اكتشفي ما يجب أن تأكله المرأة الحامل في الشهر التاسع ، أي نظام غذائي؟

الشهر التاسع من الحمل فترة حساسة للأمهات لأن طفلهن على وشك الولادة. لذلك ، تحتاج النساء الحوامل في الشهر التاسع إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لما تأكله أو الامتناع عنه.

سوف يجلب دخول الشهر الأخير من الحمل الكثير من الإثارة والإثارة لأن الطفل يمكن أن يولد في أي وقت. من ناحية أخرى ، يعد اختيار الأطعمة المناسبة لتناولها من قبل الأمهات الحوامل أمرًا مهمًا للغاية لأن الطفل سيزيد من الدهون وكتلة الجسم خلال هذه الفترة جنبًا إلى جنب مع نمو الدماغ والرئتين. لذلك ، يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر التاسع الأطعمة التي تدعم هذه العمليات جيدًا.

ماذا تأكل الحامل في الشهر التاسع؟

يعني اختيار الطعام الصحي والمغذي أيضًا أنكِ تضمنين حملًا مستقرًا. سيتم أيضًا منع الانزعاج مثل الإمساك والحموضة المعوية إلى حد ما. سيساعد هذا طفلك على النمو بشكل صحيح. تشمل الأطعمة الجيدة للحوامل 9 أشهر ما يلي:

1. الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف ضرورية طوال فترة الحمل وخاصة خلال الشهر التاسع عندما يبدو أن الإمساك أثناء الحمل يزداد سوءًا من أي وقت مضى. يجب على النساء الحوامل في الشهر التاسع زيادة هذا المكمل من خلال:

حبوب ذرة

أرز بني

فاكهة

زهرة الخرشوف

أنواع الفول

الخضروات الطازجة

اشرب الكثير من الماء

البذور جيدة للحوامل

خبز أسمر.

الأطعمة الغنية بالحديد

يمكن أن يكون الحمل سببًا لنزيف غير طبيعي أو نزيف في الأوعية الدموية. الحديد لديه القدرة على منع فقر الدم أثناء الحمل ، يجب أن تستهلك حوالي 25 إلى 27 ملغ من الحديد يوميًا. بعض الأطعمة المفيدة للدم والغنية بالحديد للحوامل هي:

سمك السالمون

فرخة

لحم أحمر

زبيب

بذور اليقطين

صفار البيض

بروكلي

السبانخ (السبانخ).

3. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك في محاربة العيوب الخلقية عند الأطفال مثل السنسنة المشقوقة. كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وهيكل الحمض النووي. وفقًا للخبراء ، يجب على النساء الحوامل في الشهر التاسع امتصاص 600-800 ملغ من حمض الفوليك يوميًا. بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تشمل:

الخضار خضراء داكنة

الحمضيات

حبوب دوار الشمس

بروكلي

صفار البيض

نبات الهليون

الشمام

أفوكادو.

4. الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الشهر الأخير من الحمل يتطلب الكثير من الكالسيوم لخدمة بنية وإكمال عظام الطفل في البطن. يمكنك الحصول على الكالسيوم من أطعمة مثل:

سمك

سمسم

بيضة

موز

يستند

شعر بالتعب

لوز

المكسرات

الخضار الورقية الخضراء

منتجات الألبان.

5. الأطعمة الغنية بـ DHA

هذا النوع من الأحماض الدهنية ضروري لنمو الدماغ. يجب أن تستهلك 200 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا مع مجموعة متنوعة من الأطعمة لتغذية طفلك لتطوير الفص الجبهي للدماغ. الأطعمة الغنية بـ DHA مثل:

تشمل أسماك البحر السلمون والماكريل والتونة والسردين

يُطهى صفار البيض جيدًا

زبدة الفول السوداني

المكسرات

حليب طازج

الحبوب

التوفو

يقطين

جمبري.

