وصفة النظام الغذائي المسطح البطن: الكسكس بالكاري

إليك وصفة حلوة ومالحة للكسكس بالكاري المصنوع لنظامك الغذائي المسطح البطن. يوازن الكاري ومرق الدجاج اللذيذ بين حلاوة الزبيب والتفاح ، بينما يضيف الفلفل الأحمر والبقدونس اللون إلى كسكس القمح الكامل. قد تفكر في الكسكس (KOO-skoos) على أنه حبة ، لكنه في الواقع شكل من أشكال المعكرونة. يتكون الكسكس ، الذي نشأ في شمال إفريقيا ، من حبيبات السميد المطبوخة على البخار أو المسلوقة.

وصفة النظام الغذائي المسطح البطن: الكسكس بالكاري

الائتمان: © TJ Hine Photography

الكسكس هو مرافقة رائعة للكباب.

لمزيد من البروتين ، حركي الحمص أو صدر الدجاج المشوي في الكسكس. قدميها فوق طبقة من السبانخ للحصول على قوة نباتية إضافية. استكمل هذا الطبق بجانب لذيذ مثل الزبادي والتوت اليوناني قليل الدسم.

وقت التحضير: 10 دقائق

وقت الطهي: 10 دقائق

المحصول: 4 حصص

1-1 / 2 كوب مرق دجاج قليل الصوديوم

2 ملاعق كبيرة مسحوق كاري

1-1 / 3 أكواب كسكس القمح الكامل ، جاف

1/2 كوب بقدونس مفروم

1/2 كوب تفاح هوني كريسب ، مقطع مكعبات

1/2 كوب زبيب

1/2 كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات

3 ملاعق كبيرة عصير برتقال 100٪

في قدر متوسط ​​الحجم ، ضعي مرق الدجاج ومسحوق الكاري واتركيهم حتى الغليان. يحرك الكسكس. غطاء، يغطي. يرفع عن النار ويترك لمدة 5 دقائق.

يُسكب الكسكس في وعاء كبير. يقلب في مسحوق الكاري حتى يمتزج.

يضاف البقدونس والتفاح والزبيب والفلفل الحلو وعصير البرتقال. قلبي حتى تمتزج جميع المكونات.

لكل وجبة: 381 سعرات حرارية (من الدهون 27) ؛ الدهون 3 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 31 ملغ الكربوهيدرات س هيدرات 83g (دي ه TARY الألياف 8G)؛ بروتين 14 جم.


Leave a Comment

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.

وصفة كيب مالاي بوبوتي

وصفة كيب مالاي بوبوتي

اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.

تخمير البيرة المتخصصة

تخمير البيرة المتخصصة

استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.

وصفات الشوربات ببذور الشيا

وصفات الشوربات ببذور الشيا

اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.