10 استراتيجيات لتعليم الأطفال عادات الأكل الصحية

بدأت باكرا.

يتعلم الأطفال عاداتهم الغذائية في سن مبكرة جدًا ، في سن الثانية أو حتى أصغر. من الوقت الذي يمكنهم فيه تناول الطعام الصلب أو حتى شبه الصلب ، يجب إعطاؤهم خيارات من الخضار. لا تستخدم الخضار المعبأة في زجاجات ، لأنها غالبًا ما تكون مليئة بالملح والسكر ، بل قم بتحويلها إلى أجزاء صغيرة بنفسك.

أعطِ الطفل الخضار ليأكلها بمفرده ، وليس مع اختيار الأشياء الدهنية أو الأشياء الحلوة التي سينجذب إليها. لا تهدد بأن "الأشياء الجيدة" تأتي فقط بعد أكل الخضار. يجب أن يُنظر إلى الخضار على أنها جزء من الأشياء الجيدة.

وبالطبع ، كن قدوة. دعه يراك تأكل وتستمتع بالخضروات. ستأتي الرسالة بصوت عال وواضح.

دع الأطفال يختارون.

يحب الأطفال أن يشعروا بأن لديهم القوة. امنحهم القدرة على قطف الخضروات من السوق التي سيأكلونها وأنت. انتقل إلى الألوان المختلفة ، موضحًا أن سبب اختلاف الألوان هو أن كل لون يمثل نوعًا مختلفًا من الطعام الذي يحتاجونه في أجسامهم. احصل على قوس قزح من الخضار.

حاول أن تعرف ما تحتويه الخضروات حتى تتمكن من شرحها للطفل. تمنحك هذه الخضار هذا الفيتامين والمعادن. تلك الخضار تعطيك ذلك. يستخدم جسمك كل منهم لخلق شخص سليم.

أشرك الأطفال في تحضير الطعام.

عندما تطلب من الأطفال وصف ذكرياتهم المبكرة ، فإنهم غالبًا ما يتحدثون بسعادة عن مساعدة جدتهم في صنع نوع من الطعام.

يمكن أن يكون تحضير الطعام معًا تجربة رائعة للترابط بينك وبين طفلك ، كما أنه يوفر لك فرصة لتعليم التغذية الجيدة. إذا كان طفلك يساعدك في تحضير الخضار ، فسوف يرغب في تجربة ما أعده.

أشرك الأطفال في تحضير الطعام.

عندما تطلب من الأطفال وصف ذكرياتهم المبكرة ، فإنهم غالبًا ما يتحدثون بسعادة عن مساعدة جدتهم في صنع نوع من الطعام.

يمكن أن يكون تحضير الطعام معًا تجربة رائعة للترابط بينك وبين طفلك ، كما أنه يوفر لك فرصة لتعليم التغذية الجيدة. إذا كان طفلك يساعدك في تحضير الخضار ، فسوف يرغب في تجربة ما أعده.

ابقِ الأطعمة التي بها مشاكل بعيدًا عن الأنظار والأطعمة الجيدة في مكان يسهل رؤيته.

إذا كانت رقائق البطاطس أو البسكويت الكريمي تجلس على طاولة المطبخ ، فهل يمكن أن تلوم طفلك (أو نفسك) على التقاط حفنة منها في كل مرة يمر فيها؟ لا تشتري هذه الأطعمة في المقام الأول. إذا فعلت ذلك ، ابقهم بعيدًا عن الأنظار. أنت تعرف ما يحدث عندما تصعد إلى طاولة البوفيه. يمكنك بسهولة تجنب ما لا تراه.

من ناحية أخرى ، احتفظ بالفواكه والخضروات على مرأى من الجميع. احصل على عصي الجزر وأعواد الكرفس بسهولة. احتفظ ببعض البروكلي والقرنبيط المطبوخين في الثلاجة.

ازرع حديقة.

حتى لو كان كل ما لديك هو صندوق صغير ، يمكنك أن تري طفلك من أين تأتي الخضروات ، وكيف تنمو ، ومتى تختارها ، ومتعة أكل ما تزرعه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة التي تزرعها وتنتقيها بنفسك ، فقط في ذروة الذوق ، هي تجربة مختلفة تمامًا عما تحصل عليه في السوق.

فقط سوق المزارعين يمكن أن يقترب. لذلك إذا كنت لا تستطيع أن تنمو بنفسك ، اصطحب طفلك إلى سوق المزارعين. انهم في كل مكان.

دع طفلك يقوم بالقطف. لا ينبغي تفويت إثارة اختيار طعامك بنفسك. إذا لم تتمكن من الاختيار من حديقتك الخاصة ، فاختر المكان الذي يمكنك دفع ثمن المنتجات فيه في حديقة أخرى.

ابحث عن وصفات الخضروات التي يحبونها.

في عصر الإنترنت ، أصبح توفر الوصفات الرائعة أمرًا ساحقًا تقريبًا. يعمل الطهاة اللامعون على إنتاج وصفات تجعلك تسيل لعابك. أطفالك سوف يحبون النتائج.

يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري تناول طعام شهي. يمكنهم تناول أي شيء تقريبًا طالما أن الأجزاء مناسبة. لست مضطرًا للذهاب إلى مصادر نباتية للعثور على وصفات خضروات رائعة. حتى المطاعم التي تحتوي على اللحوم تعرف كيفية طهي الخضار. ستندهش من الطرق الإبداعية التي يقوم بها الطهاة بإعداد الكوسة والجزر والاسكواش والسبانخ وما إلى ذلك.

