الجمع بين الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والتوعية بالسعرات الحرارية

إن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ليس حلاً مستقلاً لفقدان الوزن. سواء أعجبك ذلك أم لا ، ما زلت بحاجة إلى الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض نسبة السكر في الدم ولا يزال مرتفعًا في السعرات الحرارية ، فلن تحقق أهدافك في إنقاص الوزن كثيرًا. يُعد النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم جزءًا مهمًا من لغز إنقاص الوزن ، ولكنه ليس الحل للأحجية. يتطلب إنقاص الوزن بنجاح اتباع نهج شامل يتضمن تناول مزيج من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم والبروتينات الصحية والدهون. عد السعرات الحرارية ممارسة وتفعل ما بوسعك لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

فهم سبب استمرار احتساب السعرات الحرارية

ستكون السعرات الحرارية دائمًا أحد أهم جوانب فقدان الوزن. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يستطيع جسمك تحويله إلى طاقة ، فإن جسمك يحول تلك الطاقة غير المنفقة إلى دهون في الجسم ويخزنها في مكان ما.

فكر في الأمر مثل السيارة. يشبه البنزين السعرات الحرارية من حيث أنه يوفر الطاقة للسيارة لتعمل تمامًا مثل السعرات الحرارية التي توفر لك الطاقة التي تحتاجها لتعمل. إذا ملأت خزان وقود السيارة بسعة تجاوزت سعته ، يتدفق الغاز الإضافي على الأرض.

لسوء الحظ ، فإن نظام الفائض في جسمك لا يهبط على الأرض فقط ؛ ينتهي الأمر به على فخذيك ، ومؤخرتك ، وبطنك ، وفي أي مكان آخر يراه جسمك مناسبًا لتخزين الدهون.

لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية من خلال التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة.

نقص السعرات الحرارية وفقدان الوزن

لا يعني تقليص السعرات الحرارية التي تتناولها أنك بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية بجدية. من في عقله الصحيح يريد فعل ذلك طوال اليوم كل يوم؟ بدلاً من ذلك ، تحتاج فقط إلى إجراء تغييرات صغيرة تؤدي إلى نقص السعرات الحرارية.

يعد تبني نمط حياة منخفض نسبة السكر في الدم أحد تلك التغييرات لأن العديد من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. يميل الأشخاص الذين يبدأون في اختيار الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم إلى خفض مستوى السعرات الحرارية بشكل طبيعي دون الحاجة إلى التفكير في الأمر.

فيما يلي بعض الأمثلة حول كيفية تأثير التحول إلى نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم على مستوى السعرات الحرارية لديك:

• يوفر لك اختيار سلطة جانبية مع الشطيرة بدلاً من كيس صغير من رقائق البطاطس ما بين 50 إلى 100 سعرة حرارية.

• إن التحول من الخبز الكبير (حوالي 4 أونصات) مع الجبن الكريمي للإفطار إلى كوب واحد من الحبوب منخفضة نسبة السكر في الدم مع الحليب يوفر لك حوالي 200 سعرة حرارية.

• إن تخطي البطاطس المخبوزة مع جميع المثبتات في عشاء الستيك واستبدالها بالبروكلي المطهو ​​على البخار يوفر لك حوالي 300 سعرة حرارية.

ارى؟ يمكن أن يكون تغيير وجبة واحدة يوميًا لتتضمن أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم كافيًا للتأثير على فقدان الوزن كل أسبوع. قد تبدو هذه التغييرات صغيرة ، لكنها تضيف ما يصل إلى عجز كبير في السعرات الحرارية عندما تلتزم بها مع مرور الوقت.

معرفة أن انخفاض نسبة السكر في الدم لا يعني دائمًا انخفاض السعرات الحرارية

على الرغم من أنه سيكون من الرائع أن يؤدي تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم دائمًا إلى انخفاض مستويات السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يعمل دائمًا بهذه الطريقة. يعتمد عجز السعرات الحرارية الذي تواجهه في نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم حقًا على شكل نظامك الغذائي من قبل.

إذا كنت تستبدل الكثير من الخيارات غير الصحية أو عالية السعرات الحرارية بأطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، فحينئذٍ ، نعم ، قد ترى فرقًا في مستوى السعرات الحرارية لديك. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول بالفعل نظامًا غذائيًا صحيًا إلى حد ما ، وكنت ببساطة تستبدل الحبوب والخضار التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم بنظائرها التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم ، فلن ترى فرقًا كبيرًا في مستوى السعرات الحرارية الإجمالي.

على سبيل المثال ، يحتوي الأرز البني على نسبة أقل من السكر في الدم مقارنة بأرز الياسمين ، لكن كلاهما يحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية.

لا تنس أن بعض الأطعمة ، مثل الرقائق وحتى بعض أنواع الحلوى ، تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ولكنها لا تزال مرتفعة في السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، Peanut M & M's منخفضة نسبة السكر في الدم ، ولكن الحزمة الواحدة تكلفك 243 سعرة حرارية - وهذا كثير مقابل علاج صغير.

احذر من الأنظمة الغذائية المبتذلة والرسائل التي تبسط النظام الغذائي الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أكثر من اللازم. فقط لأنك تتناول أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم لا يعني أنه يمكنك أن تنسى كل ما تعرفه عن التغذية الجيدة. يجب النظر إلى النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم على أنه طريقة جديدة لاتخاذ أفضل الخيارات للأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات - وليس كحل مستقل لفقدان الوزن. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا تزال السعرات الحرارية مهمة.

السيطرة على أحجام الحصص

حتى إذا كنت تستبدل الأطعمة المفضلة لديك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم بخيارات صحية منخفضة نسبة السكر في الدم ، إذا كنت تتناول بانتظام كميات غير مناسبة من الأطعمة ، فلن تحقق النجاح.

يؤذيك تناول كميات غير مناسبة من الحصص بطريقتين:

• يمكن أن تصبح الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم إذا كنت تأكل كمية كبيرة جدًا من الوجبة. تعتمد حالة انخفاض نسبة السكر في الدم في العديد من الأطعمة على استهلاكك لحجم الجزء الصحيح ، مما يعني أنك إذا تناولت أكثر من هذا المقدار ، فإن نسبة السكر في الدم ستزيد. لذا ، إذا تناولت حصتين من المعكرونة بدلاً من حصة واحدة ، فسوف ينتهي بك الأمر بارتفاع نسبة السكر في الدم لهذه الوجبة بأكملها.

• المزيد من الطعام يعني المزيد من السعرات الحرارية. ستؤدي إضافة المزيد من السعرات الحرارية بأحجام كبيرة إلى هزيمة جهودك في إنقاص الوزن بسرعة. سواء أكانت السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم أم لا ، فإن تناول الكثير منها يرفع مستويات الأنسولين لديك ويسبب لك زيادة الوزن.

من المحتمل أن تكون أحجام الحصص الغذائية أحد أكبر العوامل المسببة لزيادة الوزن. يأكل الناس كميات أكبر من أي وقت مضى هذه الأيام ، وهي حقيقة ترتبط مباشرة بمعدل زيادة الوزن في العديد من البلدان.