وصفات شيا سموثي

لا ينبغي أن تعني وجبة الإفطار السريعة تفويت بعض العناصر الغذائية المهمة لبدء يومك. حتى لو كنت تندفع خارج المنزل مع الأطفال ، فإن العصائر والعصائر مع بذور الشيا هي طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها.

سموثي شوكولاتة شيا

وصفات شيا سموثي

الائتمان: © iStockphoto.com / gabrielasauciuc

وقت التحضير: 10 دقائق

المحصول: حصة واحدة

2 ملاعق طعام من بذور الشيا الكاملة

3/4 كوب ماء

1 كوب حليب 2٪

1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو

1/4 ملعقة صغيرة قرفة

1 ملعقة صغيرة شراب القيقب

1 كوب مكعبات ثلج

اصنع جل الشيا عن طريق خلط الشيا والماء ؛ اجلس جانبا.

في الخلاط ، ضعي الحليب ومسحوق الكاكاو والقرفة وشراب القيقب والثلج واخلطيهم معًا.

أضف جل الشيا إلى الخلاط واخلطه مرة أخرى حتى الوصول إلى القوام المطلوب.

لكل وجبة: 278 سعرات حرارية (من الدهون 120) ؛ الدهون 13 جم (مشبع 5 جم) ؛ كوليسترول 20 ملغ ؛ الصوديوم 121 مجم 28 جم كربوهيدرات (ألياف غذائية 9 جم) ؛ بروتين 13 جم.

كومبو عصير الفاكهة الخضراء والخضروات

وقت التحضير: 10 دقائق

المحصول: 3 حصص

2 تفاح متوسط

2 حبات كيوي مقشرة

3 ملاعق كبيرة بذور شيا كاملة

1-1 / 8 كوب ماء

1 موزة مقشرة

1/3 كوب سبانخ

2/3 كوب عصير أناناس

1/3 كوب قطع أناناس مجمدة

1 كوب قطع مانجو مجمدة

2 كوب ثلج

قطّع التفاح والكيوي إلى قطع أصغر ، مع ترك قلب التفاح.

اصنع جل الشيا عن طريق خلط الشيا والماء ؛ اجلس جانبا.

في الخلاط ، ضعي جميع المكونات ، بما في ذلك جل الشيا ، واخلطيها جيدًا. امزج حتى تصبح جميع المكونات سائلة.

لكل وجبة: سعرات حرارية 242 (من الدهون 35) ؛ الدهون 4 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 9 ملغ كربوهيدرات 52 جم (ألياف غذائية 11 جم) ؛ بروتين 3 جم.

سموثي بروتين قياسي

وقت التحضير: 10 دقائق

المحصول: 2 حصص

1 كوب فراولة مجمدة

1 موزة مقشرة

2 ملاعق كبيرة مسحوق بروتين الفانيليا

2 كوب حليب لوز

2 ملاعق طعام من بذور الشيا المطحونة

في الخلاط ، ضعي جميع المكونات واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

لكل وجبة: 252 سعرات حرارية (من الدهون 49) ؛ دهون 6 جم (مشبع 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. 245 ملغ الصوديوم كربوهيدرات 40 جم (ألياف غذائية 6 جم) ؛ بروتين 13 جم.

سموثي بروتين أخضر

وقت التحضير: 10 دقائق

المحصول: حصة واحدة

1/2 كوب بروكلي مجمد

1 كوب سبانخ

1 كوب كرنب

1/2 ساق كرفس

1 ملعقة طعام من بذور الشيا المطحونة

1 كوب ماء بارد

1 كوب عصير تفاح

1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين الفانيليا

في الخلاط ، ضعي جميع المكونات واخلطيها.

بعد خلط المكونات جيدًا ، اخلطها حتى تحصل على القوام المطلوب.

لكل وجبة: 297 سعرات حرارية (من الدهون 30) ؛ الدهون 3 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. 209 ملغ صوديوم كربوهيدرات 56 جم (ألياف غذائية 8 جم) ؛ بروتين 17 جم.

إذا كنت لا تحب البروكلي أو السبانخ أو اللفت بشكل خاص ، فقم بتغيير المنتجات الخضراء إلى شيء آخر. إذا كان لديك مسحوق بروتين البازلاء ، يمكنك استخدامه بدلاً من مسحوق بروتين الفانيليا لإضافة المزيد من الطاقة الخضراء.

سموزي سمر فريش

وقت التحضير: 10 دقائق

المحصول: 2 حصص

2 ملاعق طعام من بذور الشيا الكاملة

3/4 كوب ماء

2 كوب توت مشكل مجمدة

1/2 كوب عصير ليمون

1 كوب عصير تفاح

1 كوب شراب فراولة

اصنع جل الشيا عن طريق خلط الشيا والماء ؛ اجلس جانبا.

في الخلاط ، أضيفي جميع المكونات ، بما في ذلك جل الشيا ، واخلطيها حتى الوصول إلى القوام المطلوب.

لكل وجبة: 288 سعرات حرارية (من الدهون 30) ؛ الدهون 3 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 7 ملغ كربوهيدرات 68 جم (ألياف غذائية 10 جم) ؛ بروتين 3 جم.


Leave a Comment

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.

وصفة كيب مالاي بوبوتي

وصفة كيب مالاي بوبوتي

اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.

تخمير البيرة المتخصصة

تخمير البيرة المتخصصة

استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.

وصفات الشوربات ببذور الشيا

وصفات الشوربات ببذور الشيا

اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.