1/3 كوب سبانخ

2/3 كوب عصير أناناس

1/3 كوب قطع أناناس مجمدة

1 كوب قطع مانجو مجمدة

2 كوب ثلج

قطّع التفاح والكيوي إلى قطع أصغر ، مع ترك قلب التفاح.

اصنع جل الشيا عن طريق خلط الشيا والماء ؛ اجلس جانبا.

في الخلاط ، ضعي جميع المكونات ، بما في ذلك جل الشيا ، واخلطيها جيدًا. امزج حتى تصبح جميع المكونات سائلة.

لكل وجبة: سعرات حرارية 242 (من الدهون 35) ؛ الدهون 4 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 9 ملغ كربوهيدرات 52 جم (ألياف غذائية 11 جم) ؛ بروتين 3 جم.

سموثي بروتين قياسي

وقت التحضير: 10 دقائق

المحصول: 2 حصص

1 كوب فراولة مجمدة

1 موزة مقشرة

2 ملاعق كبيرة مسحوق بروتين الفانيليا

2 كوب حليب لوز

2 ملاعق طعام من بذور الشيا المطحونة

في الخلاط ، ضعي جميع المكونات واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

لكل وجبة: 252 سعرات حرارية (من الدهون 49) ؛ دهون 6 جم (مشبع 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. 245 ملغ الصوديوم كربوهيدرات 40 جم (ألياف غذائية 6 جم) ؛ بروتين 13 جم.

سموثي بروتين أخضر

وقت التحضير: 10 دقائق

المحصول: حصة واحدة

1/2 كوب بروكلي مجمد

1 كوب سبانخ

1 كوب كرنب

1/2 ساق كرفس

1 ملعقة طعام من بذور الشيا المطحونة

1 كوب ماء بارد

1 كوب عصير تفاح

1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين الفانيليا

في الخلاط ، ضعي جميع المكونات واخلطيها.

بعد خلط المكونات جيدًا ، اخلطها حتى تحصل على القوام المطلوب.

لكل وجبة: 297 سعرات حرارية (من الدهون 30) ؛ الدهون 3 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. 209 ملغ صوديوم كربوهيدرات 56 جم (ألياف غذائية 8 جم) ؛ بروتين 17 جم.

إذا كنت لا تحب البروكلي أو السبانخ أو اللفت بشكل خاص ، فقم بتغيير المنتجات الخضراء إلى شيء آخر. إذا كان لديك مسحوق بروتين البازلاء ، يمكنك استخدامه بدلاً من مسحوق بروتين الفانيليا لإضافة المزيد من الطاقة الخضراء.

سموزي سمر فريش

وقت التحضير: 10 دقائق

المحصول: 2 حصص

2 ملاعق طعام من بذور الشيا الكاملة

3/4 كوب ماء

2 كوب توت مشكل مجمدة

1/2 كوب عصير ليمون

1 كوب عصير تفاح

1 كوب شراب فراولة

اصنع جل الشيا عن طريق خلط الشيا والماء ؛ اجلس جانبا.

في الخلاط ، أضيفي جميع المكونات ، بما في ذلك جل الشيا ، واخلطيها حتى الوصول إلى القوام المطلوب.

لكل وجبة: 288 سعرات حرارية (من الدهون 30) ؛ الدهون 3 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 7 ملغ كربوهيدرات 68 جم (ألياف غذائية 10 جم) ؛ بروتين 3 جم.