استعن بالداعمين المناسبين لنظامك الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم

في بعض الأحيان ، قد يكون العثور على أفراد آخرين يعملون على إنقاص الوزن باستخدام نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم مفيدًا ، خاصةً إذا كانوا أشخاصًا تعرفهم بالفعل. ثم مرة أخرى ، إنها أيضًا طريقة رائعة لتكوين صداقات جديدة. في كلتا الحالتين ، هناك شيء يمكن قوله حول فهم المزالق التي قد تحدث حقًا والاحتفال بالانتصارات مع شخص يمر بنفس أنواع التجارب.

سواء كنت تلجأ إلى الأصدقاء القدامى أو الجدد للحصول على الدعم ، تأكد من أنهم يدعمون حقًا التغييرات الصحية الجديدة. والأفضل من ذلك ، تأكد من أنهم يعملون على أهدافهم الصحية!

معرفة الأصدقاء الذين يجب إشراكهم

لا يوجد شيء مثل العمل معًا لتحقيق أهداف صحية عندما تكون لديك بالفعل علاقة راسخة وموثوقة. الحيلة هي معرفة الأصدقاء الذين سيقدمون لك أفضل دعم في جهودك لفقدان الوزن من خلال نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم. لماذا لا تلجأ فقط إلى أقرب أصدقائك؟ لأنها قد لا تكون أفضل نظام دعم لك إذا لم يروا الهدف من التغييرات التي تجريها.

ابحث عن الدعم من الأصدقاء والأحباء الآخرين الذين يعيشون بالفعل نمط الحياة الذي تطمح إليه أو الذين يقومون بأنفسهم بإجراء تغييرات مماثلة. من خلال الانفتاح على جهودك وأهدافك ، قد تجد أن بعض أفراد عائلتك وأصدقائك يسعون للحصول على نفس الدعم منك أيضًا.

ليس عليك التخلي عن صداقاتك الأخرى. ما عليك سوى استخدام المجموعة الأكثر دعمًا للمناقشات حول المكاسب والتحديات والتغييرات التي تراها. تخطي هذا النوع من الحديث عندما تكون مع أصدقائك الآخرين.

تجنب المخربين

يمكن أن تكون العائلة والأصدقاء أفضل نظام دعم لك أو أكبر المخربين. لا يمكنك التخلص من عائلتك وأصدقائك ، ولكن يمكنك الحد من المحادثات حول فقدان الوزن أو التغييرات الغذائية الجديدة.

بالطبع ، في بعض الأحيان يكون قول ذلك أسهل من فعله. تحويل المحادثة إذا بدأ شخص ما في اختيار خيارات طعامك في أحد المطاعم شيء ، لكن هذا شيء آخر تمامًا عندما يحضر زوجك فطيرة الشوكولاتة إلى المنزل بعد أن تخبره أو تخبرها أنك تريد أن تفقد 10 أرطال.

لا ، أفراد العائلة والأصدقاء هؤلاء ليسوا مجرد أشخاص لئيمين. في الواقع ، ربما لا يدركون حتى ما يقولونه أو يفعلونه. إذا كانوا كذلك ، فربما يكون ذلك بسبب شعورهم بعدم الأمان أو لأنهم لا يريدون إجراء تغييرات بأنفسهم. غالبًا ما تضع العناية بصحتك مرآة لمن حولك. لا يمكنك المساعدة في هذا ؛ إنها نتيجة طبيعية لتبني سلوكيات صحية عندما لا يكون الآخرون من حولك كذلك.

لتقليل إغراء إلقاء المنشفة على نظامك الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، تحتاج إلى إيجاد طرق للتعامل مع مثل هذه المواقف.

لا يمكنك تغيير الناس. يمكنك فقط تغيير ردود أفعالك. فيما يلي بعض النصائح لتجنب المواقف التخريبية:

• لا تتحدث عن فقدان الوزن أو النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة مع الرافضين. قد تكون متحمسًا للغاية بشأن كل ما يحدث حتى ترغب في مشاركته وإخبار الآخرين بمدى جودة سير الأمور بالنسبة لك. هذه فكرة جيدة فقط مع الأشخاص الداعمين الذين يرغبون في سماع أخبارك.

  لا تذكر النظام الغذائي إلا إذا طلب منك أصدقاؤك أو أفراد أسرتك أولاً. قد لا يكونون مستعدين لإجراء نفس الأنواع من التغييرات التي أنت عليها ، لذلك قد لا تكون ردود أفعالهم مواتية إذا شاركت أخبارك عندما لا يتمكنون من سماعها.

• تجنب الإفراط في تناول اختيارات القائمة عند تناول الطعام بالخارج. ليست هناك حاجة للإعلان عن أنك تبحث عن أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم في القائمة. إذا فعلت ذلك ، فإن الرافضين على الطاولة قد يلفون أعينهم ويقولون ، "أوه ، أنت في مطعم. دعها تذهب لوجبة واحدة ".

  اعثر على ما تريد أن تأكله في القائمة واحتفظ به لنفسك سواء كان اختيارك منخفض نسبة السكر في الدم أو منخفض السعرات الحرارية. فقط قل ، "هذا يبدو جيدًا." بهذه الطريقة لن تخاطر بالخروج عن المسار بسبب ضغط الأقران.

• أخبر أصدقائك وأفراد عائلتك عندما تشعر أنهم يضايقونك بشأن التغييرات الجديدة. إذا كانت التعليقات التي يدلون بها تزعجك وربما تعيق جهودك في إنقاص الوزن ، فكن صريحًا أنك منزعج. ثم دع أصدقاءك وعائلتك يعرفون أنك سعيد حقًا بالتغييرات التي تجريها. إذا كان هذا هو ما يهمهم ، فعليهم التوقف عن إزعاجك.

• كن صادقًا مع زوجتك. إذا استمر زوجك في إحضار الأطعمة المغرية إلى المنزل ، فكن صريحًا. دعه يعرف أن هذه الأطعمة المعينة مغرية قليلاً بالنسبة لك واعثر على بعض الأطعمة التي يمكنك الاتفاق عليها حتى لا يشعر زوجك بالحرمان ويمكنك البقاء على المسار الصحيح.

إنشاء مجموعة الدعم الخاصة بك

إذا لم تتمكن من العثور على الأصدقاء أو أفراد الأسرة المناسبين ، فحاول تكوين صداقات جديدة من خلال تكوين مجموعة دعم خاصة بك تجتمع بشكل منتظم.

ابدأ بالنظر في مكان العمل أو أي مكان قد تكون قد قابلت فيه شخصًا يعمل أيضًا لتحقيق أهداف صحية محددة واتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم. حتى إذا وجدت شخصًا واحدًا فقط ، فقد يعرف هذا الشخص شخصًا آخر يعرف شخصًا آخر. قبل أن تعرفه ، لديك مجموعة دعم صغيرة!

خطط للاجتماع مرة واحدة في الأسبوع في نزهة على الأقدام لمناقشة المكاسب والتحديات الأخيرة أثناء ممارسة القليل من التمارين في نفس الوقت.

الحصول على الدعم من أقرانهم الذين يمرون بتجارب مماثلة أمر ذو قيمة كبيرة ويختلف تمامًا عن نوع الدعم الذي يمكنك الحصول عليه من الآخرين الذين ليسوا على نفس المسار.