8 تغيرات الأكل لتقليل ارتداد الحمض

يمكن للنصيحة المقدمة هنا للمساعدة في تقليل ارتجاع الحمض أن تعمل مع أي نظام غذائي ، سواء كنت نباتيًا ، أو خاليًا من الغلوتين ، أو مجرد تقليل السعرات الحرارية. الخطوة الأولى هي أن تقرر أنك تريد تغيير عاداتك.

اكتب أهدافك

أنت لا تغير نظامك الغذائي من أجل لا شيء. ما هي الأهداف التي ترغب في تحقيقها؟ فيما يلي بعض الاحتمالات العديدة:

• تريد تقليل ارتجاع الحمض (كل من التردد والشدة).

• تريد تقليل الحموضة المعوية.

• تريد تقليل فرص إصابتك بمريء باريت ، أو جعله أسوأ إذا كان لديك بالفعل.

• تريد تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالارتجاع الحمضي ، مثل الربو أو سرطان المريء.

• تريد أن تشعر بتحسن بشكل عام.

• هل تريد ان تخسر الوزن.

• تريد أن تنام بشكل أفضل.

• تريد معرفة المزيد حول ما يزعجك وما لا يزعجك.

اكتب قائمة أهدافك الخاصة. أسفل ذلك ، اكتب ما تود أن تشعر به.

أينما تحتفظ بقائمة أهدافك ، انظر إليها من حين لآخر لتذكير نفسك بسبب قيامك بالتغييرات التي تجريها.

شارك أهدافك مع من تحب

في بعض الأحيان ، يؤدي التعبير اللفظي عن الأهداف إلى جعلها أكثر واقعية. يمكن أن تؤدي مشاركة الموقف أيضًا إلى بناء الصداقة الحميمة والدعم. إذا كنت تعتقد أن مشاركة أهدافك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة سيساعدك على أن تكون أكثر حماسة بشأن الخطة والالتزام بها بشكل أفضل ، إذن بكل الوسائل ، أخبرهم بما تفعله ولماذا.

من المرجح أن يلتزم الآخرون بهدف ما إذا احتفظوا به لأنفسهم. أمي هي الكلمة لهذا النوع من الأشخاص. قد يتصور أن عملية نظامه الغذائي ستتضمن بعض الانتكاسات ، وربما لن يرغب في مشاركة كل واحدة من تلك المطبات في الطريق مع صديق حسن النية أو أحد أفراد الأسرة الذي يستفسر باستمرار عن تقدمه.

كل شخص مختلف ، لذا فكر في ما يناسبك واعمل على ذلك.

اتبع الوصفات التي تساعد على منع ارتجاع الأحماض

أنت فقط من يعرف بالضبط ما هي الأطعمة المحفزة - لا يمكن للطبيب إلا أن يخمن. عندما تعرف ما هي الأطعمة المحفزة ، اصنع أو اختر الوصفات التي تتجنبها. ستبدأ في فعل ذلك دون وعي ، على الأرجح. على سبيل المثال ، إذا كان الثوم يزعجك ، فستجد أنك لا تفكر في وضع الثوم في الصلصة الخاصة بك. ستقوم بتعديل تلك الوصفة دون حتى التفكير فيها.

تخيل نفسك تنجح

لقد حصلت على قائمة أهدافك وكتبت ما تريد أن تشعر به. هذا جيد. الآن ، ضع هذه الورقة بعيدًا وتخيل المستقبل. هل تشعر "أنت جديد" بالهدوء والسكينة مستلقية في الليل ، مدركًا أن الارتجاع لن يكون جزءًا من ليلتك؟ هل تشعر "بجديدك" بتحسن في ملابسك وبشرتك لأنك فقدت وزنك باتباعك نظام الارتجاع الحمضي؟

هذا سيكون أنت! هذا ما تعمل من أجله. تصور ذلك ، وحققه!

كن هادئًا مع نفسك

حسنًا ، لقد كتبت عن النجاح ، تخيلت نفسك ناجحًا ، واتبعت الخطوات لتكون ناجحًا. هل هذا يعني أنك ستحقق جميع أهدافك مرة واحدة؟ ليس بالضرورة. ستكون هناك خطوات خاطئة على طول الطريق ، وقد تنتكس.

عندما ينخفض ​​ارتجاع المريء ، ويعود تشريحك إلى طبيعته ويصبح أقل حساسية ، قد تجد أنه يمكنك تحمل الأطعمة المحفزة بشكل أفضل قليلاً من ذي قبل. قد تميل إلى "الدفع" عن طريق تناول هذه الأطعمة مرة أخرى وبكميات أكبر. حسنًا ، هذا جيد. ستتعلم إلى أي مدى يمكنك دفعه وإلى أي مدى لا يمكنك ذلك.

عندما تعاني من تلك العثرات الصغيرة أو الانتكاسات (ربما ستشرب الشوكولاتة في حفل عطلة ، أو تشرب حتى تشرب في حفل زفاف) ، لا تكن صعبًا على نفسك. لقد سقطت من العربة أو أسأت فهم العربة. الآن أعد تجميع صفوفك وتسلق مرة أخرى. عندما تتخيل نفسك ناجحًا ، تخيل أنك تفهم أيضًا.

لا تضيعوا هذه التجارب القيمة: تعلموا منها. ما هي المحفزات التي دفعتك إلى الخطأ؟ إرهاق ، قلة التخطيط ، قلة الحافز؟ عندما تعرف محفزاتك ، يمكنك توقعها والتخطيط وفقًا لذلك.

قرر ما إذا كنت تريد الذهاب إلى الديك الرومي البارد أو الاسترخاء

بعض الناس يغيرون عادات الأكل بشكل أفضل عندما يذهبون إلى تركيا الباردة ، بينما يقوم الآخرون بالتخفيف بشكل أفضل. المهم هو إيجاد الطريقة التي تناسبك. يعتقد بعض الناس أن الديك الرومي البارد مفرط للغاية ، وأنه يجعلهم أكثر عرضة للتخلص من الخطة. بالنسبة للآخرين ، هذه هي الطريقة الوحيدة. أنت من يعرف.

امنح نفسك الوقت للتكيف

سواء أكنت تذهب إلى تركيا الباردة أو كنت مرتاحًا ، امنح نفسك الوقت حتى تستقر التغييرات. على سبيل المثال ، قد لا تحصل على راحة فورية ، أو قد لا تفقد الوزن على الفور.

قد يستغرق العثور على الأطعمة المحفزة واكتشاف كميات بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تحملها بعض الوقت. لا تتوقع أن تشعر بالإعجاب في يوم أو أسبوع. فقط آمل أن تشعر بتحسن كبير بعد شهر من بدء خطتك الجديدة ، وربما ستشعر بتحسن كبير في نهاية الشهر الثاني مما شعرت به في نهاية الشهر الأول.

إبقى إيجابيا

بقدر ما تريد نتائج إيجابية ، فمن السهل بشكل مفاجئ تجاهلها. المفتاح لتغيير عادات الأكل هو الاحتفال بالانتصارات التي تأتي مع التغيير. إذا كنت تشعر عمومًا أنك بحالة جيدة بعد ثلاثة أسابيع من بدء هذه الخطة ، فاعترف بذلك. سوف يشجعك التعزيز الإيجابي على البقاء في الخطة الإيجابية.

أعد النظر في قائمة أهدافك واعرف عدد الأهداف التي ستلتقي بها. اكتب ما تشعر به الآن بعد أن تحسنت صحتك.