حاول مشاهدة بعض برامج الطهي على التلفزيون أثناء ممارسة الرياضة. تحقق من الجدول وحاول ممارسة الرياضة عند عرض طهي الخضروات. المشكلة الوحيدة هي أنك قد ترغب في التوقف عن ممارسة الرياضة والبدء في الطهي. قاوم حتى تنتهي من 30 دقيقة أو أكثر.

ابحث عن وصفات الخضروات التي يحبونها.

في عصر الإنترنت ، أصبح توفر الوصفات الرائعة أمرًا ساحقًا تقريبًا. يعمل الطهاة اللامعون على إنتاج وصفات تجعلك تسيل لعابك. أطفالك سوف يحبون النتائج.

يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري تناول طعام شهي. يمكنهم تناول أي شيء تقريبًا طالما أن الأجزاء مناسبة. لست مضطرًا للذهاب إلى مصادر نباتية للعثور على وصفات خضروات رائعة. حتى المطاعم التي تحتوي على اللحوم تعرف كيفية طهي الخضار. ستندهش من الطرق الإبداعية التي يقوم بها الطهاة بإعداد الكوسة والجزر والاسكواش والسبانخ وما إلى ذلك.

حاول مشاهدة بعض برامج الطهي على التلفزيون أثناء ممارسة الرياضة. تحقق من الجدول وحاول ممارسة الرياضة عند عرض طهي الخضروات. المشكلة الوحيدة هي أنك قد ترغب في التوقف عن ممارسة الرياضة والبدء في الطهي. قاوم حتى تنتهي من 30 دقيقة أو أكثر.

Stir-fry.

One of the best ways to cook vegetables ending with a delicious dish without adding a lot of fat is to stir-fry. You use very little oil and the vegetables come out hot and delicious. The natural tastes of the vegetables are sealed in. The Chinese have been doing it this way for generations. Until they adopted the Western styles of cooking and eating, diabetes was not much of a problem among the Chinese.

Stir-fry many different kinds of vegetables together to make a vegetable medley. Some may take a little longer or a little shorter to fry so put the ones together that take the same time. A meal made up just with stir-fried vegetables can be all your child needs to realize how delicious vegetables can be.

ليس عليك رمي أي دجاج أو لحم بقري. هذه رسالة مهمة لإرسالها لطفلك. يمكن أن تكتمل الوجبة بدون بروتين حيواني. تناول نباتي هو وسيلة صحية للغاية للذهاب.

استخدم الغطس.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي غمس الخضار في غموسة لذيذة تقوم بتحضيرها إلى جعل الخضار أكثر لذة ومرغوبة وسهولة في الأكل.

1

تعرف على الجزء المناسب الحجم.

يحتاج الطفل البالغ من العمر عامين إلى أقل بكثير من شخص بالغ يبلغ من العمر 20 عامًا. حجم الحصة الموصى بها من الخضار لطفل صغير هو ملعقة كبيرة لكل سنة من العمر. إذا كنت ترغب في جعل طفلك البالغ من العمر عامين يأكل خمس حصص من الخضار ، فكل ما عليك فعله هو جعله يأكل عشرة ملاعق كبيرة خلال اليوم. هذا أسهل بكثير مما كنت تعتقد. إذا كان طفلك يريد المزيد ، فلا تمنعه!

مع القليل جدًا مما يجب تناوله للوصول إلى الهدف اليومي ، قد يكون من الأسهل التمسك بواحدة أو اثنتين من الخضروات فقط في أي يوم. اليوم هو يوم الجزر والفاصوليا وغدا يوم البنجر والكوسا. يمكن أن تكون الخضروات ممتعة!

1

تعرف على الجزء المناسب الحجم.

يحتاج الطفل البالغ من العمر عامين إلى أقل بكثير من شخص بالغ يبلغ من العمر 20 عامًا. حجم الحصة الموصى بها من الخضار لطفل صغير هو ملعقة كبيرة لكل سنة من العمر. إذا كنت ترغب في جعل طفلك البالغ من العمر عامين يأكل خمس حصص من الخضار ، فكل ما عليك فعله هو جعله يأكل عشرة ملاعق كبيرة خلال اليوم. هذا أسهل بكثير مما كنت تعتقد. إذا كان طفلك يريد المزيد ، فلا تمنعه!

مع القليل جدًا مما يجب تناوله للوصول إلى الهدف اليومي ، قد يكون من الأسهل التمسك بواحدة أو اثنتين من الخضروات فقط في أي يوم. اليوم هو يوم الجزر والفاصوليا وغدا يوم البنجر والكوسا. يمكن أن تكون الخضروات ممتعة!

1

أعط عصير الفاكهة.

لن تفكر أبدًا في تقديم سيجارة لطفلك ، أليس كذلك؟ لماذا قد تقدم لطفلك علبة صودا؟ إذا كنت ترغب في إدخال المزيد من الفاكهة لطفلك ، ولن يأكل ما يكفي من الفاكهة الصلبة ، فأعطيه عصير فواكه بنسبة 100٪. يمكنك الحصول على العصير من أي فاكهة تقريبًا والعديد من الخضروات.

يمكنك أيضًا صنع عصائر الفاكهة اللذيذة مع الكثير من الفاكهة وبعض العصائر والقليل من الزبادي. الأطفال يحبونهم!