6. الأطعمة الغنية بفيتامين أ

فيتامين أ مسؤول عن تنمية خلايا الدم والعينين والجلد وتعزيز المناعة داخل جسم الطفل. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ التي يمكن للمرأة الحامل في الشهر التاسع الاستمتاع بها كل يوم ما يلي:

اليقطين الأحمر

جزرة

لحم

طماطم

بطيخ

فلفل حلو

بطاطا حلوة

سبانخ.

7. الأطعمة الغنية بالبروتين

يلعب البروتين دورًا مهمًا في صحة الأمهات الحوامل لأنه يمنحك الطاقة اللازمة للعيش والحركة في الشهر الأخير من الحمل بالإضافة إلى تقوية نموك قليلًا. تحتاج النساء الحوامل في الشهر التاسع إلى حوالي 50 - 55 جرامًا من البروتين يوميًا من خلال الأطعمة الشعبية مثل:

بياض البيضة

أنواع الفول

أنواع اللحوم

المكسرات

سمك السالمون

موز

اليقطين الأحمر

جمبري

فطر

حبوب ذرة

تفاحة، مدينة، قط

لبن

سمنة.

8. الأطعمة الغنية بفيتامين سي

ربما يكون من نافلة القول الكثير عن تأثيرات فيتامين سي لأن هذا الاسم يظهر دائمًا في قائمة العناصر الغذائية المهمة والأساسية للجميع. في الشهر التاسع من الحمل ، ستعمل مكملات فيتامين ج الكافية على تقوية جهاز المناعة وكذلك تجميل الجلد والشعر. تشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين:

البرتقال

قرنبيط

الفراولة

طماطم

بروكلي.

ماذا تأكل الحامل في الشهر التاسع؟

تشمل الأطعمة التي يجب على الأمهات الحوامل عدم تناولها في الشهر التاسع من الحمل ما يلي:

الأسماك معرضة لخطر التسمم بالزئبق

المشروبات تحتوي على الكثير من الكافيين

الغذاء الدهني

حليب غير مبستر

المشروبات الكحولية

المأكولات البحرية النيئة

بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من تناول وجبات الطعام في الأماكن التي لا تضمن نظافة الطعام وسلامته. بالنسبة للخضروات النيئة التي تقدم مع الأرز ، اغسلها جيدًا تحت الماء الجاري ، وانقعها في الماء المالح للحد من مخاطر العدوى ، والتلوث بمخلفات المبيدات الحشرية لتجنب التسمم الغذائي ، والإسهال ، والقيء.

يمكن استخدام الأطعمة الوظيفية

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا وعلميًا ، فسيحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الحمل ، سيصف الطبيب المكملات الغذائية الصحيحة لتلبية احتياجات كل من الجنين والأم ، بما في ذلك:

الكالسيوم: إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي اليومي أو كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فستحتاج الأم الحامل في الشهر التاسع إلى الحصول على مكمل غذائي من المكملات الغذائية.

الفيتامينات والمعادن الاصطناعية: سيوفر هذا المكمل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك خلال فترة الحمل هذه.

حمض الفوليك: حمض الفوليك  مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء الصحية وكذلك للوقاية من العيوب الخلقية. إذا لم تحصلي على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام ، فقد تحتاج المرأة الحامل في شهرها التاسع إلى أطعمة وظيفية.

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ بعض المشكلات الأخرى حول موضوع التغذية اليومية ، مثل:

يساعد تناول العصيدة على تسهيل الهضم

اشرب الكثير من الماء المصفى

إعطاء الأولوية لاختيار الحليب قليل الدسم

المشي بعد كل وجبة يساعد على الهضم

قم بتقسيم جزء النظام الغذائي حتى لا تفرط المعدة.

نأمل ، مع المشاركة أعلاه ، أن تعرف الأم الحامل في الشهر التاسع ماذا تأكل وماذا تمتنع عن الحصول على العديد من الفوائد الصحية. أتمنى لك بلطف المرحلة الأخيرة من الحمل ، مع أفضل استعداد لولادة طفلك.