7 أفضل الأطعمة لمحاربة دهون البطن

عندما يتعلق الأمر بمحاربة دهون البطن وتحقيق البطن المسطح الذي طالما رغبت فيه ، فالسعرات الحرارية ليست مجرد سعرات حرارية. في الواقع ، يمكن لبعض الأطعمة أن تحفز جسمك على تخزين المزيد من الدهون في البطن!

والخبر السار هو أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد جسمك في الواقع على إذابة دهون البطن العنيدة بسرعة البرق ، مما يساعدك على تحقيق أهدافك في أي وقت من الأوقات! عندما تعرف أفضل الأطعمة لحرق دهون البطن ، يمكنك البدء في دمجها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء المفضلة لديك لزيادة جهود إنقاص الوزن.

بذور الشيا

هل سمعت عن حيوان شيا الأليف؟ حسنًا ، بذور الشيا ليست فقط لزراعة نباتات المنزل. في الواقع ، هذه البذور الصغيرة هي واحدة من أفضل محاربي دهون البطن في الطبيعة! تعد بذور الشيا من بين أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على استقلاب دهون البطن ، فضلاً عن تقليل مستويات هرمونات التوتر المنتشرة التي تؤدي إلى تخزين الدهون.

لذا ، كيف تأكل بذور الشيا؟ يمكنك إضافتها إلى كل شيء من العصائر إلى السلطات إلى الزبادي. يمكنك إضافتها إلى حبوب الإفطار المفضلة لديك أو حتى استخدامها لتكثيف الحساء والمرق! استهدف تناول حوالي 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا يوميًا. إنها متوفرة في معظم محلات البقالة ومتاجر الأطعمة الصحية.

توت

لا يُطلق على هذه التوت الصغير اللاذع اسم "الدينامو الأزرق" من أجل لا شيء! يحتوي التوت الأزرق على أعلى مستويات مضادات الأكسدة في جميع المنتجات ، مما يجعله رائعًا في تقليل الالتهابات غير الصحية التي قد تؤدي إلى تخزين دهون البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالعنب البري يساعد بشكل كبير في تقليل الدهون في البطن. وجدت نفس الدراسة أن هذه الفاكهة القوية قد تخفض مستويات الدهون الثلاثية وتحسن حساسية الأنسولين - بمعنى آخر ، قد يساعد التوت الأزرق في مكافحة أمراض القلب والسكري من النوع 2!

لذا ، لا تكن بخيلًا عند إضافة العنب البري إلى وجباتك. إنها رائعة بمفردها ، ولكن يمكن أيضًا خبزها في الفطائر والكعك ، وحتى إضافتها إلى الحشوة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد العنب البري بمثابة طبقة رائعة لأطباق لحم الخنزير والدواجن.

زبادي

ربما يبدو الزبادي وكأنه طعام قائم بذاته ، لكن لا تنخدع. يمكن دمج الزبادي بسهولة في كل شيء من الحساء إلى السلطات وحتى المخللات. يمكن أن يضيف نكهة لذيذة وغنية إلى الوجبة ، كما يساعد على تقليص محيط الخصر لديك! أثبتت الأنظمة الغذائية الغنية بمنتجات الألبان فعاليتها في تقليل الدهون في الجسم ، خاصة في منطقة الوسط (جزئيًا ، يرجع ذلك جزئيًا إلى الدور الحاسم للكالسيوم في تنظيم كيفية تخزين الدهون وتقسيمها بواسطة الجسم).

منتجات الألبان غنية أيضًا بحمض الأرجينين الأميني ، والذي ثبت أنه يساعد في تعزيز فقدان الدهون وزيادة كتلة العضلات. لذا ، ابدأ بدمج المزيد من الزبادي في نظامك الغذائي اليوم!

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين سي.عندما يرتفع هرمون الإجهاد الكورتيزول بشكل مزمن في الجسم ، يمكنك زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين C يساعد في تقليل مستويات التوتر وإعادة هرمون التوتر الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية بعد المواقف العصيبة. قد يساعد هذا الانخفاض في هرمون الكورتيزول في منع زيادة تخزين الدهون في البطن. لذا ، اهرسيها ، اخبزيها ، أو حتى تحضري بطاطا حلوة مشوية للاستفادة من الفوائد!

جريب فروت

وجدت دراسة حديثة أنه عندما تناول البالغون الذين يعانون من السمنة المفرطة نصف حبة جريب فروت أو 4 أونصات من عصير الجريب فروت بنسبة 100٪ قبل ثلاث وجبات رئيسية ، فقد تعرضوا لانخفاض كبير في كل من وزن الجسم ومحيط الخصر. قد يكون هذا بسبب المحتوى المائي العالي في الجريب فروت مما يساعدهم على الشعور بالرضا وتقليل حصصهم من الأطعمة الأخرى.

فائدة إضافية من الجريب فروت لمحاربة دهون البطن: فهو يحتوي على خصائص مدرة للبول ، مما يساعدك على التخلص من وزن الماء غير المرغوب فيه ، والذي يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ بطنك.

الفلفل الحار

غنية بالكابسيسين ، يمكن أن تعزز هذه الخضار الحارة عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها ، خاصة في الجزء الأوسط. بالإضافة إلى ذلك ، وُجد أن مادة الكابسيسين تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا إلى أن الكابسيسين قد يقلل من مقاومة الأنسولين ، مما يعني أن هذا التوابل الحارة قد يساعد في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

خمر أحمر

يعد الكحول جزءًا لا يتجزأ من العديد من الاحتفالات ، ولكنه أيضًا مليء بالسعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تزيد من وزنك. عندما تشرب الكحول ، فإن أفضل خيار لك هو النبيذ الأحمر لأنه غني بالريسفيراترول. لقد ثبت أن الريسفيراترول يثبط مستويات هرمون الاستروجين.

تعمل المستويات العالية من الإستروجين في الجسم على زيادة تخزين الدهون ، لذا فإن قمعها قد يقلل من دهون الجسم بينما يساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيلة. احتفظ بالكحول باعتدال ، مع عدم وجود أكثر من كوب واحد يوميًا للنساء وكأسين يوميًا للرجال. (كأس من النبيذ يساوي 4 أونصات).