3 طرق للبقاء متحفزًا على نظام غذائي خالٍ من القمح

قلة من الناس يمكنهم أن يقرروا تغيير نظامهم الغذائي ثم القيام بذلك. ربما ترغب في إيجاد طرق للبقاء متحفزًا لزيادة فرصك في النجاح مع اتباع نظام غذائي خالٍ من القمح أو الحبوب. جرب تطبيق الأساليب التالية لأن سلوكك يبدأ بعمليات تفكيرك.

من خلال توليد التفكير الإيجابي في شكل اليقظة والتعبير عن الامتنان والتحدث الذاتي الإيجابي ، فأنت أفضل استعدادًا للتعامل مع التحديات التي يطرحها التخلص من القمح من نظامك الغذائي. يمكنك استخدام كل أداة بمفردها أو معًا لتشكيل مجموعة لا تقبل المنافسة. أيًا كان النهج الذي تختاره ، يبدأ كل شيء بإطار عقلك.

مارس اليقظة في الأكل

متى كانت آخر مرة سافرت فيها عبر المدينة ، ووصلت إلى وجهتك ، ثم سألت نفسك ، "كيف وصلت إلى هنا في العالم؟" هل سبق لك أن فقدت التفكير في أن المحادثة التي كنت تجريها مع زوجتك كانت في أذن واحدة وخرجت من الأخرى؟ هل سبق لك أن نظرت إلى طبقك وبالكاد تتذكر تناول أي طعام لم يكن موجودًا فجأة؟

إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يعيش الكثير من الناس على الطيار الآلي ويفقدون الكثير مما تقدمه الحياة. هذا الشبق هو المكان الذي تعاني فيه صحتك ، وبشكل أكثر تحديدًا نظامك الغذائي. تفقد أعينك ممارسات الرعاية الذاتية اليومية لأنك تولي اهتمامك لقضايا أخرى.

فكيف يمكنك كسر هذا النمط؟ اليقظة هي الوعي اللاحكمي باللحظة الحالية. في الجوهر ، إنه يوقف ويشم الورود. يتطلب التركيز والاهتمام والصبر. عليك أن تهدأ كل الأصوات والضوضاء في رأسك وتولي اهتمامًا وثيقًا لما يحدث في الوقت الحالي.

عندما تمارس اليقظة ، يزداد تقديرك لموضوع تركيزك. هذه الممارسة هي التي تساعد في الإجابة على الأسئلة ، "ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لي الآن؟" و "ما الذي أحتاجه الآن؟"

عندما تنتقل إلى نظام غذائي خالٍ من القمح ، كن أكثر وعيًا بالطعام الذي تتناوله. على سبيل المثال ، خذ قطعة من اللحم بحجم لدغة. انظر إليها بعناية شديدة: ماذا ترى؟ ما هو لونه؟ ما هو شكله؟ اكتب كل كلمة غير حاكمة (أي موضوعية) يمكنك التفكير فيها لوصف شكلها.

ثم اكتب كل كلمة تخطر ببالك لوصف رائحتها. افعل الشيء نفسه لوصف إحساسه (في يديك ولسانك) وطعمه. صِف كل الأحاسيس التي تشعر بها.

قد يكون التفكير في جميع التغييرات التي يتعين عليك إجراؤها للتخلص من القمح أمرًا مربكًا. ومع ذلك ، كلما مارست اليقظة ، زادت ثقتك في التحول إلى نظام غذائي خالٍ من القمح.

التعبير عن الإمتنان

متى كانت آخر مرة أعربت فيها عن امتنانك لشيء فعله لك شخص ما؟ كم مرة تجد نفسك تعبر عن الامتنان؟ يولد التعبير عن الامتنان مشاعر إيجابية في كل مرة تشكر فيها شخصًا ما لأن تركيزك ينصب على مصلحة الشخص الآخر وليس نفسك. تأتي الفوائد الحقيقية عندما تعيش حياتك بموقف من الامتنان.

