10 استراتيجيات واقعية لتخفيف الحمل اليومي لنسبة السكر في الدم

تناول الأرز بحكمة.

اختر أنواع الأرز التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم مثل الأرز البني ، أو أرز العم بن الأبيض المحول ، أو (إذا كان بإمكانك العثور عليه) أرز بنغلاديش. القاعدة التالية هي تقديم نصف كوب فقط للحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم. أخيرًا ، تأكد من عدم تقديم الأرز مع الكربوهيدرات النشوية الأخرى مثل الأرز والتورتيلا المستخدمة في البوريتو. العصا مع واحد أو آخر.

استبدل السكر المضاف بالحبوب مع الفاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم.

إذا كنت تحب روتين الحبوب في الصباح ، فحاول استبدال السكر المضاف بفاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم. يمكن أن تضيف العديد من الخيارات الكمية المناسبة من الحلاوة ، مثل الفراولة أو التوت الأسود أو العنب البري أو شيء مثل المشمش الطازج.

أضف الخضار إلى كل شيء.

ليس هناك جانب سلبي لتناول المزيد من الخضار ، وهي أفضل استراتيجية واحدة للحفاظ على نسبة السكر في الدم منخفضة ، ومساعدتك على إنقاص الوزن ، والحفاظ على صحتك.

تناول المعكرونة على العشاء؟ أضف بعض الفلفل والفطر المحمص. صنع الدجاج والأرز؟ أضف بعض الجزر والبازلاء والبروكلي لخلق لمسة آسيوية. بيض مخفوق؟ أضف بعض السبانخ والطماطم.

أضف الخضار إلى كل شيء.

ليس هناك جانب سلبي لتناول المزيد من الخضار ، وهي أفضل استراتيجية واحدة للحفاظ على نسبة السكر في الدم منخفضة ، ومساعدتك على إنقاص الوزن ، والحفاظ على صحتك.

تناول المعكرونة على العشاء؟ أضف بعض الفلفل والفطر المحمص. صنع الدجاج والأرز؟ أضف بعض الجزر والبازلاء والبروكلي لخلق لمسة آسيوية. بيض مخفوق؟ أضف بعض السبانخ والطماطم.

اعثر على فضل أنواع الخبز.

تشمل أنواع الخبز التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم نخالة الشوفان أو خبز البومبرنيكل أو أنواع خبز الجاودار الأخرى والعجين المخمر وخبز القمح الكامل. يمكنك أيضًا العثور على مزيج من هذه الخبز التي تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من السكر في الدم ، مثل الجاودار المخمر أو القمح المخمر. نأمل أن يروق لك أحد هذه الخبز.

استبدل الأطعمة النشوية بالمزيد من الفاصوليا والعدس.

يعد استخدام المزيد من الفاصوليا والعدس بدلاً من الأطعمة النشوية ذات نسبة السكر في الدم مثل الأرز والمعكرونة استراتيجية رائعة. توفر الفاصوليا والعدس خيارات غذائية رائعة منخفضة نسبة السكر في الدم والتي تخلق أيضًا نكهة رائعة لوجباتك.

على سبيل المثال ، صنع الأرز والفاصوليا؟ بدلًا من تناول كوب من الأرز الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم وكمية صغيرة من الفاصوليا السوداء ، قم بتبديلها وتناول نصف كوب من الأرز و 2/3 كوب من الفاصوليا السوداء. الفرق بالكاد يمكن ملاحظته ، وهذه المقايضة البسيطة تساعد على خفض نسبة السكر في الدم لتلك الوجبة.

تخلص من وجبة الإفطار التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم.

يعد البيض وجبة فطور رائعة منخفضة نسبة السكر في الدم طالما أنك تسهل تناول الخبز المحمص. يمكنك الحصول على بيضة مسلوقة أو بيض مخفوق أو حتى عجة. (إذا قمت بإعداد عجة البيض ، فقم بتعبئتها بالخضار ، فالطماطم ، والسبانخ ، والسلق السويسري ، والمزيد تنتج طريقة صحية منخفضة نسبة السكر في الدم لبدء اليوم).

الزبادي هو خيار آخر منخفض نسبة السكر في الدم. اصنعي بارفيه من الزبادي اليوناني العادي مع بعض التوت الطازج ورش الجرانولا أو المكسرات المحمصة في الأعلى.

تخلص من وجبة الإفطار التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم.

يعد البيض وجبة فطور رائعة منخفضة نسبة السكر في الدم طالما أنك تسهل تناول الخبز المحمص. يمكنك الحصول على بيضة مسلوقة أو بيض مخفوق أو حتى عجة. (إذا قمت بإعداد عجة البيض ، فقم بتعبئتها بالخضار ، فالطماطم ، والسبانخ ، والسلق السويسري ، والمزيد تنتج طريقة صحية منخفضة نسبة السكر في الدم لبدء اليوم).

الزبادي هو خيار آخر منخفض نسبة السكر في الدم. اصنعي بارفيه من الزبادي اليوناني العادي مع بعض التوت الطازج ورش الجرانولا أو المكسرات المحمصة في الأعلى.

قلل السكر في الخبز.

عند خبز الأطعمة مثل البسكويت ، لا تشعر أنك بحاجة إلى إضافة كل هذا السكر. ابدأ بتقليل الكمية بمقدار الثلث ؛ إذا كان لا يزال طعمه حلوًا بالنسبة لك ، فقم بتقليله أكثر. أضف بعض المكسرات ويمكنك البدء في عمل ملف تعريف ارتباط لذيذ مع انخفاض نسبة السكر في الدم.

اختر الأحجام الصغيرة.

عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، فإن حجم الحصة يُحدث فرقًا كبيرًا في حمل نسبة السكر في الدم لكل وجبة. إذا كنت بالخارج وتحتاج إلى تناول وجبة سريعة ، تذكر دائمًا الحصول على أصغر حجم من تلك الأطعمة النشوية - واحصل على بعض الخضار أو الفاكهة على الجانب حتى لا تشعر بالجوع بعد وقت قصير.

1

قم بطهي المعكرونة الخاصة بك.

حان الوقت للطهي بالطريقة التي أرادها الإيطاليون والتخلص من تلك المعكرونة شديدة النعومة. يؤدي طهي المعكرونة أو لا تزال صلبة إلى حد ما إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. كلما طهيت المعكرونة لفترة أطول ، زاد إفراز النشويات القابلة للهضم وإنشاء مؤشر أعلى لنسبة السكر في الدم.

1

قم بطهي المعكرونة الخاصة بك.

حان الوقت للطهي بالطريقة التي أرادها الإيطاليون والتخلص من تلك المعكرونة شديدة النعومة. يؤدي طهي المعكرونة أو لا تزال صلبة إلى حد ما إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. كلما طهيت المعكرونة لفترة أطول ، زاد إفراز النشويات القابلة للهضم وإنشاء مؤشر أعلى لنسبة السكر في الدم.

1

أضف القليل من الخل.

إذا كنت تحب الخل ، فأنت محظوظ لأنه يساعد على خفض استجابة السكر في الدم بعد تناول الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم. يعتبر الخل استراتيجية رائعة لأنه يوفر أيضًا نكهة رائعة. يمكنك مزجها بأنواع مختلفة مثل النبيذ البلسمي أو النبيذ الأحمر أو النبيذ الأبيض أو حتى الخل المنقوع بالفواكه. حاول إضافة صلصة الخل إلى المعكرونة وأطباق الأرز وأطباق البطاطس التي تحتوي جميعها على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم.