اختيار المشروبات الصحية للأطفال

ابدأ بإعطاء أطفالك العصائر والعصائر الآن ، وستؤسس عادات تستمر معهم مدى الحياة. تعتبر فترة الرضاعة والطفولة أوقاتًا من الانقسام والنمو السريع للخلايا. تكون المتطلبات لجميع العناصر الغذائية خلال هذه المرحلة من الحياة أعلى منها في أي مرحلة نمو أخرى.

في الواقع ، من المتوقع أن يضاعف الطفل وزنه عند الولادة بمقدار ثلاثة أضعاف ويزيد طوله وحجم رأسه بنسبة 50 في المائة بحلول نهاية العام الأول من العمر. يستمر هذا التوسع المتسارع للعضلات والعظام والأنسجة خلال الطفولة والبلوغ.

يحتاج الأطفال الرضع إلى ما يصل إلى 18 ضعف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها البالغون. أفضل "مشروب" يمكن أن تقدمه للرضيع هو حليب الثدي - فهو يوفر الطاقة والبروتين وتحسين وظيفة المناعة. تمنح الأمهات المرضعات أطفالهن أفضل بداية في الحياة ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى أفضل العناصر الغذائية لأجسادهن وللحليب الذي ينتجهن.

تعتبر متطلبات الأحماض الدهنية أعلى عند الرضع منها لدى البالغين بسبب دورها في تطور الجهاز العصبي المركزي. تعتبر الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل تلك الموجودة في الأطعمة النباتية ، ضرورية للوجبات الغذائية لكل من الأم المرضعة وطفلها. على الرغم من أن الأطفال لا يستطيعون شرب العصائر ، يمكن للأمهات المرضعات أن يكملن أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق إضافة بذور الكتان والجوز والتوفو وحتى زيت السمك لتعزيز هذه العناصر الغذائية المهمة.

مع نمو الأطفال ، تعد البروتينات النباتية والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ضرورية لتلبية احتياجاتهم. لا تزال احتياجات الطاقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3 سنوات عالية جدًا ، حيث تعمل حوالي 990 سعرة حرارية في اليوم. بعد سن 3 سنوات ، تنخفض احتياجاتهم بحيث تكون احتياجات الأطفال من السعرات الحرارية بين سن 6 ووقت البلوغ تعتمد على الوزن والطول والنشاط البدني.

يمكن إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3 سنوات خضروات أو عصائر فواكه نقية مخففة بكمية مساوية من الماء النقي. يمكن تقليل الماء تدريجياً في مشروبات العصير النقي للأطفال من سن 4 سنوات فما فوق. بعد سن الرابعة ، يمكنك البدء في تقديم مشروبات عصير غنية بالطاقة مع بروتين نباتي من المكسرات والبذور والنخالة والأفوكادو وجنين القمح وبروتين مصل اللبن.


Leave a Comment

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.

وصفة كيب مالاي بوبوتي

وصفة كيب مالاي بوبوتي

اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.

تخمير البيرة المتخصصة

تخمير البيرة المتخصصة

استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.

وصفات الشوربات ببذور الشيا

وصفات الشوربات ببذور الشيا

اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.