لا يعني هذا النهج الإيجابي للحياة أنك تنظر إلى الحياة من عقلية بوليانا أو أنك تتجاهل الأوقات الصعبة في الحياة. بدلاً من ذلك ، إنها وجهة نظر واقعية لقدراتك ونهج متفائل لتحديات الحياة. يجعلك التفكير الإيجابي أيضًا أكثر مرونة ، مما يتيح لك القوة لمواجهة المحن بشكل مباشر.

ما علاقة الامتنان باستبعاد القمح من نظامك الغذائي؟ يوفر التفكير الإيجابي والمرونة اللازمتين للنجاح في عملية التغيير. تكون هذه الأدوات مفيدة جدًا عندما تختبر تحديات التغيير مستوى التزامك.

انخرط في الحديث الإيجابي مع النفس

المحادثات التي تجريها مع نفسك - حديثك الذاتي - تؤثر بشكل كبير على نظرتك للحياة ومستوى الدافع. يعكس التحليل السريع لسلوكياتك أنواع الحوارات التي تجريها مع نفسك.

تملي معتقداتك اتجاه حديثك الذاتي ، وهذا هو السبب في أن الحديث الإيجابي مع النفس يولد الثقة اللازمة لبذل قصارى جهدك ، بينما يؤدي الحديث السلبي مع النفس إلى الشك الذاتي الذي يؤدي غالبًا إلى الفشل. إليك كيف يمكنك استخدام الحديث الذاتي لتشجيع التحول الخالي من القمح:

• افهم قوة الحديث الذاتي. الأفكار تؤدي إلى المعتقدات ، والمعتقدات تؤدي إلى المشاعر ، والمشاعر تؤدي إلى الأفعال. من خلال تقدير نقاط القوة في كل من الحديث الذاتي الإيجابي والسلبي ، ستتمكن بشكل أفضل من وضع كل منها في مكانها الصحيح والمضي قدمًا في سلوكك.

• ركز على معتقداتك الإيجابية. تتضمن هذه النقطة المحورية الفوائد الإيجابية لأداء سلوك معين والاعتقاد الإيجابي بأن لديك القدرة على النجاح في هذا السلوك. تستند الفكرة إلى الاعتقاد بأن شيئًا ما يعمل دائمًا بغض النظر عن مدى ظهور الأشياء الكئيبة.

  يجيب على السؤال "ما هي أفضل نتيجة ممكنة من هذا الموقف؟" أو "كيف يمكنني التعلم والتطور من هذا الموقف؟" من المرجح أن تعطي مهمة ما أفضل ما لديك إذا كنت تعتقد أنه يمكنك إنجازها.

  غالبًا ما يكون هذا التركيز مفيدًا عندما تبحث عن عودة بعد التوقف عن نظامك الغذائي الخالي من القمح. يعد تحويل عملية التفكير الخاصة بك إلى عملية تركز على ما تعلمته من الانتكاس أمرًا ضروريًا للعودة إلى الحصان الخالي من القمح.

• عالج معتقداتك السلبية وتحدث مع نفسك. لا يعني تشجيع الحديث الإيجابي مع النفس تجاهل حديثك الذاتي السلبي. بدلاً من ذلك ، اعترف بوجود معتقداتك السلبية ، وضعها جانبًا ، وامض قدمًا بإطار عمل أكثر تشجيعًا. هذا النهج المتوازن يبقيك في عقلية أكثر واقعية.

  على سبيل المثال ، إذا كانت ثقتك منخفضة ، يمكنك أن تنجح في نظامك الغذائي الجديد لأنك كثيرًا ما تسقط من عربة خالية من القمح ، فلا داعي للذعر. اعترف بهدوء بمعتقداتك ومخاوفك ، وضعها جانبًا ، ثم ركز على الأساليب الأكثر إيجابية في اختياراتك الغذائية.