الاستفادة من عصير أخضر قبل التمرين

من المهم الحصول على الترطيب وإعداد نفسك عقليًا لتحريك جسمك قبل التمرين. إذا كنت تأكل أطعمة ثقيلة مثل البيتزا أو المعكرونة أو شطيرة كبيرة قبل محاولة التمرين ، فمن المحتمل أن يقتصر التمرين على الزحف إلى الأريكة والانهيار في غيبوبة الكربوهيدرات.

العصير الأخضر سهل الهضم ويجعلك تشعر بالنشاط بشكل طبيعي. ما هي أفضل طريقة لاستخدام هذه الطاقة من ممارسة الرياضة! يمنحك عصير ما قبل التمرين ما يلي:

• مستويات طاقة أعلى لممارسة أفضل

• وجبة سهلة الهضم خالية من الحموضة أو عسر الهضم

• الطعام المخلوط في شكله الطبيعي - أفضل وقود في الطبيعة

• الكثير من المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم - العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة أداء الجسم

• الكثير من الترطيب من الفاكهة والخضراوات والماء

فيما يلي نوعان من العصائر الرائعة للشرب قبل التمرين.

محفز العنب والبرتقال والسبانخ

الإعدادية aration الوقت: 3-4 دقائق

وقت المزج: دقيقتان

المحصول: 2 حصص

1 حبة برقوق ناضجة

2 حبة كيوي مقشرة

2 كوب عنب أحمر أو أخضر

2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة

1 كوب عصير برتقال طازج

1 كوب ماء

2 كوب سبانخ صغيرة ، معبأة بشكل فضفاض

قطع البرقوق وإزالة الحجر ، والحفاظ على الجلد سليمة. نقطع البرقوق والكيوي إلى أرباع.

امزج جميع المكونات ما عدا السبانخ في الخلاط وقم بتأمين الغطاء.

ابدأ بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلط المكونات لمدة 45 ثانية أو حتى لا يحتوي المزيج على قطع فاكهة مرئية.

يُضاف السبانخ ويُمزج مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 30 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجيًا إلى السرعة العالية. امزج بسرعة عالية لمدة 15 إلى 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

صب العصير في كأسين واستمتع!

لكل وجبة: 283 سعرات حرارية (من الدهون 32) ؛ الدهون 3.5 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 32 ملغ كربوهيدرات 64 جم (ألياف غذائية 7 جم) ؛ بروتين 6 جم.

إذا لم يكن لديك وقت لصنع عصير برتقال طازج ، فاستخدم بدلاً من ذلك برتقالة كاملة ومقشرة ومزروعة.

إعداد الفراولة والخوخ وماكا

وقت التحضير: 3-4 دقائق

وقت المزج: دقيقتان

المحصول: 2 حصص

1 خوخ ناضج

1 كمثرى ناضجة

1 كوب فراولة مقطعة إلى أنصاف وسيقان وأوراق

1 موزة ناضجة مقشرة

1 ساق كرفس ، مفروم خشن

2 ملاعق طعام من بذور القنب

1/2 ملعقة كبيرة مسحوق ماكا

1 ملعقة طعام عسل نحل

1-1 / 2 كوب ماء

1 كوب كرفس أخضر ، معبأ بشكل فضفاض

3 أوراق كرنب كبيرة

قطع الخوخ والكمثرى وإزالة الحجر واللب ، على التوالي ، والحفاظ على الجلد سليمة. نقطع اللحم إلى أرباع.

يُمزج الخوخ والكمثرى والفراولة والموز والكرفس وبذور القنب ومسحوق الماكا والعسل والماء في الخلاط وتأمين الغطاء.

ابدأ بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلط المكونات لمدة 45 ثانية أو حتى لا يحتوي المزيج على قطع فاكهة مرئية.

قم بإزالة سيقان أوراق اللفت وتخلص منها. أضف الكرفس الأخضر واللفت واخلطهم مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 30 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجيًا إلى السرعة العالية. امزج بسرعة عالية لمدة 15 إلى 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

صب العصير في كأسين واستمتع!

لكل وجبة: 306 سعرات حرارية (من الدهون 72) ؛ الدهون 8 جم (مشبعة 0.5 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 77 ملغ كربوهيدرات 56 جم (ألياف غذائية 11 جم) ؛ بروتين 10 جم.

يمكنك أيضًا إضافة 1 ملعقة كبيرة من حبوب لقاح النحل بالإضافة إلى العسل للحصول على بروتين إضافي ومغذيات معززة للمناعة. (بالطبع ، هذا فقط إذا لم تكن لديك حساسية تجاهه أو من النحل أو حبوب اللقاح بشكل فردي.)

عزز البروتين في هذا العصير أكثر عن طريق إضافة 1/2 كوب من الفاصوليا الطازجة أو العدس أو براعم البرسيم في الخطوة 4 مع الخضر الأخرى.